DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

**multipower** · 01-02-2005, 15:36:33

Caro Piero, stasera mi posteresti un altro allenamento tipo magari stavolta per i dorsali? E per i polpacci, esistono i miracoli?

Grazie mille

***Drugo84*** · 01-02-2005, 17:25:43

Originariamente Scritto da Mi80

E' piu' lungo sto parto della routine delle spalle di quello di tua moglie...

ps.
pregherei i moderatori della sezione di fare un bel post in sticky con solo i post di piero attinenti alle spalle e di chiuderlo stavolta, nn come quello dei bicipiti

appena finisco di elggere tutti i nuovi post da ieri, avrò defecato soddisfacentemente e mi sarò scordato degli sclereidi provvederò a ripulire e modificare quel post aggiornandolo

**daniel** · 01-02-2005, 21:42:24

oggi sono tornato in una palestra degna di questo nome...non c'e niente da fare...ho fatto un w.o. per il petto che niente niente era...mi ha distrutto !!!

sono felice...tirato e nello specchio facevo paura....ho una struttura da 10 e lode cazzzo!!!! ripulisco ancora un po e poi i muscoli mi scoppieranno da sotto alla pelle .....
dal prossimo pasto si riprende dieta precisa onfire !!!!

domani mattina faccio addome appena sveglio...

**multipower** · 01-02-2005, 21:45:10

martedì 1 Febbraio

BREVE RIEPILOGO...
Stato di salute: ottimo
Stato mentale: border-line, ma carico
Canzone ascoltata + volte: "ROGER SANCHEZ - Another Change"
Libro che sto leggendo: "La nascita della tragedia" F. Nietzsche
La parolaccia ripetuta + volte: "ghe sboro"
Profumo usato: AQUA MOTU (alla faccia di JPP che non lo trova

)

ALLENAMENTO - deltoidi, polpacci

Shoulder press
2 X 7 6 RM con 82.5kg, pausa 2'
2 X 15 12RM con 40kg, pausa 1' azz brucia

Alzate laterali braccio a L
2 X 9 7 pesanti con 28kg con cheating, pausa 90''
2 X 12 10 accademiche (lente e controllatissime) con 20kg , pausa 60''

Vertical row passo con portata sternale
2 X 7 6 RM con 65kg, pausa 2'
2 X 15 12RM con 35kg, pausa 1'

Calf rise alla pressa
4 X 8, pausa 1'30

Singolo
4 X 8, pausa 1'

Alimentazione simile a quella di ieri; devo dire che il latte di soia mi gonfia un po' troppo lo stomaco nelle ore successive l'assunzione with proteins...

MULTY

**Piero Nocerino** · 01-02-2005, 21:49:22

Originariamente Scritto da multipower

BREVE RIEPILOGO...
Stato di salute: ottimo
Stato mentale: border-line, ma carico
Canzone ascoltata + volte: "ROGER SANCHEZ - Another Change"
Libro che sto leggendo: "La nascita della tragedia" F. Nietzsche
La parolaccia ripetuta + volte: "ghe sboro"
Profumo usato: AQUA MOTU (alla faccia di JPP che non lo trova

)

ALLENAMENTO - deltoidi, polpacci

Shoulder press
2 X 7 6 RM con 82.5kg, pausa 2'
2 X 15 12RM con 40kg, pausa 1' azz brucia

Alzate laterali braccio a L
2 X 9 7 pesanti con 28kg con cheating, pausa 90''
2 X 12 10 accademiche (lente e controllatissime) con 20kg , pausa 60''

Vertical row passo con portata sternale
2 X 7 6 RM con 65kg, pausa 2'
2 X 15 12RM con 35kg, pausa 1'

Calf rise alla pressa
4 X 8, pausa 1'30

Singolo
4 X 8, pausa 1'

Alimentazione simile a quella di ieri; devo dire che il latte di soia mi gonfia un po' troppo lo stomaco nelle ore successive l'assunzione with proteins...

MULTY

Come e' andata coi delts, giovane virgulto?

**multipower** · 01-02-2005, 21:51:43

Una vera figata Pie'... le serie "rosse" erano altamente acide, sentivo il deltoide lavorare nella sua interezza.

**Piero Nocerino** · 01-02-2005, 22:02:47

Originariamente Scritto da multipower

Una vera figata Pie'... le serie "rosse" erano altamente acide, sentivo il deltoide lavorare nella sua interezza.

E' comunque frustrante spiegare un movimento complesso con la sola tradizione orale.
Infatti la schiena verrai a fartela qua....e poi mi saprai dire.

**daniel** · 01-02-2005, 22:11:08

zio mi manchi !!!!

piu tardi vado a comprare la melatonina diet....

pasto 5
250 gr patate
200 gr filetto
1 uovo intero
15 gr olio d'oliva

I'M BACK !!!!

dedicato a MULTI

**il RE** · 02-02-2005, 10:32:23

Originariamente Scritto da multipower

BREVE RIEPILOGO...
Canzone ascoltata + volte: "ROGER SANCHEZ - Another Change"

sei un grande solo per questo....

mi ricorda tanto l' estate del 2001 ad eivissa. MITIKO

**multipower** · 02-02-2005, 22:16:02

mercoledì, 2 Feb

Rest Day

Mi sento un po' stanco, evidentemente i work out suggeriti da piero fanno il loro effetto.

COLAZIONE

Caffè

Basmati, 80gr

Met-RX Total Nutrition (Choco flavour), 35gr

Arachidi, 20gr

PRANZO
Insalata di pollo (almeno 250gr di carne) +olio

5 Gallette di riso

Arachidi, 20gr

MERENDA

Pollo

Gallette

10gr arachidi

CENA

Melanzane a funghetto

Roast-beaf magro, 250gr

Arachidi, 30gr

PRE-NANNA

?

**daniel** · 02-02-2005, 22:31:26

colazione
100 gr special k
(devo ri inserire le proteine)

meta mattina
saltimbocca prosciutto scamorza

pranzo
2 hot dog

spuntino
panino con il salame

cena
200 gr patate
200 gr filetto
1 uovo
15 gr olio d'oliva

dopo cena bis
200 gr patate
filetto
1 uovo
15 gr olio d'oliva

prenanna
un po di bresaola con un filo d'olio e parmiggiano

il calcio in culo al metabolismo lo dovrei aver dato perche ho una fame bestia incontrollabile e sinceramente con oggi finisco il periodo di s*****....infatti gli ultimi 2 pasti sono di nuovo belli puliti !!

multi sono con te!!!! vedi riposto la dieta

PIERO DAMMI UNA PETTATA !!!

**Eagle** · 02-02-2005, 23:53:21

Scusate ragazzi, ma a parte un enorme entusiasmo da parte di tutti ... non ho capito se ad oltre un mese dall'inizio dell'avventura avete raccolto qualche piccolo frutto in termini di kili di muscolo presi, etti/kg di grasso persi ... etc etc etc ...

Ovvero ... siete piu' grossi e/o piu' tirati o no?

Eagle

**multipower** · 03-02-2005, 00:00:07

Originariamente Scritto da Eagle

Scusate ragazzi, ma a parte un enorme entusiasmo da parte di tutti ... non ho capito se ad oltre un mese dall'inizio dell'avventura avete raccolto qualche piccolo frutto in termini di kili di muscolo presi, etti/kg di grasso persi ... etc etc etc ...

Ovvero ... siete piu' grossi e/o piu' tirati o no?

Eagle

Domanda del tutto lecita, la risposta per quanto mi riguarda è un notevole incremento di forza; mi vedo oltrettutto molto più pieno, nonostante non abbia mai staccato con gli allenamenti; sabato avverrà la pesata, così facendo ti potrò dare dei dati più precisi per quanto riguarda il mio stato muscolare.
Al di là dell'entusiasmo e del romanticismo, ritengo con buona obiettività di aver avuto risultati buoni, ma è ancor presto per tirare somme, dopottutto sono quello che i conti li fa sempre alla fine

Ciao Eagle

**daniel** · 03-02-2005, 01:36:55

personalmente 2 kg in meno di % e 1 di massa in un mese...ma vengo comunque da una certa anzianita di allenamento e ho una genetica che mi aiuta...ma sono all'inizio di questa avventura il 1 mese mi e' serivto per dare un "set up" ora inizio a far massa "pulita" cosa che non ho mai fatto ... e parto da 3500 e ogni settimana aumento di 150 kcal fino ad arrivare a 3900 kcal...ho in mente un peso finale per fine mese...e ci riusciro' !!!