DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

**daniel** · 02-01-2005, 02:56:21

ore 22.00
lex extension 2 x 30 rip
lat machine 2 x 25 rip
manubri panca piana 2 x 25 rip
lento manubri 2 x 20 rip
curl in piedi 2 x 25 rip
french press 2 x 25 rip

e l'allenamento piu' caga che ho fatto in vita mia
siccome mi sentivo un ******
ho provato con il mio compagno di allenamenti che piero dovrebbe conoscere
stacchi da terra
1 serie 140 x 6 rip
2 serie 160 x 6 rip
3 serie 180 x 3 rip
contento e soddisfetto mi veniva da vomitare ma ridevo............***** ho di nuovo gli occhi della tigre
non sono portato per fare gli allenamenti di riattivazione mi sembra di sprecare tempo
e come disse un guru americano figlio di chad nichols

un pasto perso e' un pasto perso per sempre.........non saltete i pasti

**Piero Nocerino** · 02-01-2005, 12:38:00

Originariamente Scritto da daniel

ore 22.00
lex extension 2 x 30 rip
lat machine 2 x 25 rip
manubri panca piana 2 x 25 rip
lento manubri 2 x 20 rip
curl in piedi 2 x 25 rip
french press 2 x 25 rip

e l'allenamento piu' caga che ho fatto in vita mia
siccome mi sentivo un ******
ho provato con il mio compagno di allenamenti che piero dovrebbe conoscere
stacchi da terra
1 serie 140 x 6 rip
2 serie 160 x 6 rip
3 serie 180 x 3 rip
contento e soddisfetto mi veniva da vomitare ma ridevo............***** ho di nuovo gli occhi della tigre
non sono portato per fare gli allenamenti di riattivazione mi sembra di sprecare tempo
e come disse un guru americano figlio di chad nichols

un pasto perso e' un pasto perso per sempre.........non saltete i pasti

Soddisfetto...saltete...***** e'? Ti alleni con Lino Banfi?
Froci!!!

**Piero Nocerino** · 02-01-2005, 12:54:24

Originariamente Scritto da multipower

Mira Cana'.....
Madonna benedetta del Pilar..
Chi me lo doveva dire ammeeeeeeeeeeeeeee

**multipower** · 02-01-2005, 14:09:25

Dieta MULTY Gennaio 2005

Col vidimare di Piero, mi appresterei già da domani a seguire questo schema alimentare, che andrà certamente rivisto in corso d'opera.

I miei dati:
20 anni
174cm d'altezza
72kg, buona definizione (vene sul basso addome)

Colazione
80gr riso sbamati
35gr Met-RX total nutrition cacao
30gr arachidi
Metà mattina
30gr proteine in acqua

Pranzo
50gr riso + 150gr pollo + 20gr arachidi (allenamento)
200gr carne + 30gr arachidi (riposo)
Insalata + 10 gr olio

Metà pomeriggio
35gr Met-rx total nutrition
+ 20 gr arachidi (se non mi alleno)

Sera
50gr riso + 200gr carne (allenamento)
30gr arachidi + 200 gr carne (riposo)
Insalata + olio

**multipower** · 02-01-2005, 14:12:53

Ecco l'allenamento che inizio già da domani

Domani aggiorno con i carichi
===================================
LUNEDì
===================================
Dorsali
Rematore bilancere presa prona 4 X 6, tempo 21X, pausa 120"
Trazioni alla sbarra presa inversa 4 X 8, tempo 212, pausa 90"
Rowing presa parallela 4 X 10, tempo 201, pausa 75"

Tricipiti
Estensioni cavo basso supino su panca piana 12 10 8, tempo 212, pausa 90"
Pushdown cavo alto con fune 3 X 12, tempo 212, pausa 75"
Parallele x tricipiti passo stretto 2 X MRP, tempo 202, pausa 60''

===================================
MARTEDì
===================================

Femorali/Estensori dell'anca
Stacchi semitesi 4 X 6, tempo 402, pausa 3'
Standing leg curl singolo 4 X 8, tempo 21X, pausa 2'

Deltoidi/Cuffia dei rotatori
Lento dietro al multipower 12 10 8 6, tempo 202, pausa 120"
Tirate al mento ai cavi 3 X 10, tempo 212, pausa 90"
Alzate laterali 3 X 12, tempo 21X, pausa 75"
Rotatori esterni 4 X 12/15, pausa 60''

=====================================
GIOVEDì
=====================================

Cosce
Squat 3/4 al multipower 15 12 10 8 6, tempo 201, pausa 120''
Squat bulgaro (affondi) 3 X 10, tempo 202, pausa 90''
Leg extension, 4 X 10/12, 212, pausa 60''

Addome
Crunch cavo alto 4 X 12 75"
Crunch con torsione 4 X 15 60"

====================================
VENERDì
====================================

Pettorali
Panca piana 4 X 6, tempo 21X, pausa 120"
Croci ai cavi su inclinata 4 X 10, tempo 212, pausa 90"
Piegamenti alle parallele 4 X MRP, tempo 202, pausa 75"

Bicipiti
Curl bil. EZ 10 8 6 6, tempo 201, tempo 90"
Curl manubri panca inclinata 4 X 10, tempo 212, tempo 75''

Polpacci
Standing Calf 4X10 60"
Calf Seduto alla pressa 4X12-15 60"

===================================
5-10'' di riscaldamento / defaticamento
Stretching
===================================

**daniel** · 02-01-2005, 14:38:38

Multi Quante Kcal E' La Dieta ???

**daniel** · 02-01-2005, 14:41:06

SONO LE 13.21 MI SONO APPENA SVEGLIATO
IERI HO RITOccato i pesi
oggi preparo allenamento alimentazione e sopratutto riposo.... 8 ore per notte fisse se non di piu'....

comunque

INTEGRAZIONE CHE USERO' DURANTE IL DIARIO

CELL TECH CARB CONTROL
NITRO TECH NIGHT TIME NITROTECH

SYNTRAX APPLE ECSTASY
GLU FM SYNTRAX

EAS MASS FACTOR (A CAMIONATE)
EAS C.L.A.

**daniel** · 02-01-2005, 14:57:55

MESE N°1 : GENNAIO 2005
SETTIMANA 1 : ON

DIETA DI OGGI
DA DEFINIRE .....

ALLENAMENTO DI OGGI
DA DEFINIRE

RIPOSO DI OGGI
DA DEFINIRE (SI SPECIFICANO LE ORE DI SONNO EFFETTIVAMENTE DORMITE)

IL DIARIO
QUI SCRIVO LE SENSAZIONI E GLI AVVENIMENTI GIORNO PER GIORNO DELL' AVVENTURA ECC.ECC. NOTE

P.S OGNI FINE SETTIMANA CI SARA' QUESTA VOCE

PESO THIS WEEK
PESO LAST WEEK

E' UN TEMPLATE COSI SI STRUTTURERA' PIU O MENO LA PAGINA CI SARANO FOTO E FILMATI
un immagine come questa
AIUTERA' A CAPIRE E FAR VEDERE DOVE SI LAVORERA' MAGGIORMENTE A SECONDO DEI MESI COSI PER AVERE UN AIUTO MIRATO I RETTANGOLI SONO LE ZONE DA BOMBARDARE DI PIU

**multipower** · 02-01-2005, 15:44:12

Borgo d'Io, 2 Gen 2005

Domenica, 2 Gennaio 2005

COLAZIONE ore 11:30

Caffé non zuccherato

80gr riso basmati

1/2 busta Met-RX total nutrition al cacao

30gr arachidi

PRANZO 14:30
2 etti di pollo
Melanzane a funghetto
1 cucchiaio d'olio
30gr arachidi
Caffé non zuccherato

MERENDA 18:00

35gr Met-Rx total nutrition

10gr arachidi

CENA 21:00

2 etti manzo magro

Melanzane a funghetto

1 cucchiaio d'olio e. v.

30gr arachidi

**Piero Nocerino** · 02-01-2005, 18:19:51

Originariamente Scritto da daniel

MESE N°1 : GENNAIO 2005
SETTIMANA 1 : ON

DIETA DI OGGI
DA DEFINIRE .....

ALLENAMENTO DI OGGI
DA DEFINIRE

RIPOSO DI OGGI
DA DEFINIRE (SI SPECIFICANO LE ORE DI SONNO EFFETTIVAMENTE DORMITE)

IL DIARIO
QUI SCRIVO LE SENSAZIONI E GLI AVVENIMENTI GIORNO PER GIORNO DELL' AVVENTURA ECC.ECC. NOTE

P.S OGNI FINE SETTIMANA CI SARA' QUESTA VOCE

PESO THIS WEEK
PESO LAST WEEK

E' UN TEMPLATE COSI SI STRUTTURERA' PIU O MENO LA PAGINA CI SARANO FOTO E FILMATI
un immagine come questa
AIUTERA' A CAPIRE E FAR VEDERE DOVE SI LAVORERA' MAGGIORMENTE A SECONDO DEI MESI COSI PER AVERE UN AIUTO MIRATO I RETTANGOLI SONO LE ZONE DA BOMBARDARE DI PIU

Scusate l'OT...Hai un bel ***** Daniel, ma le palle testimoniano insulti chimici precedenti...
Si puo' dire una cazzata ogni tanto? E se si, ogni quanto?
Stasera, al ritorno diro' la mia modesta opinione in merito.

***MadBebe*** · 02-01-2005, 20:53:58

Io inizierò con una full-body trisettmanale

Panca Piana 3x8
Trazioni Inv. 3x8
Lento Avanti 3x8
Tirate al mento 3x8
Stacco 2x10
Squat 2x10
Addome

Intensità Medio Bassa

Questo per quanto riguarda la Dieta:

Mattino: 500 ml. di latte 10 fette bisc con marmellata 30 gr. di pro in polvere e due cucchiai d'olio d'oliva
Metà Mattina: Tramezzino al tonno più Cappuccino

Pranzo: Pasta o riso a svenimento + verdure a cataste + 150 gr. di carne o 200 di pesce.

Merenda Sfilatino con bresaola/crudo/tonno

Pre-allenamento 20 gr. di glutammina

Post allenamento Infusion San

Cena: Riso Integrale + 220 gr. di tonno naturiel

Pre-bed. 1 cucchiaio d'olio di fdm (fegato di merluzzo, nn fio de mign...)+ 40 gr. di pro-time relased.

Mad

***MadBebe*** · 02-01-2005, 22:57:24

Pièro, hai il sito fuori carburazione

Mad

**daniel** · 03-01-2005, 02:13:42

DIETA DI GENNAIO 1 MESE DEL DIARIO (6 MESI)
SETTIMANA 1
KCAL TOTALI : 3400

PASTO 1

KCAL PASTO 1 : 511
SPECIAL K CEREALI : 60 GR KCAL : 222
PROTEINE NECTAR APPLE ECSTASY : 50 GR KCAL : 169------ANCORA NON DISPONIBILE
MANDORLE SECCHE : 20 GR KCAL : 120,6

PASTO 2

KCAL PASTO 2: 742
MASS FACTOR : 200 GR KCAL 742 ------------- ANCORA NON DISPONIBILE

ALLENAMENTO ORE 13.40 PM

PASTO 3

KCAL PASTO 3: 638
PASSATA DI POMODORO CIRIO : 100 GR KCAL : 35
SPAGHETTI INTEGRALI : 50 GR KCAL 177,5
OLIO DI OLIVA : 15 GR KCAL : 135
PROTEINE NECTAR APPLE ECSTASY : 50 GR KCAL : 169------ANCORA NON DISPONIBILE
GLUFM SYNTRAX: 1 MISURINO (10 GR)
CELL TECH CARB CONTROL : 32 GR KCAL 70,4
TONNO : 50 GR KCAL : 51,5

PASTO 4

KCAL PASTO 4: 742
MASS FACTOR : 200 GR KCAL 742 ------------- ANCORA NON DISPONIBILE

PASTO 5

PASTO 5 KCAL 562
FAGIOLI BIANCHI:100GR KCAL:69
FILETTO:200GR KCAL:254
OLIO DI OLIVA:15GR KCAL:135
1 UOVO:75 GR KCAL104

PASTO 6

KCAL PASTO 6: 226

NITROTECH NIGHT TIME : 50 GR KCAL : 166,4
MANDORLE SECCHE : 10 GR KCAL : 60,3

**daniel** · 03-01-2005, 02:32:26

LUN : RIPOSO
MAR : PETTO - ADDOME
MER : RIPOSO
GIO : BICIPITI - SCHIENA
VEN : SPALLE - TRICIPITI
SAB : RIP
DOM : GAMBE - FEMORALI

ALLORA QUESTO MESE PROVERO' A FARE PRIMA I BICIPITI DELLA SCHIENA PER DARE UN MAGGIOR SOLLECITO NON CHE SIANO IL MIO PUNTO CARENTE ANZI MA VOLEVO PROVARE VISTOCHE LA SCHIENA E SENZA DUBBIO IL MIO PUNTO FORTE