DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

**daniel** · 20-01-2005, 00:48:05

da lunedi cambio della dieta
kcal a 3500 (circa 100 in piu') anche perche nel preparare i pasti mangiare e con il passare dei giorni finisce che sono sempre qualche kcal in meno...dal pasto di sta sera ho iniziato con il c.l.a. inizo a postare una beta diet che sara' poi dal 24 ufficiale...

***MadBebe*** · 20-01-2005, 01:51:36

Colazione con 500 ml. di latte, 6 fette biscottate con marmellata due cucchiai d'olio, e 30 gr. di pro in polvere.

Pranzo. Pasta al pomodoro, filetto di cernia

Merenda, panino integrale con bresaola con filo d'olio

pre-wo, barretta energy bite, della mdu

Panca piana warm up 1x10 50% del carico 1x10 80% del carico. Serie allenanti 3x8 (alla grande)

Trazioni Inverse alla Lat. warm up 1x10 50% del carico 1x10 80% del carico. Serie allenanti 3x8

Lento Avanti 3x8

Tirate al mento 3x8

Iperestenzioni 2x15

Squat warm up 1x7...poi ho fatto festa, nn avevo propio forza, e avevo fame nonostante la barretta.

Crunch su panca inclinata con inclinazione a salire tra le serie 3x20

Ciò ripensato, le gambe erano calde 3x3 con lo squat

Stretching.

Cena. 100gr. di riso integrale al vapore, 200 gr di vitello + 3 cucchiali olio ev.

adesso prima di dormire, Infusion come al solito. Sono un pò preoccupato per un dolore sopra al ginocchio

Mad

**Piero Nocerino** · 20-01-2005, 02:04:02

Originariamente Scritto da daniel

da lunedi cambio della dieta
kcal a 3500 (circa 100 in piu') anche perche nel preparare i pasti mangiare e con il passare dei giorni finisce che sono sempre qualche kcal in meno...dal pasto di sta sera ho iniziato con il c.l.a. inizo a postare una beta diet che sara' poi dal 24 ufficiale...

Quella di aumentare leggermente le calorie e' una buona idea. Buona anche per tirarsi. Per coloro che seguono l'avventura, e sono tanti, la mossa di Daniel potrebbe essere motivata da un tentativo di dare un calcetto nel culo al metabolismo. La dieta a salire, e' stata di grande aiuto per molti campioni di tutte le generazioni del bb. Ovviamente occorre monitorare un eventuale aumento del bodyfat, ma anche qualora cio' accadesse, questo aumento si accompagnerebbe anche ad un aumento della massa magra. Una regola incontrovertibile e' quella che descrive un parallelismo tra aumento delle calorie introitate ( ovviamente calorie "intelligenti" ) e costruzione di nuova massa magra. A questo aumento delle calorie non dovrebbe corrispondere un aumento della intensita' ( gia' elevata nel wo di Daniel ) o del volume di lavoro nel suo piano di allenamento. Questo potrebbe vanificare il tentativo di accumulare energia biochimica per trasformala in fibra muscolare.

**Piero Nocerino** · 20-01-2005, 02:07:31

Originariamente Scritto da MadBebe

Colazione con 500 ml. di latte, 6 fette biscottate con marmellata due cucchiai d'olio, e 30 gr. di pro in polvere.

Pranzo. Pasta al pomodoro, filetto di cernia

Merenda, panino integrale con bresaola con filo d'olio

pre-wo, barretta energy bite, della mdu

Panca piana warm up 1x10 50% del carico 1x10 80% del carico. Serie allenanti 3x8 (alla grande)

Trazioni Inverse alla Lat. warm up 1x10 50% del carico 1x10 80% del carico. Serie allenanti 3x8

Lento Avanti 3x8

Tirate al mento 3x8

Iperestenzioni 2x15

Squat warm up 1x7...poi ho fatto festa, nn avevo propio forza, e avevo fame nonostante la barretta.

Crunch su panca inclinata con inclinazione a salire tra le serie 3x20

Ciò ripensato, le gambe erano calde 3x3 con lo squat

Stretching.

Cena. 100gr. di riso integrale al vapore, 200 gr di vitello + 3 cucchiali olio ev.

adesso prima di dormire, Infusion come al solito. Sono un pò preoccupato per un dolore sopra al ginocchio

Mad

Mad, io ti voglio bene e non ho mai voluto portarti sfiga, ma dopo aver visto le foto che postasti qualche settimana fa....cosa ti dissi?

**Steel77** · 20-01-2005, 02:18:09

Originariamente Scritto da Piero Nocerino

Quella di aumentare leggermente le calorie e' una buona idea. Buona anche per tirarsi. Per coloro che seguono l'avventura, e sono tanti, la mossa di Daniel potrebbe essere motivata da un tentativo di dare un calcetto nel culo al metabolismo. La dieta a salire, e' stata di grande aiuto per molti campioni di tutte le generazioni del bb. Ovviamente occorre monitorare un eventuale aumento del bodyfat, ma anche qualora cio' accadesse, questo aumento si accompagnerebbe anche ad un aumento della massa magra. Una regola incontrovertibile e' quella che descrive un parallelismo tra aumento delle calorie introitate ( ovviamente calorie "intelligenti" ) e costruzione di nuova massa magra. A questo aumento delle calorie non dovrebbe corrispondere un aumento della intensita' ( gia' elevata nel wo di Daniel ) o del volume di lavoro nel suo piano di allenamento. Questo potrebbe vanificare il tentativo di accumulare energia biochimica per trasformala in fibra muscolare.

in massa fino a che % di grasso è ''conveniente'' spingersi?

***MadBebe*** · 20-01-2005, 02:20:14

Originariamente Scritto da Piero Nocerino

Mad, io ti voglio bene e non ho mai voluto portarti sfiga, ma dopo aver visto le foto che postasti qualche settimana fa....cosa ti dissi?

Non dipende dalla macchina...è un ginocchio che ha subito due interventi, e il dolore dovrebbe essere muscolare...è sopra al ginocchio, nn davanti o dietro, forse perchè le tre sessioni di squat a settimana, sono giunte al termine.....

Mad

P.S. la mia alimentazione è una merda? come allenamento cosa mi consiglieresti? tra poco voglio cambiare, il glicogeno è tornato al posto suo

**Piero Nocerino** · 20-01-2005, 02:28:05

Originariamente Scritto da MadBebe

Non dipende dalla macchina...è un ginocchio che ha subito due interventi, e il dolore dovrebbe essere muscolare...è sopra al ginocchio, nn davanti o dietro, forse perchè le tre sessioni di squat a settimana, sono giunte al termine.....

Mad

P.S. la mia alimentazione è una merda? come allenamento cosa mi consiglieresti? tra poco voglio cambiare, il glicogeno è tornato al posto suo

Davanti, dietro o sopra, la tua altezza ( 203 cm ) non aiuta certo le ginocchia a vivere un'esistenza tranquilla. Posso consigliarti di ridurre l'escursione nello squat di qualche grado almeno per un po'?
La tua alim. non e' una merda. Per un ectomorfo come te un po' di junk foods sono una manna dal cielo ( o da Mac Donalds )...Fammi sapere.

**Piero Nocerino** · 20-01-2005, 02:31:07

Originariamente Scritto da Steel77

in massa fino a che % di grasso è ''conveniente'' spingersi?

Per adesso il 10% e' il limite massimo. Da Febbraio un calo di un' unita' al mese per i sei mesi del percorso comune, sarebbe ideale anche per conservare la massa magra.

**Steel77** · 20-01-2005, 02:35:59

Originariamente Scritto da Piero Nocerino

Per adesso il 10% e' il limite massimo. Da Febbraio un calo di un' unita' al mese per i sei mesi del percorso comune, sarebbe ideale anche per conservare la massa magra.

pensi che questo limite vada bene anche x un ectomorfo,o avendo un metabolismo+veloce è possibile un limite un poco+ampio?

**Piero Nocerino** · 20-01-2005, 02:39:27

Originariamente Scritto da Steel77

pensi che questo limite vada bene anche x un ectomorfo,o avendo un metabolismo+veloce è possibile un limite un poco+ampio?

Ma tu ti alleni, ******, o sei qui a rompere il ***** e basta.....

AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAH
Ci sei rimasto DI MERDA....Come al solito...

**Steel77** · 20-01-2005, 02:40:16

Originariamente Scritto da Piero Nocerino

Ma tu ti alleni, ******, o sei qui a rompere il ***** e basta.....

AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAH
Ci sei rimasto DI MERDA....Come al solito...

mi alleno a rompere il *****

**Piero Nocerino** · 20-01-2005, 02:46:25

Originariamente Scritto da Steel77

mi alleno a rompere il *****

Torniamo in topic se no mi cazziano anche qui...

No, anche per un ectomorfo non credo in margini piu' ampi...anche perche' per una fornace metabolica come l'ectomorfo tipico, arrivare al 10 % di grasso e' davvero un impresa.

***MadBebe*** · 20-01-2005, 12:15:27

Originariamente Scritto da Piero Nocerino

Davanti, dietro o sopra, la tua altezza ( 203 cm ) non aiuta certo le ginocchia a vivere un'esistenza tranquilla. Posso consigliarti di ridurre l'escursione nello squat di qualche grado almeno per un po'?
La tua alim. non e' una merda. Per un ectomorfo come te un po' di junk foods sono una manna dal cielo ( o da Mac Donalds )...Fammi sapere.

La mia preoccupazione è la panza che nn si sgonfia

Mad