DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

[multipower]

Piero mi ha detto di salutarvi e che tra un mesetto torna a farvi da Pt virtuale

Cavolo, mi sento già meglio

Io cmq devo modificare la tabella ragazzi; sto pomeriggio butto giù qualcosa...

[daniel]

certo che mad e presente come non mai......azzo.....

[Mi80]

certo che mad e presente come non mai......azzo.....

Al massimo trasformate il DMM nel DM ................. dove m sta per merda.....

[daniel]

miotto qui niente trash sei moderatore e dovresti saperlo.....

[daniel]

Ragazzi Oggi Inizia Una Nuova Settimana.........

Carichi E Riunione Dmm Team In Serata !!!!!

[multipower]

domenica, 1 maggio

FANCULO A TUTTO!! IO NON MOLLO AHAH!!

A) SCHIENA / ADDOME
trazioni alla sbarra (con peso) 4 X 6
rematore yates 4 X 8
lat machine 4 X 12 10 8 8
pull-down alla lat 3 X 15
abdominal machine 12 10 8 6

B) SPALLE / TRICIPITI
shoulder press 2 X 6/7 ; 2 X 15
alzate laterali 4 X 12
rotatori esterni 4 X 12
french press supino 4 X 8
kickback 12 10 8 8

C) GAMBE
calf pressa 8 X 8
pressa 4 X 12 10 8 6
standing gluteus 4 X 8
leg extension 4 X 8

D) PETTO / BICIPITI
chest press 4 X 6
dip alle parallele (con sovraccarico) 4 X 8
croci ai cavi su inclinata 12 10 8 6
curl panca scott singolo 5 X 8


Piero domani ti voglio dedicare un bel work-out!

[daniel]

Grande Multi

NON MOLLO NEMMENO IO !!!!!!!!!!!!!!!

[multipower]

Lunedì, 2 Maggio

Pavarotti avrebbe cantato la rinascita all'alba, io di lunedì

SCHIENA / ADDOME
trazioni alla sbarra (con peso) 4 X 6
rematore yates 4 X 8
lat machine 4 X 12 11 9 8
pull-down alla lat 3 X 15
abdominal machine 12 10 9 8 7

[multipower]

martedì, 3 maggio

ALLENAMENTO: deltoidi, tricipiti:
shoulder press 8RM con 106kg; 7RM 108kg + 1F ; 2 X 15 pumpin'
alzate laterali 4 X 12
alzate posteriori 2 X 8 ; 2 X 15
kickback singolo 8 X 8/10

[daniel]

oggi petto !!!!!!!!!!!
-------------------
grande workout !!!!

[multipower]

giovedì, 5 maggio

ALLENAMENTO: Cosce e gambe
Calf alla pressa 8 serie
Leg press Pierone-style (straziante)
**stretching**
Leg press 2 X 15 alla morte
Abdominal machine 4 serie

[Cesarius]

Pavarotti avrebbe cantato la rinascita all'alba, io di lunedì

SCHIENA / ADDOME
trazioni alla sbarra (con peso) 4 X 6
rematore yates 4 X 8
lat machine 4 X 12 11 9 8
pull-down alla lat 3 X 15
abdominal machine 12 10 9 8 7

Ciao MUlty!

Come sei messo con il carico alle trazioni?
Stai continuando a progredire?

[multipower]

Ciao MUlty!

Come sei messo con il carico alle trazioni?
Stai continuando a progredire?

Sono a 23.5kg x 12RM, potrei aumentare ma comincio a sentire una grande stanchezza nell'eseguire questo esercizio oltre un certo carico, idem per le parallele che ora preferisco fare come secondo esercizio con soli 2 dischi da 10kg. Difronte a un bivio ho preferito mantenere un certo carico che aumentare troppo velocemente con il richio di cedere nell'ultima serie oppure di allungare troppo i recuperi (ok l'incremento dei carichi, ma non è il mio scopo principale!), o addirittura di farmi male.
Due grandi esercizi, però, non c'è che dire...

[multipower]

sabato, 7 maggio

ieri: PETTO / BICIPITI
chest press 4 X 6
dip alle parallele (con sovraccarico) 4 X 8 + 2 X 15/12 a corpo libero
croci ai cavi su inclinata 10 8
curl panca scott singolo 5 X 8
curl ai cavi alti 3 X 12


piccolo resoconto...

La dieta

sta subendo delle sperimentazioni a livello principalmente dei carboidrati, ma prima di addentrarmi nei particolari aspettiamo di vedere la prossima settimana se tale variazione stia dando i frutti sperati oppure no.


Stato psico-fisico

Questa settimana è passata liscia, senza problemi: ho ripreso l'integrazione di melatonina e il sonno si è nuovamente fatto più profondo, migliore. Ragazzi, dormire meglio è allenarsi meglio! Sembrerà una banalità, ma andare a dormire in orari decenti è un'arma in più per il successo... ahimé l'ho capito solo quest'anno.

A presto!

[LAPDANCER]

ci sono anche se bannato qui continuo a dare il massimo

oggi spalle e tricipiti !!!!!

c'mon !