DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

[MadBebe]

Oggi giorno di allenamento:

Salto con la corda per 10 min. stile "Anna dai capelli rossi, va"
Panca piana 3x8 - 8 - 6 (+3 kg)
Trazioni inverse 3x8 - 8 - 8 (+2,50 kg)
Lento Avanti 3 x 8 - 8 - 10 (carico invariato)
Tirate al mentos 3 x 8 - 8 - 10 (carico invariato)
Iperestenzioni 2x15 (ma le gambe vanno tenute distese o semi-distese?)
Squat al Tru in accosciata massima -1kg
Crunch 2x20 con inclinazione a salire.
Post w.o. (la cena era vicina) 12 gr. di aminopool
Cena 120 gr. di riso integrale + 225 gr. di tonno naturista + 3 cucchiai d'olio
Caffè - ammazza caffè - amaro, per un totale di 13 euro. Sconto per i camionisti.
Ristorante Rinomato, "Da Sbando"

Mad

[daniel]

Aspetto Con Ansia Hearts On Fire Che Pompa Nel Cervello Di Mad!!!!!!!!

[MadBebe]

considerazioni on the road : e' strano ... e' semplice...e'bello...alla fine mangiare da campione gratifica ed e' anche buono...oggi ci pensavo dopo il pranzo (riso e tonno e' un filo d'olio) ci si sente leggeri e in forma...sembra na pubblicita' pero' e cosi... abituato a mangiare i miei gnocchi ravioli pizza a pranzo in quantita industriali...forse ero enorme...si ma di ritenzione...e grasso...vabbe' ora ho cambiato marcia...sta sera con i miei compagni impostero' una zig zag calorica...e sta sera mangero' una bistecca con uovo extra + prenanna.....ho ancora da lavorare ma sono fiero di me per come ho approcciato l'alimentazione...e' vero si che posso fare 1 giorno di sgarro ma per ora nemmeno ci penso... sono determinato e deciso verso la vittoria e l'alimentazione e tutto nel bb....sto bevendo cammomille a pazzo e aho un poco fa'... la sera sto relaxed na bellezza visto comunque il lavoro e la vita di oggi che non aiuta..che sia la volta buona...io credo di si... domani alleno il petto sono fiducioso....la next week sara' l'esoridio ufficiale diciamo che sto facendo 15 giorni pre campioneto come direbbe benfi anche per testare le kcal ottimali... e sopratutto... devo definire una strategia...che comunque ho ben precisa

La mia considerazione di questa prima settimana, è che finalmente ho lo stimolo giusto per allenarmi. Per l'impegno preso. Per nn tradire la vostra fiducia. Gli anni passati mi allenavo, ma poi pensavo, ma che te ne fotte....rischi di farti male, il lavoro già rompe il ***** di per se, trombà si tromba, e passavo a farvi il resoconto su msn delle mie overdosi di vodka sauar, delle mie scopate, oppure delle impennate col kawa....e voi in questi quattro velocissimi anni, mentre io fancazzavo in giro, e mi prendevo in giro con dedizione e sacrifici, voi siete arrivati a degli ottimi risultati...e io invece mi sono tenuto questo fisico ormai quasi da dare ai cani......però adesso sono nella situazione di Jena Plinskeen in 1999 Fuga da New York.....dove riportare il presidente alla data ora altrimenti sono morto....e se in estate nn sarò 96 kg, ma sarò 91 kg senza la panza "a tengo famiglia" il merito sarà da dividere in tre, e a me andrà bene lo stesso. Sò che arriveranno tempi più duri di adesso....in tre però la fatica è 1 terzo che sentirla da soli. L'effetto rebound più bello che ho riscontrato in questa unica settimana di allenamento, è che a scopare, il tempo tra la prima e la seconda si è decisamente ridotto

Grazie di Cuore, Mad

[daniel]

SONO COMMOSSO AMICO !!! ORA PERO INIZIA AD ALLENARTI

apparte gli scherzi pero' non paragonare i miei risultati a quelli di multipower

[MadBebe]

considerazioni on the road :

METTERE MASSA IN MINIMA PARTE E MANTENERLA E LEVARE IL GRASSO DOVUTO ALLA DIETA NEGLI ANNI SBAGLIATA DA POWERLIFTER MA CHE MI HA PERMESSO DIESSERE 96 KG e A 85 kg tirato come un violonciellozzo UN LAVORO DI QUALITA' INSOMMA

pensavo di lavorare di FINO con tutti i trucchetti disponibili :

KCAL PIU O MENO DI MANTENIMENTO (ESCLUSI GLI ZIG ZAG I GIORNI DI SHOCK E LE RICARICHE) MI AVVALERO' DELL' IMPEDENZIOMETRIA

kcal impostate per ora 3400 da ritoccare verso il basso se vedo che il peso sale invece di scendere ...e cioe continuo a cambiare la composizione corporea in + mass - fatt.... ossia se parto 86 con 80 mass e 6 fat se con il prgram peso 87 mas 82 fat 5 scendo le kcal cosi cerco un tiraggio maggiore non staccandomi dagli 86...

STRATEGIE FONDAMENTALI

. aerobica a stomaco vuoto la mattina
. 7 pasti di qualita' al giorno
. vitargo e integratori mirati
. intensita' massima nei w.o.
. recupero mostruoso
me ne consigliate altre ???? (r-ala ??)

senza toccare piu di tanto le kcal e quindi la dieta...magari variando il tipo di diet nei mesi...kesso mese 1 cosi mese 2 keto mese 3 zona ecc.ecc. poi vedro anche perche ora sono sul 40 40 20 e mi va bene

Secondo me, tutto abbastanza bene, tranne l'aerobica a digiuno che ti fotte i muscoli, e gli integratori che usi.....con i problemini di fat che hai, secondo me il mass factor è una cagata colossale. Non capisco perchè devi usare un prodotto con tutti quei carbo, è troppo scarso. L'R-ala buon prodotto, ma trovarlo sotto quella forma è difficile. Lascia stare la zona....tutto marketing.....andiamo danny arsan...altrimenti maestro Kimura alias Multy ti inculerà con Piero in un doppio anal a rimini.....

Mad

[daniel]

non sono daccordo ma ti apprezzo!!!!!

sei fissato con il massfactor

[MadBebe]

non sono daccordo ma ti apprezzo!!!!!

sei fissato con il massfactor

E' che ne usi in quantità industriale...una vagonata di carbo, per il tuo strato di lardo giornaliero...secondo me. Esistono prodotti migliori di quello, soprattutto molto più bilanciati.

Mad

[daniel]

il discorso e' che io devo ingurgita' 743 kcal e dop ch le proteine so 50 e passa gr

che je metti i grassi??? a mad i carbo sono importanti!!!!!!!!!!!!

ma poi aho tuto sto lardo mi sembro un ciccione azz

[daniel]

ALLENAMENTO DI DOMANI------------------------------------
RISCALDAMENTO CROCI PANCA PIANA 2 SERIE CON POCO PESO
+ 1 PANCA PIANA DI RISCALDAMENTO FATTA BENE



PARALLELE

1 X MAX CON SOVRACCARICO RECUPERO DI 1,5 MINUTI QUI

2 X MAX CON SOVRACCARICO RECUPERO DI 2 MINUTI QUI

PANCA PIANA CON BILANCIERE LARGO PRESA LARGA E METTERE ASCIGAMANO O PALLONE SOTTO
3 12/ 80 KG 2 MINUTI DI RECUPERO
4 10/ 90 KG 2 MINUTI DI RECUPERO
5 8/ 100 KG 2,5 MINUTI DI RECUPERO
6 6/ 110 KG 3 MINUTI DI RECUPERO
7 6/ 110 KG 2,5 MINUTI DI RECUPERO (MANUBRI)
8 8/ 90 KG 2 MINUTI DI RECUPERO
9 10/ 80 KG 2 MINUTI E PASSARE ALLA PANCA ALTA

PANCA ALTA MANUBRI..........
10 X 12MANUBRI DA 30 KG REC 1 MIN.30 SEC. INCLINAZIONE 30°
11 X 6 MANUBRI DA 40 KG REC 1 MIN.30 SEC. INCLINA ZIONE 45
12 X 10MANUBRI DA 30 KG REC 1 MIN INXCLINAZIONE 45 ° .
13 X 15MANUBRI DA 16 KG REC 1 MIN.30 SEC. MAX PUMPING 40 MINUTI FINO A QUI PIU O MENO MA SE STO CONCENTRATO POSSO FARE MEGLIO INCLINAZIONE A 30 °


CROCI PANCA INCLINATA IMP. MARTELLO (CAVI OPPURE NO) CON CONTRAZIONE AI CAVI ALTI STRETTA

14 X 20 MANUBRI 10 KG ABBASTANZA VELOCE REC 1 MIN QUI CONCENTRARMI SULLA CONTRAZIONE DI PICCO PARTE ALTA DEL PETTO
15 X 6 MANUBRI 30 KG ABBASTANZA LENTA REC 1 MIN SFONDARSI !!!!



15 SERIE TOTALI FINIRE IL WORKOUT IN 45 MAX 50 MINUTI E POI TUTTI A CASA !!!!!!!

[daniel]

PASTO 1
*SPECIAL K CEREALI : 70 GR KCAL : 222
(non ho preso le proteine perche mi so finite : )
*MANDORLE SECCHE : 20 GR KCAL : 120,6

pasto 2
mass factor 200 gr (bevuto in 2 riprese tra un appuntamento e l'altro di lavoro ) dovevate vedermi giacca cravatta audi tt e shaker da 2 kg....chezzo

pasto 3 lo antcipo di 45 minuti

70 gr di riso
70 gr di tonno
15 gr di olio d'oliva (le kcal le ho aumentate un tot per via della ripresa dell attivita lavorativa)

spremutina d'arancio con celltech carbcontrol 2 misurini (sembro ****** a dire spremutina)

pasto 4
mass factor 200 gr

pasto 5 (invece dei classici fagioli e bistecca con l'uovo)

70 gr di riso
70 gr di tonno
15 gr di olio d'oliva

pasto 6
cammomilla
bistecca 200 gr
1 uovo sopra

domani tocca a me SPACCO IL MONDO !!!!!!!

[MadBebe]

ALLENAMENTO DI DOMANI------------------------------------
RISCALDAMENTO CROCI PANCA PIANA 2 SERIE CON POCO PESO
+ 1 PANCA PIANA DI RISCALDAMENTO FATTA BENE



PARALLELE

1 X MAX CON SOVRACCARICO RECUPERO DI 1,5 MINUTI QUI

2 X MAX CON SOVRACCARICO RECUPERO DI 2 MINUTI QUI

PANCA PIANA CON BILANCIERE LARGO PRESA LARGA E METTERE ASCIGAMANO O PALLONE SOTTO
3 12/ 80 KG 2 MINUTI DI RECUPERO
4 10/ 90 KG 2 MINUTI DI RECUPERO
5 8/ 100 KG 2,5 MINUTI DI RECUPERO
6 6/ 110 KG 3 MINUTI DI RECUPERO
7 6/ 110 KG 2,5 MINUTI DI RECUPERO (MANUBRI)
8 8/ 90 KG 2 MINUTI DI RECUPERO
9 10/ 80 KG 2 MINUTI E PASSARE ALLA PANCA ALTA

PANCA ALTA MANUBRI..........
10 X 12MANUBRI DA 30 KG REC 1 MIN.30 SEC. INCLINAZIONE 30°
11 X 6 MANUBRI DA 40 KG REC 1 MIN.30 SEC. INCLINA ZIONE 45
12 X 10MANUBRI DA 30 KG REC 1 MIN INXCLINAZIONE 45 ° .
13 X 15MANUBRI DA 16 KG REC 1 MIN.30 SEC. MAX PUMPING 40 MINUTI FINO A QUI PIU O MENO MA SE STO CONCENTRATO POSSO FARE MEGLIO INCLINAZIONE A 30 °


CROCI PANCA INCLINATA IMP. MARTELLO (CAVI OPPURE NO) CON CONTRAZIONE AI CAVI ALTI STRETTA

14 X 20 MANUBRI 10 KG ABBASTANZA VELOCE REC 1 MIN QUI CONCENTRARMI SULLA CONTRAZIONE DI PICCO PARTE ALTA DEL PETTO
15 X 6 MANUBRI 30 KG ABBASTANZA LENTA REC 1 MIN SFONDARSI !!!!



15 SERIE TOTALI FINIRE IL WORKOUT IN 45 MAX 50 MINUTI E POI TUTTI A CASA !!!!!!!

Bella storia......

Mad

[MadBebe]

Grande Viator......

Cmq mi accontenterei di arrivar così a luglio.....







Mad

P.S. Linee così, così, ma ammazza come è grosso.....

[Piero Nocerino]

Piero Nel Mio Caso Meglio Il Riso Classico Di Sempre O Il Riso Basmati O Integrale????

Visto che ti vorrei veder crescere pulito, preferirei usassi quello integrale, ma non tanto per una questione calorica, quanto per un indice glicemico piu' favorevole e per l'effetto sfamo-cacatorio che la crusca consente.
Nun fa' o scem, Lucarie', nun penza' a e ggare...
Visualizza le piccole mete. Un kg, una vena intravista dove nulla c'era, questo ti portera' in alto. A Luglio ti vorrei da pubblicita' Newtrition...Me lo prometti?

[daniel]

Ok Affare Fatto !!!

Nuovo Fitness Model Newtrition !!! Ci Saro'

[daniel]

mi hai gasato zio