Originariamente Scritto da daniel
faccio 1 week di dieta ferrea perche ho fatto 1 week di s***** e posto 
i carichi come procedono?
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ci sta ci sta, attivi la crescita con le settimane scazze.
i carichi come procedono?Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazioneManchester TRAIN HARD SINCE 1997 -
Colazione: 40 gr. di pro / 1 cucchiaio d'olio di fdm / 300 ml di succo d'ananas-
Metà mattino: cappuccio + trame al tonno
Pranzo: spaghetto al pomodoro + 3 uova
Metà Pomeriggio: panino con bresaola
Allenamento:
Panca 3x3 + 1x8 + 1x10 (fantasia oggi)
Rematore con bilancere 3x10 (smetterò di farlo mi fa male la bassa schiena tutte le volte)
Curl con bilancere 3x5/8/10
Addominali su panca inclinata 3x20
Cena: 100 gr. di integral rice + 2 svizzere + cipolla
Pre-bed NNP
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ArrivoOriginariamente Scritto da MadBebeColazione: 40 gr. di pro / 1 cucchiaio d'olio di fdm / 300 ml di succo d'ananas-
Metà mattino: cappuccio + trame al tonno
Pranzo: spaghetto al pomodoro + 3 uova
Metà Pomeriggio: panino con bresaola
Allenamento:
Panca 3x3 + 1x8 + 1x10 (fantasia oggi)
Rematore con bilancere 3x10 (smetterò di farlo mi fa male la bassa schiena tutte le volte)
Curl con bilancere 3x5/8/10
Addominali su panca inclinata 3x20
Cena: 100 gr. di integral rice + 2 svizzere + cipolla
Pre-bed NNP
Mad
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Originariamente Scritto da MadBebe
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Venerdì, 4/3
Petto, bicipiti
dip con zavorra 12 10 8 6 con 25kg 12 a corpo libero
chest press 4 X 8, 100kg
croci ai cavi 4 X 12 con 30+30kg
curl man. su inclinata 10 8 6 6 con 28kg
curl concentrato al cavo basso 4 X 12 con 20kg
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oggi ho toccato il peso minimo mangio ancora a s*****...e sto trombando come un pazzo....orari di sonno sballati ecc.ecc. domani pianifico il ritorno lo posto qui...e i will back da lunedi 1 mese intero con 1 sgarro ogni 10 giorni quindi 3 sgarri totali e tiriamo il bilancio...faro' massa pulita con 3700 kcal....voglio capirci piu' chiaro nel mio metabolismo... continuando cosi presto avro la risposta ai miei quesiti... sono fiducioso e ottimista conto di prendere 3-4 kg in questo mese e di portarmi ad un peso bello massoso e credo di prendere pure poco grasso......Commenta
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ok ho fatto il conto 12 giorni di sgarro e allenamenti cosi cosi...ottimi per il petto ottimi per bicipiti e spalle e schiena gambe dovrei domani.......
datemi la forza...questo e' il momento piu' importante...questi 2 mesi di DMM se anche non fossero serviti a nulla...mi sono serviti a capire meglio il mio organismo...e a stare a dieta regolare...lunedi mi arrivano 9,2 kg di massfactor e da li saro impeccabile per 30 giorni conto di prendere 4 kg saliro' con le kcal di
200 a week escluso il giorno di sgarro in cui mangero come un bovino sportivo...
3600 kcal 3800 kcal 4000 kcal 4200 kcal poi avevo in mente di fare 5 giorni ipocalorici tipo a 2000 kcal solo proteine grassi e pochi carbo con aerobica tutti e 5 i giorni la mattina e a fine 5 giorni ..... 1 bel giorno di ricarica pulita da 4200 kcal poi riprendo da 3600 e sta volta aumentero' di 100 kcal a settimana
3600 3700 3800 3900 poi 5 giorni sempre nello stesso stile e poi ricarica...
quest e' la linea guida cerchero nei 5 giorni ipo di usare anticatabolici come neobros melatonina cammomille e hmb....se lo trovo...vediamo come va'
creatina fissa a 10 gr al giorno per tutta la durata e gluta idem dosaggio da stabilire... sono fiducioso.....Commenta
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Ragazzi, che periodo pieno di impegni! Gli allenamenti vanno a gonfie vele, tuttavia ho poco tempo per postare; so bene che è un momento duro per me, ma anche per dany e frace' percui carichiamoci per un'altra settimana on fire.
L'altra sera, vedendo Rocky alla tv, mi sono emozionato e ho ricaricato le pile dell'entusiasmo; siccome poi avevo perso un paio di minuti, ho preso dal cofanetto uno tra i 5 capolavori e ho messo la sequenza in cui Stallone è in macchina e c'è NO EASY WAY OUT...
FORZA NOI, FORZA PIERO... STIAMO ASPETTANDO IL TUO RITORNO: è per questo che non voglio mollare! Abbiamo detto Luglio, e luglio sia!Commenta
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una delle canzoni +esaltanti x l'allenamentoOriginariamente Scritto da multipower
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Ma come si fa a prendere 4 kg in 30 giorni
Lost in kaleidoscope skies, I am hypnotised
when you look in my eyes..
sigpic "E' possibile non commettere nessun errore e perdere lo stesso... non è una debolezza, e' solo la vita." ( J.L. Picard )
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Lunedì, 7/3
Dorsali, Addome
Trazioni alla sbarra 12 8 6 5+1forced con 20kg di zavorra in cinta - STO DIVENTANDO UNA BESTIA IN QUEST ESERCIZIO!!
Vertical row presa parallela 4 X 10, 70kg
Lat machine dietro 4 X 8 55kg
Hyperextensions 3 X 15 con manubrio da 22kg
Abdominal machine 4 X 12 10 8 6Commenta
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Martedì, 8/3
COLAZIONE
Caffé
80gr riso
35gr met-rx + 15 gr zero carb VPX + latte di soia
20gr arachidi
PRANZO
5 Gallette
Pollo + insalata + olio + salsa pomodoro
30gr arachidi
ALLENAMENTO: delts and tricepsshoulder press 10 8 6 5+1 con 95-100kgalzate laterali 4 X 10 14+14kgrotatori esterni 4 X 12french press su panca piana al cavo basso 4 X 8 con 50kgEstensioni a un braccio 4 X 10
POST WORKOUT
1/2 misurino di bolt
CENA
2 bistecche di roast beef
melanzane
riso, 80gr
arachidi, 30gr
PRENANNA
proteine + latte di soia
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GIOVEDì, 10/3
Era da due settimane che non facevo stacchi... ho notato che sostituendo per un po' quest'esercizio con hyperextensions ho notevolmente dato una nuova spinta all'incremento dei carichi.
GAMBE
stacchi rumeni 10 8 7 6 con 95kg dischi + bil.
pressa 4 X 20 260kg
standing leg curl 4 X 8/10
leg extension 4 X 8/10
calf pressa 4 X 20
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Ciao Multy è da diverso tempo che ti leggoin queto 3d.Originariamente Scritto da multipower
Effettivamente hai fatto passi enormi nelle trazioni(che presa?)....
Mi chiedo se in precedenza avevi già raggiunto simili record oppure per te sono del tutto nuovi (mi riferisco sempre alle trazioni).
Che R.I. adoperi?
Grazie CiaoOriginariamente Scritto da LeonidaOriginariamente Scritto da Bad GirlOriginariamente Scritto da gorgonema manca la verità più vera, le donne non vanno ascoltate, ma virilmente guidate.
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