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DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM
Zio ***** mi sono svegliato nella notte con un dolore allucinanante alla spalla dx, che se ne era finita fuori posto un altra volta.....ma perchè tutte le volte che inizio ad andar bene con gli allenamenti me ne capita una??? ***** adesso è come sub lussata...
AUGURI RAGA' e finito a schifio per me sto mese... spero di ritrovare le motivazioni giuste per ripartire... ho anche maldistomaco........*****!! comunque grandi...siam arrivati fin qui...mo dopo lo s***** finale riprendiamoci...!!
Basta col lento dietro e la panca orizzontale a tutti i costi....!
Piero che ne pensi della shoulder press? Io sento di poter spingere molto bene senza dovermi preoccupare che il bilanciere o i manubri possano perdere la loro traiettoria creando così pericolo alle mie articolazioni.
Già che ci sono ti propongo la tabella che avevo in mente per questo nuovo microciclo:
LUNEDì Dorsali e tricipiti Trazioni con peso (+10kg) 10 8 6 6 Rematore bi. 4X8 Vertical row presa parallela 4 X 12 10 12 10 (in pratica inzio con 50kg poi le ultime due serie le faccio con 45)
Parallele x tricipiti con 20kg si sovraccarico 10 8 6 6 Estensioni al cavo alto con fune 4 X 6+6
piero io avrei delle domande ma mi sputi in faccia...il mio post e dietro ed e un po lungo se hai la pazienza di leggerlo te ne sono grato zio...
Danie', quando mi scrivi tu , io leggo....
Per multy...
Non estendere mai completamente le braccia in qualsiasi "lento".
ho visto molte vittime di questa pratica.
Mi spieghi meglio le parallele col sovraccarico? Come fai a sapere le reps con matematica precisione? E' un calo fisiologico che hai osservato con lo stesso carico, o aumenti ad ogni serie tenendo alto il tempo di recupero?
E' una domanda del *****...solo una curiosita'...
Per multy...
Non estendere mai completamente le braccia in qualsiasi "lento".
ho visto molte vittime di questa pratica.
Mi spieghi meglio le parallele col sovraccarico? Come fai a sapere le reps con matematica precisione? E' un calo fisiologico che hai osservato con lo stesso carico, o aumenti ad ogni serie tenendo alto il tempo di recupero?
E' una domanda del *****...solo una curiosita'...
Per trazioni e parallele seguo uno schema a carico fisso; perdo su per giù 2 ripetizioni ad ogni serie... ma questo è uno schema base, poi quando finisco l'allenamento posto tutti i carich e le ripetizioni precise
Nella panca il piramidale lo faccio alle volte aumentando il carico di serie in serie, ma diverebbe un po' complicato scaricare/caricare i pesi dalla cinta a ogni serie
oggi ho mangiato normale.... bene alcuni pasti....1 hotdog e un po di cioccolata..sta sera mi vedevo con nuove forme...strano sara che ho ripristinato il glicogeno ed hanno riposato i muscoli a dovere...ho il torcicollo....ma dopo 1 mese qualche risultato l'ho raccolto sopratuto dalla dieta pulita...ho capito di piu sul mio fabbisogno calorico che si aggira dalle 3400 per il mantenimento ad un aumento leggero per vedere se metto su muscolo senza grasso....insomma la cosa fondamentale e che sono uscito dalla palla patologica del senon sono 87 94 kg sono una **** anche perche e pur vero che se vedo le foto ero un lardo....grosso ma lardo...(oddio lardo per me...per altri sarei un fisico stellare) non certo se parliamo di rimini e agonismo....sono natural e ho preso la decisione di andare in una catgoira di peso piu consona all figo style....visto 1.80 1.79 di altezza.... puntare agli 80 kg ma tirato come ***** si deve.....sarebbe davvero un trionfo come nuova epoca...infondo avevo il malsano obbiettivo di arrivare allestate 86 kg tirato e parliamoci chiaro da natural almeno per ora e improbabile .... nei prossimi anni potrei arrivare ad un 84 onesto al 6% ... sarebbe spaziale e alla portata...sono ottimista i consigli di piero mi stanno dando tanto e l'amicizia di mad e multi sono la base per la continua evoluzione.... ora il primo mese e' andato...il 2 dovra essere almeno il 2oppio come risultati e impegno.... percui pensavo oltre alle cose scritte nel post su di .........fare febbraio in massa pulita (cosa a me sconosciuta) quindi partire dalla base di 3500 kcal pultie e salire di 150 kcal a settimana con 1 giorno di sgarro portando un attenzione maniacale a calcolare le kcal ingerite....voglio vedere con un approccio con metodo dove mi porta.... l'allenamento oltre alla regola applicata questro mese del 3 settimane on fire e 1 di scarico sara tutto a massima intensita by piero... a fine mese ci incontreremo per lo start ufficialissimo... faro negative power strech e tanti squat e stacchi......sara dura....e finalmente introdurro la melatonina......................................riprendero a scrivere tutte le sere l'alimentazione del giorno...e dormiro 8 ore per notte........ conto di essere per fine febbraio 86 kg......con questo stato di forma......e quindi % ma bello pieno e gonfio
vediamo come va............il giorno di sgarro vista la mia tipologia di fisico che ha comunque la tendenza a svuotarsi....(saro' anche qualcosina di ecto??) sara' fondamentale per riprisitnare umore glicogeno forza ormoni e altro...e in questi mesi invernali fara' solo bene.....ripeto il bel 90 kg e una categoria in cui sono stato 3 anni... ma forse e oradi essere un fitness man e un vero bber con le vene...piuttosto che un toro forte e grosso ma con poca qualita'.... siamo all inizio.... e dopo 6 anni e mezzo e giusto vedere la scultura finita..........!!!!
Citazione:
allora zio questa settimana sono in scarico... ti volevo chiedere alcune cose... la 1.
siccome per le prossime 3 week saro in super carico e dovro cacciare caglio tanta la fatica....
mi posti per queste 3 week delle routine per il petto in stile cybergenics io lo faccio 1 volta a settimana quindi sono 3 volte ogni martedi che ne pensi se in 3 week lo alleno 4 volte o 5 ? io ogni martedi ...sono nelle tue mani postami la frequenza......e il w.o. in stile power...
poi sempre per il discorso anabolico ....le gambe i quad sono tra i miei punti forti...se all inizio di ogni workout facessi una serie di squat da 8 10 reps caricando fortissimo .....alternandola con una distacco ? cioe es. martedi : petto addome...inizio il W.o. con STACCHI DA TERRA 1x 8 carica e poi inizio petto e addome ...giovedi : schiema bicipiti inizio il wo. con 1 serie di squat. ....ecc.ecc.
che ne pensi della stimolazione ormonale? ? credo che posso avere un evoluzione...
3. che ne pensi delle patate lesse le sto usando spesso sono buone e un cibo pulito che ne pensi ?? riempiono il muscolo ?? e un buon carbo ?? che mi consiglio come fonti di carbo??? io ora sto usando cereali riso e patate......
4. ziomi sto tirando ma vorrei cercare questo mese con l'allenamento intenso di aumentare il tiraggio e prendere qualche etto di massa...sento di potercela fare.... che ne pensi ??? insomma mi alleno fino a mori....il 30000% piu intenso del mese scorso.....
sto facendo anche scarico...e tutto ok piero....
zio per finire lo sai sono una capa di ***** e visto che a febbraio vengo su nel frattempo questo mese...ti do retta al 100% dimmi una strategia e io la faccio se ti piace la mia facciamo quella ..........ossia parto da 3500 e salgo di 150 kcal a settimana....per 4 week insomma massa pulita....come scritto sopra...1 giorno di s***** setimanale e la differenza la fara l'allenamento !!!!
Domani Sera Ti Posto Il Wo Cybergenics Per Il Petto. Io L'ho Modificato Un Po', Togliendo La Panca Orizzontale Col Bilanc. E Inserendo I Manubri. Non Cambia Granche', In Sostanza, Ma Coi Manubri Ci Permetteremo Un Bel Powerstretch Che Col Bil. Non Possiamo Sfruttare.
Sono Daccordo Con I Tuoi Progetti, Come Ben Sai...meglio 80 Kg In Un Trionfo Di Fibre E Vene Che 90, Ne' Carne Ne' Pesce....vedrai A Rimini....
Ora Vado A Letto. Ci Sentiamo Domani Ragazzi...e Buon Meseversario. Piu' Di 10000 Passaggi Sui Nostri Post Ci Devono Inorgoglire E Stimolare Al Massimo!!!!!!! Up!!!!!!!!
Questa sera una bella bustina di Aulin e via!!!! nella settimana inserisco anche due giornate dedicate agli esercizi per la cuffia dei rotatori.
Daniel nn mollare e pensa positico
Multy......magna
Piero...motivami
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nella settimana inserisco anche due giornate dedicate agli esercizi per la cuffia dei rotatori.
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