DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

**multipower** · 17-01-2005, 22:30:03

Originariamente Scritto da Ringhio82

Scusate se mi intrometto...è una curiosità:
Multi, ho comprato la cintura da sovraccarico qualke giorno dopo di te... mi è arrivata oggi: apro il pacco e ci trovo dentro un barattolino di RCTX RECOVERY MAX FACTOR 1 (integratore by Tozzi: pro+creatina9glutammina+ ribosio).

E' successo anke a te?
Sinceramente non ho niente contro gli integratori, però a volte mi faccio influenzare: mia madre ha cominciato a rompere le balle :"Non arrischiarti a prenderlo, ke non sai cos'è!!!".

Posso assumerlo tranquillamente?

Eh non so che prodotto sia. A me è arrivata la cintura senza catenella, che ho acquistato ad un Euro. Ottima

**multipower** · 17-01-2005, 22:33:29

ALLENAMENTO CON CINTURA

Trazioni alla sbarra 2 X 10 con 5kg di sovraccarico poi 1 X 7 con 10kg, 1 X 6 con 10, 1 X 6 con 5kg + 2 ripetizioni a corpo libero
Rematore bil. 9 8 6 6 con 57kg
Rowing 4 X 12 12 10 9

Parallele con sovraccarico 4 X 12 12 10 9 5kg
Pushdown fune 1 X 12; 3X6+4 con 40kgr

Sono very happy

**Ringhio82** · 17-01-2005, 22:33:51

Originariamente Scritto da Body80

oh dì ma hai 23 anni...la mamina ti dice anche di non accettare la caramelle dagli sconosciuti?

cmq gli integratori sono alimenti , non doping , se ti mangi 30 uova al giorno stai male ugualmente...allora le uova sono nocive?

*****, hai ragione...ora vado di là in cucina e mi sente...

**Ringhio82** · 17-01-2005, 22:36:11

Originariamente Scritto da multipower

Eh non so che prodotto sia. A me è arrivata la cintura senza catenella, che ho acquistato ad un Euro. Ottima

Vorrei usarla anke x lo squat...hai presente? Sai quanto riesce a sopportare di carico ?

**multipower** · 17-01-2005, 22:41:47

Originariamente Scritto da Ringhio82

Vorrei usarla anke x lo squat...hai presente? Sai quanto riesce a sopportare di carico ?

sì, ma occhio agli zebedei. Io la uso anche per fare donkey calf rise...

**Piero Nocerino** · 17-01-2005, 22:52:28

Originariamente Scritto da multipower

sì, ma occhio agli zebedei. Io la uso anche per fare donkey calf rise...

Ricchioni, da oggi sono tutto vostro....

**multipower** · 17-01-2005, 22:55:45

Originariamente Scritto da Piero Nocerino

Ricchioni, da oggi sono tutto vostro....

Piero, daniel ed io pensavamo di fare una settimana di scarico, la prossima. Romanticismo a parte, sento di poter farcela senza problemi questa settimana, ma magari la seguente alleggeriamo un po' il volume, ça va?

**Piero Nocerino** · 17-01-2005, 23:00:22

Originariamente Scritto da multipower

Piero, daniel ed io pensavamo di fare una settimana di scarico, la prossima. Romanticismo a parte, sento di poter farcela senza problemi questa settimana, ma magari la seguente alleggeriamo un po' il volume, ça va?

Se Daniel ce la fa'...?
Ma quello e' un pazzo e non capisce un ***** dei messaggi che gli manda l'organismo.
Per me a Luglio non ci arriva....hehehehehe

**multipower** · 17-01-2005, 23:43:53

Tra poco vado a nanna: ho proprio bisogno di una bella dormita.

E domani stacchi pesanti.. come direbbe Coleman: HIGH WEIGHTS BEBE!

***MadBebe*** · 18-01-2005, 00:03:49

Colazione con 500 ml. di latte, 6 fette biscottate con marmellata due cucchiai d'olio, e 30 gr. di pro in polvere.

Pranzo. Pasta al pomodoro, e mezzo pollo al tegame

Merenda, panino integrale con bresaola con filo d'olio

Finita la routine....

Panca piana warm up 1x10 50% del carico 1x10 80% del carico. Serie allenanti 3x8 (alla grande)

Trazioni Inverse alla Lat. warm up 1x10 50% del carico 1x10 80% del carico. Serie allenanti 3x8

Lento Avanti 3x8

Tirate al mento 3x8

Iperestenzioni 2x15

Squat warm up 1x10. Serie allenanti 2x10 (dolorino sopra ginocchio dx)

Crunch su panca inclinata con inclinazione a salire tra le serie 3x20

Stretching.

Post. WO 10 compresse di amino pool

Cena. 100gr. di riso integrale al vapore, 220 gr. di tonno, un pò di parmigiano a morsi, qualche oliva.

Non sò se fare il pre-nanna.....ho na panza gonfia che fa schifo ai cani.

Mad

***MadBebe*** · 18-01-2005, 15:21:55

Famona!

Mega colaziono con latte 500 ml. fette biscottate int, n. 10 con marmellata, due cucchiai olio EV, 40 gr. di proteine.

Pranzo, tortellini alla carne 300 gr. con un pò di roquefort + fetta di carne.

FORZA LAPO RIPRENDITI ALLA SVELTA E TORNA A SPACCARE.

mADDé

**daniel** · 18-01-2005, 16:04:12

POWER TO SETT MEE FFREEEE YUEEAAAHHHHHHHH

oggi petto pettostimoline ieri 9 ore di sono fly now...e oggi allenamento per il petto con commozzione finale sto spingendo come un campione...fine settimana faccio scarico ma prima leggete il WORKOUT DA BRIVIDO !!!!!

2. WEEK

PARALLELE

1 X MAX CON SOVRACCARICO RECUPERO DI 1,5 MINUTI QUI

2 X MAX CON SOVRACCARICO RECUPERO DI 2 MINUTI QUI

3 X MAX CON SOVRACCARICO RECUPERO DI 2 MINUTI QUI

PANCA PIANA AL COLLO + FASCIAL STRETCHING CON 10'' DI CONTRAZIONE FERMI AL PETTO CON PALLONE DI CUOIO SGONFIO SOTTO SCAPOLE O ASCIUGAMANO ARROTOLATO IMPUGNATURA LARGA….x 8 VOLTE poi SCARICARE A STRIPPING E FARE ALTRE 10 12 REPS TUTTO QUESTO PER 4 VOLTE (MADONNA PIANGEVO !! ! GIURO !!!)

PANCA INCLINATA

12/ 2 MINUTI DI RECUPERO
10/ 2 MINUTI DI RECUPERO
8/ 2,5 MINUTI DI RECUPERO
6/ 3 MINUTI DI RECUPERO
6/ 2,5 MINUTI DI RECUPERO
10 / (40 E 40) 2 MINUTI DI RECUPERO

CROCI PANCA DECLINATA + ULTIMA IN SUPERSET CON SPINTE MANUBRIO SINGOLO PER PARTE CENTRALE PETTO CONTRAZIONI DI PICCO

INIZIO A SEMBRARE DI NUOVO UN BBER ...sto davvero in forma...un po' piu leggero ma nettamente piu definito....credo che aumentero di poco le kcal o berro piu acqua per essere piu pieno e per vedere la bilancia sempre sullo stesso peso.....

zio sono sereno e soddisfatto....mi sto allenando come un guerriero......

P.S HO UNO SPOTTER DI 100 KG NON PROVATE QUESTO ALLENAMENTO DA SOLI O SE NEOFITI

zio alle volte sento che lavora di piu la parte sinistra (sono mancino) di quela destra..e' impercettible come lavoro....?? io a volte nei clasici allenamenti tipo manubri faccio chesso' 8 rip e poi con il braccio destro faccio un paio di distensioni in piu per la parte destra
non e che si dovesse superallena' e cosi cresce di piu la sinista.....comunque so uguali ma sai....

a fine settimana inizio lo scarico....e faccio settimana di riposo rigenerante...

**multipower** · 18-01-2005, 19:04:33

Ciao ragazzi ho la febbre da stamattina, ho provato a uscire ma a 12:00sono tornato a casa dolorante e infreddolito. Spero che giovedì io possa tornare in pista, sebbene già da domani mi auguro di poter tornare in campo.. pazienza.