DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

[CHEF]

Mi casa es tu casa, bro'

Mad

Allora tieniti libbero salto sul treno e arrivo poi torno a casa che devo fare il mio dovere con la Fra

[MadBebe]

Colazione
Infusion + cucchiaio d'olio di fdm + 300 ml di succo di frutta

pranzo
Pasta al pomodoro + petto di pollo e insalata.

Metà meriggio
Panino con bresaola

Stacco nel rack 3x10-10-6
Squat 2x10 (eseguito con maggior carico da me mai usato)
Addominali 4x20

Post w.o. 4 gr. di gluta, 7 cps di amino-pool e adesso mitica doccia

Cena
100 gr. di riso integrale, 7 olive, 150 gr. di carne, (due fettine di salame e un pò di pane perchè stavo merendo di fame )

Pre-bed. NNP









Mad

[Eagle]

Posso chiedere una cosa?

Ma a parte tirare sempre e sempre di piu', le notti del diavolo, vomito e nausea, etc etc ... avete un "programma" nella vostra preparazione?

Ovvero, avete un periodo di tempo, suddiviso in periodi minori, chiamateli macrociclo e mesocicli, e poi i piu' brevi microcili a chi piacciono, con obiettivi da raggiungere strada facendo, rispettando le regole generali accettate da anni e da pressoche' tutti, volume prima, creare la premesse per la massima forma, poi via via intensita' per raggiungere la massima forma, etc etc etc???

Il che implica variazioni, anche vistose sia in ambito alimentare che di frequenza, volume, intensita' nonche' tipologia di allenamento...

O pensate, e lo dico senza prendere per il culo o voler criticare nessuno, che dando l'anima e allenandosi con il cuore settimana dopo settimana, mese dopo mese, continuerete a migliorare fino a giugno alla fiera? Basta fare qualche serie per le fibre bianche e poi qualcuna per le rosse a il gioco e' fatto ...


Eagle

[MadBebe]

Posso chiedere una cosa?

Ma a parte tirare sempre e sempre di piu', le notti del diavolo, vomito e nausea, etc etc ... avete un "programma" nella vostra preparazione?

Ovvero, avete un periodo di tempo, suddiviso in periodi minori, chiamateli macrociclo e mesocicli, e poi i piu' brevi microcili a chi piacciono, con obiettivi da raggiungere strada facendo, rispettando le regole generali accettate da anni e da pressoche' tutti, volume prima, creare la premesse per la massima forma, poi via via intensita' per raggiungere la massima forma, etc etc etc???

Il che implica variazioni, anche vistose sia in ambito alimentare che di frequenza, volume, intensita' nonche' tipologia di allenamento...

O pensate, e lo dico senza prendere per il culo o voler criticare nessuno, che dando l'anima e allenandosi con il cuore settimana dopo settimana, mese dopo mese, continuerete a migliorare fino a giugno alla fiera? Basta fare qualche serie per le fibre bianche e poi qualcuna per le rosse a il gioco e' fatto ...


Eagle

Io stò affrontando un ciclo di un mese in questo modo:

lun: Panca in super set con rematore + curl con EZ

Merc: Squat + Stacco

Ven: Lento Avanti + Tirate al mento + panca stretta.

In tutte le sessioni alleno l'addome con un 4x20

Ho ancora due settimane, dopo mi orienterò su almeno 18 serie a sessione per un altro mese.

Mad

[daniel]

eagle se tu leggessi il diario forse capiresti micro cicli e macro cicli mi scoccio di scrivere perche c'e gia tutto...leggi di piu dottore.......

[Eagle]

eagle se tu leggessi il diario forse capiresti micro cicli e macro cicli mi scoccio di scrivere perche c'e gia tutto...leggi di piu dottore.......

58 pagine di diario ... ne ho lette la maggior parte ... e non mi sembra proprio che tu ti scocci a scrivere

Comunque mi faro' un giro

Eagle

PS Dopo una mezzoretta ... sorry, ma mi perdo nelle 58 pagine ... da quello che ho letto in qs mese non mi e' sembrato di ravvisare una impostazione ... mi sbagliero' ... all'inizio Daniel scrisse che:

"i mesocicli saranno 6 e per ogni mese 3 settimane on e 1 off (cioe con carichi meno elevati insomma scarica)
le 3 settimane on saranno la prima SHOCK super potente da svenire
la 2 carica power ecc.ecc.
la 3 bella carica ma senza strafare"

Putroppo i termini usati sono a me ignoti, non so che cosa signifcano shock e carica power ...

se successivamente avete poi ripreso il discorso programmazione non lo so, certamente mi sara' sfuggito



comunque in bocca al lupo!

[daniel]

la carica power .........sto ridendo ancora .....ok mi spieghero meglio
anche perche ne ho voglia siccome vengo
da un periodo di 3 giorni di mangiata a ***** e riposo totale....

[daniel]

ok io imposto il mio allenamento con una programmazione che potrebbe interessarti

[MadBebe]

Colazione:
40 gr. di pro - 1 cucchiao di fdm - 300 ml. di succo di frutta
Metà mattina:
Due tramezzi al tonno + cappuccino.
Pranzo:
Riso 100 gr. Baccalà in umido con porri.
Merenda:
Panino col tonno + cappuccino.
Cena:
Tra un pò ve lo dico

Mad

[CHEF]

Come ***** fai a mangiare il tramezzino al tonno e dopo il cappuccino lo sai solo te! tacci tua!!!

Oggi panico avevo i fascistoni che volevano assalirmi!! tacci loro!!!!!!!!!

[Drugo84]

Come ***** fai a mangiare il tramezzino al tonno e dopo il cappuccino lo sai solo te! tacci tua!!!

Oggi panico avevo i fascistoni che volevano assalirmi!! tacci loro!!!!!!!!!

inzuppando il tramezzino nel cappuccino

[Steel77]

Come ***** fai a mangiare il tramezzino al tonno e dopo il cappuccino lo sai solo te! tacci tua!!!

son 58 pagine che me lo chiedo!

[MadBebe]

son 58 pagine che me lo chiedo!

Provare gente......

Mad

[multipower]

Gambe (giovedì)
Stacchi rumeni 4 X 6
Leg press 6 X 15
Leg curl 4 X 8/10 (mi ero dimenticato di aggiungerlo)
Polpacci alla pressa
Addome


Petto, bicipiti
Parallele 10 8 6 6 con 2 in cintura
Chest press 4 X 10 8 6 6 con 100kg
Croci ai cavi su inclinata 4 X 12

Curl su inclinata manubri 4 X 10 8 6 6 con 28kg
Curl su scott 4 X 10

[Chevelle]

Ciao ragazzi!!!!

Una domanda: ma non è un pò povero il tuo allenamento, Multipower? Soprattutto il giovedì dove hai allenato le gambe. Onestamente avrei messo un esercizio per la bassa schiena ed uno per i femorali