DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

[flexer77]

inclinata 4x18-6-6-10 drop off

Ma é un errore? se é giusto mi sembra un esagerazione.
Arrivo un pó tardi...cmq buon lavoro a tutti e che lo sforzo sia con voi!

[daniel]

grazie flexer!!!!!!!!!!

allenamento ultimato inserisco i carichi ......
panca 1 x 8 100kg

inclinata piana inclinata piana inclinata 4x18 (60kg)-6(120kg)-6(120kg)-10(100kg)
Panca 30 4x6(manubri30kg)-6(panca incl.90kg)-6(manubri30kg)-8(panca piana 80kg)
croci 2 x 10 (manubri da 20 kg la 1 serie) (manubri da 10kg la 2 serie)

addome (era na' vita almeno 2 anni)
sit up 2 x 20
addominali bassi alla panca 2 x 20

sensazioni .......allo specchio non riuscivo a levarmi la maglia durante il w.o ero distrutto eppure non sono icarichi che faccio in genere.... verso la fine sono stato prevalso da una carica e una voglia che da tempo mi mancava... e sinceramente devo dire che sto messo davvero benino :-)

siamo solo all inizio no pain no gain...

dopo il w.o. ho assunto 2 misurini di cell tech carb control... no glutammina
come da consiglio dexter

il pasto alle 15.30

[multipower]

TRA UN'ORA VADO A FARE FEMORALI E SPALLE...

come diceva sciòn.... PINGATUR CLITENNESTRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

[daniel]

PASTO 1 ORE 9.00
KCAL PASTO 1 : 511
SPECIAL K CEREALI : 60 GR KCAL : 222
NITROTECH NIGHT TIME: 50 GR KCAL : 169------ANCORA NON DISPONIBILI LE SYNTRAX
MANDORLE SECCHE : 20 GR KCAL : 120,6

PASTO 2 12.15
KCAL PASTO 2:
PASSATA DI POMODORO CIRIO : 100 GR KCAL : 35
SPAGHETTI INTEGRALI : 50 GR KCAL 177,5
OLIO DI OLIVA : 15 GR KCAL : 135

TONNO : 50 GR KCAL : 51,5

ALLENAMENTO ORE 13.40 PM

PASTO 3

KCAL PASTO 3: 15.30
PASSATA DI POMODORO CIRIO : 100 GR KCAL : 35
SPAGHETTI INTEGRALI : 50 GR KCAL 177,5
OLIO DI OLIVA : 15 GR KCAL : 135
CELL TECH CARB CONTROL : 32 GR KCAL 70,4
TONNO : 50 GR KCAL : 51,5

ho fatto un sonnellino oggi fino alle 17.30 poi ho preso un misurino di nitrotech night time... devo dire che il recupero e una delle parti piu' importanti della preparazione

PASTO 4
KCAL PASTO 4: 18.30

PASSATA DI POMODORO CIRIO : 100 GR KCAL : 35
SPAGHETTI INTEGRALI : 50 GR KCAL 177,5
OLIO DI OLIVA : 15 GR KCAL : 135

TONNO : 50 GR KCAL : 51,5

[daniel]

vorrei preparare un nuovo after workout!

beverone likee powerrr!!!!!!!

[MadBebe]

Colazione
40 gr. di pro
500 ml. di latte + 10 fette bisc e marmellata 1 cucchiaio d'olio
Metà mattina
cappuccino e tramazzo al tonno
Pranzo
150 gr. di pasta al ragù+200 gr di carne
Merenda
1 porzione di Infusion della SAN

Mad

[daniel]

dio mio mangi come un criceto

[daniel]

bravo multi !!!
mad ma non ti sei allenato oggi

[Zio]

ieri sera dopo il pre nanna verso le 2 ho maniato 10 albumi...
sta mattina ho ripetutto la dieta di ieri .. 1°spuntino però con 200g di riso e 400g di gamberi..sta notte non ho dormito causa cagna in calore e dovevo rifocillarmi...

oggi gambe...
squat 10-8-6-6-6-6
pressa
8-6-6-6-10
leg ext unilat
6-6-10

calves seduto ss calves alla pressa 4 set+3set di donkey calves

un pò di addome al cavo
l-fly
stretching
cyclette di defaticamento e via

domani faccio dorso e hams nella palestra di flex e venerdì na bbbotta de braccia a casa ahahaha spettacolo è una vita che nn mi alleno da sfigato a casaaaaaaaa

cmq seriously...ma siete in massa fardelli???'
vado a cuocermi una fiorentina di piemontese da 8hg......senz'osso

[daniel]

no sono in mantenere lo stesso peso
e squagliare il grasso che non ho

quando sono al top condition si tenta di aumentare
in poche parole sto cercando di mettere massa e perdere graso

e ci riesco vedrai

[MadBebe]

bravo multi !!!
mad ma non ti sei allenato oggi

Mi alleno domani

Faccio una tri-settimanale.


Mad

[multipower]

Martedì, 4 Gen 05


PRE-BED
150gr tonno al nat. sgocciolato
2 polase

COLAZIONE
80gr riso basmati
35gr met-rx
30gr arachidi

ALLENAMENTO:

Femorali:
Stacchi gt. 4 X 6 65kg + bil, rip 2'
Standing Leg curl unilaterale 4 X 8 30kg, rip 2'
Stanging gluteus unilat 4 X 10, rip '

Spalle
Lento dietro al multy 4 X 6 con 18kg per parte + bil, rip 2'
Tirate al mento con fune 3 X 10 con 35kg, rip 1
Alzate laterali 3 X 10 con 12+12, rip 1'
Extrarotatori

Addominali
Crunch alla macchina

Mi sono perso un po' in chiacchere ma ho tirato un bel po..

PASTO 2
80gr riso
40gr whey
15g arachidi

CENA
250gr pollo
Zucchine + olio
30gr arachidi

PRE-LETTO
150gr tonno al nat. sgocciolato
2 polase

Domani giorno di riposo

[daniel]

PASTO 1 ORE 9.00
KCAL PASTO 1 : 511
SPECIAL K CEREALI : 60 GR KCAL : 222
NITROTECH NIGHT TIME: 50 GR KCAL : 169------ANCORA NON DISPONIBILI LE SYNTRAX
MANDORLE SECCHE : 20 GR KCAL : 120,6

PASTO 2 12.15
KCAL PASTO 2:
PASSATA DI POMODORO CIRIO : 100 GR KCAL : 35
SPAGHETTI INTEGRALI : 50 GR KCAL 177,5
OLIO DI OLIVA : 15 GR KCAL : 135

TONNO : 50 GR KCAL : 51,5

ALLENAMENTO ORE 13.40 PM

PASTO 3

KCAL PASTO 3: 15.30
PASSATA DI POMODORO CIRIO : 100 GR KCAL : 35
SPAGHETTI INTEGRALI : 50 GR KCAL 177,5
OLIO DI OLIVA : 15 GR KCAL : 135
CELL TECH CARB CONTROL : 32 GR KCAL 70,4
TONNO : 50 GR KCAL : 51,5

ho fatto un sonnellino oggi fino alle 17.30 poi ho preso un misurino di nitrotech night time... devo dire che il recupero e una delle parti piu' importanti della preparazione

PASTO 4
KCAL PASTO 4: 18.30

PASSATA DI POMODORO CIRIO : 100 GR KCAL : 35
SPAGHETTI INTEGRALI : 50 GR KCAL 177,5
OLIO DI OLIVA : 15 GR KCAL : 135

TONNO : 50 GR KCAL : 51,5

PASTO 5
KCAL PASTO 4: 21.30

FAGIOLI BIANCHI : 100 GR
FILETTO DI MANZO : 200 GR
OLIO DI OLIVA : 15 GR KCAL : 135

1 UOVO INTERO

DOMANI ARRIVA IL MASS FACTOR !!!!!!

DOMANI GIORNO DI RIPOSO !!!!!

[Piero Nocerino]

Mi e' venuta in mente una opportunita' estremamente carina. In corrispondenza della fiera di Rimini abbiamo piena disponibilita' del palco del padiglione Dallas, quello storico del BB. Non occorre io dica nient'altro. Avete voglia di organizzare un Bodyweb party o qualcosa del genere? Avete voglia di esibire i vostri risultati sul palco stesso e poi andare a trans al Centergross?
Tutto sara' possibile e tutto sara' un ulteriore incentivo!!!
Stay Hungry

[multipower]

Accetto *****!!