DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

**daniel** · 14-01-2005, 15:48:35

MI SONO FINITO DI ALLENARE .....che grinta ragazzi.......sono di nuovo il vecchio denny arsan e davanti allo specchio sempre piu power... sono commosso......e sono solo all'inizio...

ALLENAMENTO : SPALLE TRICIPITI

riscaldamento
alzate laterali 2 x 10 reps (10 kg manubrio)

lento avanti con military press alla 3 serie e manubir alla 4
12 x 60 kg
10 x 80 kg
military press con 100 kg x 6 reps (Sembravo drago quando stacca e slancia )
manubri da 30 kg x 6 kg

alzate laterali
2 x 10 in stripping x 2 volte

alzate a 90° 2 x 10 (manubri da 10 kg)

tricpititi

dip alle parallele 3 x 10 (Carico power !!!!!!!! forza !!!!)
estensioni dietro collo prima ad 1 manubrio su panca a 90° 30 kg
estensioni manubri dietro collo da 10 kg 2 x 10
frenc press 1 x 10
estensioni tricipiti con busto piegato e contrazione di picco in fase di estensione...2 x 8 e per max

**daniel** · 14-01-2005, 15:49:25

sto a fare il PASTO 3 RISO E TONNO ......BUONO !!!! ma sogno la parmiggiana...

azzo !

**multipower** · 14-01-2005, 21:14:17

Venerdì 14 gennaio 2005

COLAZIONE
Riso basmati, 80gr
Met-Rx gusto vaniglia, 1/2 busta
Arachidi, 20gr

PRANZO
Manzo maginato crudo, 150gr
Carpaccio, 130gr circa
Gallette riso/mais, n. 5
Arachidi, 20gr

ALLENAMENTO: petto e bicipiti

Panca piana bil. lungo 8-7-6reps 82kg ultima serie 5 reps -10kg 3 reps
Parallele 4 X 10
Croci inclinata ai cavi alti 4 X 12 10 8 6+4 stripping 70kg

Curl bil. EZ 8 con 38kg, 6 con 42kg, 6 con 38, 6reps
Curl inclinata in stripping 6+max con man. da 12 e da 8 negativa lenta X 3 serie totali
1 serie di pompaggio al cavo basso concentrato 1 X 12 con 15kg

CENA
Riso, 80gr + olio
Cipolle e zucchine al forno
1 svizzera e mezza + carpaccio
30gr arachidi

PRE-NANNA
?

**Piero Nocerino** · 14-01-2005, 22:18:24

Originariamente Scritto da daniel

sto a fare il PASTO 3 RISO E TONNO ......BUONO !!!! ma sogno la parmiggiana...

azzo !

E mangiala, dio santo!
Domani hai promesso di scazzare..
Vedi che il riferimento al cibo e' sempre piu' frequente...?
Stai a sbarella', cumpa'!

***MadBebe*** · 14-01-2005, 23:55:47

Colazione L A U
Pranzo Pasta al pommidòro + 3 uova + 2 scoop of infusion
Merenza Panino integrale con bresaola and oil EV
Allenamento
Panca piana warm up 1x10 50% carico 1x7 80% del carico Serie allenanti 2x8+1x6 +1 x 10 con -5 kg del carico
Trazioni Inverse warm up 1x10 50% carico 1x7 80% del carico Serie Allenanti 3x8 con ultima tirata a 10
Lento Avanti 3x8
Tirate al mentos 3x8 con ultima da 10 ripetizioni.
Iperextention 2x15
Squat warm up 1x10 con 50% del carico Serie allenanti 2x10
Pausa tra le serie un minuto e mezzo
Colonna sonora dell'allenamento: 50 Cents, Coolio, Beasty Boys, Creed, Millencolin, Kid Rock, Lit, Limp Bizkit
Sensazioni buone, carichi a salire...un pò di problemi con lo squat per qualche dolorino....

Pasto fine allenamento: 10 compresse di pool amino
Cena:
Riso integrale + 2 cucchiai d'olio di oliva + a LOT of arrosto, + verdure + 1 carota cruda

Mad

**daniel** · 15-01-2005, 00:23:36

***** e' vero

**Piero Nocerino** · 15-01-2005, 01:28:07

Originariamente Scritto da daniel

***** e' vero

Oggi si' stat nu fenomen.....me fatt muri', niputi'!

**daniel** · 15-01-2005, 04:00:16

colazione
special k 70 gr
mandorle secche 20 gr
proteine non le avevo sono un *****!!!!!

pasto 2
mass factor 200 gr

allenamento

post wo
celltech con spremuta

pasto 3
70 gr riso
70 gr tonno
15 gr olio d'oliva extravergine.....

pasto 4
mass factor 200 gr

pasto 5
hamburger magro 200gr
lenticchie 90 gr
olio d'oliva 15 gr

pasto 6
mass factor 100 gr

pasto 7
200 gr hamburger

(causa disco night disco fever)

sto migliorando a vista d'occhio tanto che la parmiggiana e il giorno di sgarro lo mettero' ma per ora continuo cosi... magari alla fine della prossima settimana

OBIETTIVO 22 FEBBRAIO : ESAME ECONOMIA POLITICA

**daniel** · 15-01-2005, 12:32:50

Colazione Ore 11.00 Dormito 8 Ore Sta Notte.A Letto Alle 3.00 Causa Discotella)SPECIAL K 75 GR
MANDORLE SECCHE 20 GR
1 UOVO CON 3 ALBUMI

HO LE BRACCIA IN FIAMME HO DOMS...NEL BEL MEZZO TRA BICIPITI E AVAMBRACCI... PIERO TE CHE IL BICIPITE E COME LA PIZZA E PULCINELLA PER UN NAPOLETANO...MI DICI 1 EXERCIZE PER BRUCIARE LA PALLA DEL BICIPITE COME NON MAI...(ANCHE MEGA TECNICHE DI INTENSITA') TIPO SIST 21 ECC.ECC.

P.Z. ZIO DAL 24 IO INIZIO CON IL COMBO INFU+LIPI+BOLT

TIENITE' PRONTO !!!! SONO CARICO ZIO.... VOGLIO 43 CM DI BRACCIO TIRATO VOGLIO LE VENE SULL ADDOME.... HO GRINTA CE LA FACCIO !!!!!!

***MadBebe*** · 15-01-2005, 13:06:34

Pesata di stamani mattina dopo aver evaquato. 87 kg.....e sono felice

Mad

**daniel** · 15-01-2005, 13:14:50

sono cosi carico che oggi che e giorno di riposo farei addome.... visto che lo alleno solo 1 day a week

**daniel** · 15-01-2005, 13:21:42

13 DAYS OF DMM - 1 DAY TO 2 WEEK

CMON GUYS !!!!

**multipower** · 15-01-2005, 14:51:07

Sabato, 15 gennaio 2005

Oggi mi sento stanco, ho dormito fino alle 10:30. Riposo fino a lunedì, dopodiché finisco il primo ciclo inserendo tecniche per elevare l'intensità; la settimana successiva scaricherò un po' i pesi aumentando anche le ripetizioni, per dare un po' sollievo al sistema nervoso.

Ho comprato macinato di puledro e bistecche di filetto di cavallo, molto buone e anaboliche

COLAZIONE
Riso basmati, 80gr
Met-Rx gusto chocolate, 38gr
Arachidi, 20gr

PRANZO
Carne di puledro maginato crudo, 200gr
Gallette riso, n. 5
Arachidi, 30gr

MERENDA
Isopure Zero-Carb whey proteins, 40gr
Arachidi, 20gr
Gallette, 3
CENA
?

**multipower** · 15-01-2005, 15:23:52

Piero

Volendo focalizzare il lavoro delle gambe sui femorali e polpacci, avevo pensato di diminuire il lavoro per i quads.
La mia attuale split è:

dorsali tricipi
femorali spalle
cosce e polpacci
petto bicipiti

Dalla prossima settimana pensavo di fare
deltoidi e polpacci anziché femorali
gambe con focus on femorali

Una routine tipo sarebbe:

Stacchi semitesi
Pressa o affondi
Leg curl

Tu che ne pensi?