DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

[daniel]

ok
il prossimo pasto lo faro' alle 15.00

FINALMENTE MASS FACTOR!!!!!

[daniel]

l'allenamento di ieri ho doms
anche sui delt anteriori per me il bilanciere della panca e troppo corto
prendero quello da 220 cm cosi impugno piu largo
e ridicolo che un tecnico fifcome abbia i doms alle spalle
ant comuqne il petto e a pezzi........
dopo commento meglio


VOLEVO UN CONSIGLIO LA PARTE INTERNA DEL PETTO ?????
esercizi
e storie di vita vissuta

[multipower]

Ho appena acquistato un line la cintura per sovraccarico mentre faccio trazioni e dip e magari pure donkey calf...

[daniel]

pasto 2 12.30
special K 75 grammi
1 frittata con 2 uova

pasto 3 15.30
mass factor 200 gr (apporta 734 kcal)

pasto 4 18.30
spaghetti integrali 50 gr
tonno 50 gr
0lio di oliva 15 gr
passata di pomodoro cirio 100 gr

ho fatto un riposino di dormi veglia rincoglionito sul letto di 1 oretta e qualcosa rigenerante...ho ancora un po di senso di nausea mo mi faccio una premuta d'arancio e vit.c

[Zio]

VOLEVO UN CONSIGLIO LA PARTE INTERNA DEL PETTO ?????
esercizi
e storie di vita vissuta

inserisci le croci pesanti su panca a 30° e usa la declinata...io la sento un macello sulla parte bassa-interna del petto...nn salire sopra le 6 reps fatte bene...

oggi dorso femorali...devastato(nella PALESTRA DI FLEX )

da settimana prossima resetto dieta e allenamento...allenamenti 3 a week per 4 settimane , calo con le kcal e risalgo piano piano..mangio troppo e non cresco.devo rallentare il metabolismo

................per poi ricominciare più toro anabolico di prima...

peso 75kg ma oggi me ne davano 80???' le mai pusibil diocrisbel.....sarà il rippaggio latente e lo svenaggio conseguente...

stasera entrecote di piemontese da 4 etti e mezzo chilo di patate più broccoli e zucchine a piacere


Per danielllllll

Petto:
panca declinata12-10(riscaldi e gonfi) poi 6-6-6-10 di drop off
croci 30° sotto gli 8 colpi 3 serie
chest press 1 serie da 4 cambi stripping che ti faccia venire il vomito+ parallele scarico o piegamenti a terra con piedi sulla panca
subito dopo stretching a bbbestia

[MadBebe]

Pranzo di oggi

Un secchiello di minestra de fagioli + cavolfiore. Fagioli + tonno naturiel e mezza ciabatta integrale.
Ore 16 una barretta MdoubleU Energy
Allenamento ore 17:

Salto con la corda 10 minuti
Panca piana Warm up-16 rip/ Serie 8/8/8
Trazioni Inverse alla Lat Warm-up 13 rip 8/8/12
Lento Avanti 8/8/12
Sia le trazioni che questo, le ho tirate un pò troppo, mi ero dimenticato delle trazioni al mento, che ho fatto quindi, con poco peso, 25 kg sempre 8/8/8
Avrei dovuto fare lo stacco sumo, ma visto che gli adduttori fanno ancora "giacomo-giacomo" persino a camminare da lunedì, ho fatto due serie da 15 rip di iperestenzioni (trall'altro mi son schiacciato un palla ahì-ahì)
Squat al Tru-squat Warm up- 1x10 Serie allenante 2x10
Addome su panca inclinata ad inclinazione crescente 2x20
90 secondi di pausa tra le serie
10 Minuti si stretching.

Post allenamento
100 gr. di Pro - Mass della Dorian Y.

Eppoi la mitica doccia de 45 minuti.......

Mad

[multipower]

Posta le foto under workout MAD... sono bellissime!!

[daniel]

DMM MIXING FOR YOU
COMMENTI-SPUNTI-IDEE BY DMM TEAM AFTER 3 DAYS ON FIRE

DANIEL :
personalmente sono stati 3 giorni in cui sinceramente visto il lavoro gli impegni ecc.ecc. non credevo di riuscire a mettere su con mad e multi questo diario molto ben strutturato....devo dire che nonostante sia un atleta avanzato ho ritrovato motivazioni e una voglia che non avevo da anni...sembra strano e so che e suggestione... ma poi e quello di cui avevo bisogno...mi vedo diverso gia allo specchio piu forte piu motivato...di nuovo un cyborg...nulla mi fa paura...nemmeno gli squat a 190 200 kg che da un po di tempo li facevo con sofferenza...ora dopo ogni allenamento o pasto non vedo l'ora di confrontarmi con i miei compagni di viaggio che per quanto diversi possiamo essere l'uno dall' altro...siamo uniti davvero da una grossa amicizia e sono sicuro che alla fine dell'avventura... ci saranno 3 vincitori... sono sicuro che ce la farete ragazzi sono sicuro che ce la faro'... e' il momento che aspettavo per riprendere sul serio e per tornare competitivo... DANIEL WILL BACK
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per quanto riguarda l'alimentazione ho una discreta esperienza ma sopratutto come tecnico e come allenatore in quanto per me ho sempre mangiato (e chi e' sul forum mi conosce) come uno scaricatore di porto e l'ho sempre reputata una tattica vincente... mangiavo pizze pringles salsicce bistecche insomma un pazzoide eppure questa dieta mi ha pemesso di diventare oltre 90 kg di muscolo...ora e' il momento della qualita' e grazie ad aiuti preziosi... sto imparando anche su di me il sodio gli zucccheri ecc.ecc. sara' qui la mia vera battaglia 6 mesi di dieta mi trasformeranno ma ci vorra una determinazione da campione
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un fattore fondamentale sara' IL RECUPERO tante volte trascurato invece parte fondamentale per un natural che troppo spesso e' portato a catabolizzare per stress quel che mette... per cui dormire almeno 9 ore la notte e fare bei riposini quotidiani sara' fondamentale...usero' cammomille la sera e mi sto documentando sul triptofano da aggiungere allo ZMA che aiuta il sonno.... guardero' anche la melatonina... cerchero' di non stressarmi ma sapendo che il recupero e finale al mio obiettivo di luglio mi mettero in automatico in relaxed mode!!!
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l'allenamento sara' come sempre brutale e portato ai massimi livelli di intensita ma con una logica data dai mesocicli 3 settimane on e 1 off di scarico..........e alla poliquin visto che ormai e il guru del trio variero sempre ogni routine...mantenendo per i grossi esercizi una serie target all inizio di ogni w.o. per vedere i carichi incrementare

a voi studio !!!!!!!!!!!!!!!!!!! cmon guys

[daniel]

SPECIALIZZAZIONE PETTO CHE SEGUIRA' NELLE PROSSIME 3 SETTIMANE !!!

MESE DI DICEMBRE GENNAIO



1. WEEK
RISCALDAMENTO CROCI PANCA PIANA 2 SERIE CON POCO PESO 6 MINUTI PER FARE TUTTO….
+ 1 PANCA PIANA DI RISCALDAMENTO FATTA BENE

PARALLELE
1 X MAX CON SOVRACCARICO RECUPERO DI 1,5 MINUTI QUI
2 X MAX CON SOVRACCARICO RECUPERO DI 2 MINUTI QUI



PANCA PIANA CON BILANCIERE LARGO PRESA LARGA E METTERE ASCIGAMANO O PALLONE SOTTO

3 12/ 80 KG 2 MINUTI DI RECUPERO
4 10/ 90 KG 2 MINUTI DI RECUPERO
5 8/ 100 KG 2,5 MINUTI DI RECUPERO
6 6/ 110 KG 3 MINUTI DI RECUPERO
7 6/ 110 KG 2,5 MINUTI DI RECUPERO
8 8/ 90 KG 2 MINUTI DI RECUPERO
9 10/ 80 KG 2 MINUTI E PASSARE ALLA PANCA ALTA

PANCA ALTA MANUBRI..........

10 X 12MANUBRI DA 30 KG REC 1 MIN.30 SEC. INCLINAZIONE 30°
11 X 6 MANUBRI DA 40 KG REC 1 MIN.30 SEC. INCLINA ZIONE 45
12 X 10MANUBRI DA 30 KG REC 1 MIN INXCLINAZIONE 45 ° .
13 X 15MANUBRI DA 16 KG REC 1 MIN.30 SEC. MAX PUMPING 40 MINUTI FINO A QUI PIU O MENO MA SE STO CONCENTRATO POSSO FARE MEGLIO INCLINAZIONE A 30 °

CROCI PANCA INCLINATA IMP. MARTELLO (CAVI OPPURE NO) CON CONTRAZIONE AI CAVI ALTI STRETTA

14 X 20 MANUBRI 10 KG ABBASTANZA VELOCE REC 1 MIN QUI CONCENTRARMI SULLA CONTRAZIONE DI PICCO PARTE ALTA DEL PETTO
15 X 6 MANUBRI 30 KG ABBASTANZA LENTA REC 1 MIN SFONDARSI !!!!

15 SERIE TOTALI FINIRE IL WORKOUT IN 45 MAX 50 MINUTI E POI TUTTI A CASA !!!!!!!

2. WEEK



PARALLELE
1 X MAX CON SOVRACCARICO RECUPERO DI 1,5 MINUTI QUI
2 X MAX CON SOVRACCARICO RECUPERO DI 2 MINUTI QUI
3 X MAX CON SOVRACCARICO RECUPERO DI 2 MINUTI QUI

PANCA PIANA AL COLLO + FASCIAL STRETCHING CON 10'' DI CONTRAZIONE FERMI AL PETTO CON PALLONE DI CUOIO SGONFIO SOTTO SCAPOLE O ASCIUGAMANO ARROTOLATO IMPUGNATURA LARGA…. PORTARE LA BARRA AL COLLO E FARE POI SCARICARE A STRIPPING E FARE ALTRE 10 12 REPS TUTTO QUESTO PER 4 VOLTE

PANCA INCLINATA



5 12/ 70 KG 2 MINUTI DI RECUPERO
6 10/ 80 KG 2 MINUTI DI RECUPERO
7 8/ 90 KG 2,5 MINUTI DI RECUPERO
8 6/ 100 KG 3 MINUTI DI RECUPERO
9 6/ 100 KG 2,5 MINUTI DI RECUPERO
10 8/ 80 KG (40 E 40) 2 MINUTI DI RECUPERO

CROCI PANCA DECLINATA + ULTIMA IN SUPERSET CON SPINTE MANUBRIO SINGOLO PER PARTE CENTRALE PETTO

11 X 20 MANUBRI DA 10 KG ABBASTANZA VELOCE REC 1 MIN CONCENTRARMI SULLA CONTRAZIONE DI PICCO PARTE ALTA DEL PETTO
*12 X 6 + MANUBRIO SINGOLO X MAX CONTRAZIONE DI PICCO PARTE ALTA DEL PETTO

*ESPERIMENTO (TENGO UN MANUBRIO DA 30 40 KG SULLA PANCA CON 2 MANI E LO SPINGO COSI LAVORA LA PARTE CENTRALE DEL PETTO)

12 SERIE TOTALI FINIRE IL WORKOUT IN 45 MAX 50 MINUTI E POI TUTTI A CASA !!!!!!!



3 WEEK
(workout sconsigliato ai neofiti.è ad alta intensita e per atleti avanzati --- ci sono tecniche come lo strech contrastato e altre davvero midicidiali che sembra da alcuni studi favoriscano l'iperplasia delle cellule)

w.o. by daniel




PETTO

RISCALDAMENTO : FREE
MANUBRI PIANA 40 KG X 10 RIPETIZIONI + STRECH 10'' + CONTRAZIONE 10'' + 10'' RIPOSO / MANUBRI PIANA 32 KG X MAX + STRECH 10'' + CONTRAZIONE 10'' + 10'' RIPOSO / MANUBRI PIANA 24 KG X 10 RIPETIZIONI + STRECH 10'' + CONTRAZIONE 10'' + 10'' RIPOSO / MANUBRI DECLINATA 16 KG X 10 RIPETIZIONI + STRECH 10'' + CONTRAZIONE 10'' + 10'' RIPOSO /


*(strech sta per manubri da 40 kg in posizione di massima estensione facendo croci cercando si tirare su un peso di cui non ce la si fa e resistere per 10 secondi appunto facendo da contrast alla forza del peso che spinge le braccia giu' una sorta di negative arrivando giu si deve resistere per 10 secondi ')
2.00 RIPOSO


CROCI PANCA PIANA 24 KG X 6 RIP + PARALLELE 10 RIP RIPOSO 10’’/ CROCI PANCA PIANA 20 X 6 RIP + PARALLELE X MAX + MANUBRIO SINGOLO PARTECENTRALE PETTO X MAX + RIPOSO 10 SECONDI / PARALLELE X MAX + CROCI INCLINATE POCHISSIMO PESO 30 RIPETIZIONI +

2 SERIE DI PANCA INCLINATA CON POCO PESO DI POMPAGGIO

good luck a me e chi lo provera

[MadBebe]

Dedicate a Multy, Danny, e Piero

Con Amicizia, Mad

[MadBebe]

Cena

120 gr. di riso integrale - olio and parmigen
fetta di carne + 50 gr. di "cotto"
Olio

Mad

[multipower]

Con Amicizia, Mad

Quasi quasi prossimamente le farò anch'io

[daniel]

mitici !!!

[daniel]

pasto 2 12.30
special K 75 grammi
1 frittata con 2 uova

pasto 3 15.30
mass factor 200 gr (apporta 734 kcal)

pasto 4 18.30
spaghetti integrali 50 gr
tonno 50 gr
0lio di oliva 15 gr
passata di pomodoro cirio 100 gr

pasto 5 21.30
fagioli bianchi 100 gr cotti senza sale (aho sto diventando un bber serio)
filetto 200 gr
1 uovo intero

credo che la soluzione per me sia che mangiavo na merda prima e comunque avevo grandissimi risultati ma IL SODIO questo sconosciuto...mi dedichero agli studi sul sodio per me importantissimo... ne so ancora poco...

e sopratutto quanto ne dovrei assumere ??? ciclizzare ?? basta quello in dieta ecc.ecc. mo faccio un po di ricerche

[Piero Nocerino]

Con Amicizia, Mad

Mad, non mi sembra che la biomeccanica di quella macchina sia eccezionale.
Mi spiego. Mi sembra dalla immagine che il tuo peso sia nettamente sbilanciato su un asse anteposto rispetto alla direttrice ideale. Lavori troppo sulle ginocchia, tanto per capirci, e poco sul quadricipite e sui glutei.
Mi sorge il dubbio banale che la stessa vada usata al contrario. Cosi' non e' squat e non e' sissy squat.
Correggimi se sbaglio.