DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

**multipower** · 18-04-2005, 22:21:27

lunedì, 18 Aprile

COLAZIONE
Riso, 80gr
Proteine VPX, 2 scoop + latte di soia
Arachidi, 20gr

PRANZO
Gallette
Insalata + pollo + olio
Arachidi, 30gr

ALLENAMENTO: Dorsali, Addome
Trazioni alla sbarra 12 8 con 23kg in cinta; 8 6 con 2 dischi da 10kg
Vertical row 4 X 8 75kg
Lat machine inversa 4 X 12
Abdominal machine

POST WORK-OUT: 1/2 scoop Bolt S.A.N. in 500ml d'acqua

CENA
Riso, 80gr
Carne cavallo + asparagi + olio
Arachidi, 30gr

NANNA LUNCH
2 scoop proteine + latte di soia

**daniel** · 18-04-2005, 23:48:57

ieri pettostimoline

mega shock

**multipower** · 20-04-2005, 22:26:56

martedì, 19 Aprile

ALLENAMENTO: deltoidi, tricipiti:
shoulder press 12RM con 105.5kg; 8RM 105.5.kg; 7RM 104.5kg; 6RM 102.5kg
alzate laterali 4 X 8+8 stripping
pushdown al cavo con fune 12 10 8 8 54.5kg
kickback singolo 4 X 15
rotatori esterni

**daniel** · 21-04-2005, 02:29:44

ci sono sono un turbozaura e non mi fermo borbobo non mi fermo borbobo

**multipower** · 22-04-2005, 22:25:55

Venerdì, 22 Aprile

ieri mattina calcetto, pomeriggio gambe Piero style...

ALLENAMENTO: Petto e bicipiti
Chest press 12 10 8 6 106.5kg
Parallele con sovraccarico 4 X 8 20kg in cinta
Croci 4 X 12

Curl manubri su inclinata 12 8 7 6 14+14kg
Concentrato al cavo basso 4 X 10

**multipower** · 25-04-2005, 20:49:10

Domani si ricomincia, iuppy!!

**daniel** · 26-04-2005, 01:32:51

Mad??

Domani C'mon Yo!

**multipower** · 26-04-2005, 21:43:44

Martedì, 26 Aprile

ALLENAMENTO: Dorsali, Addome
Trazioni alla sbarra 12 8 6 6+2F 23.5kg di zavorra in cinta (miglioranto ancora!)
Vertical row 4 X 10 8 8 6 75kg
Lat machine inversa 4 X 12
Abdominal machine

**daniel** · 27-04-2005, 04:26:47

oggi ho fatto un grande allenamento e lo dedico tutto a multy e alla volonta' di non sfasciare questa barca...ma sento che ritorneremo grandi....

petto :
manubri 10-10
croci 10
manubri 10-10
croci 10
manubri 10-10
croci 10
manubri 10
flessioni 4 x 10

power daniello !!!!
dedicato a te multy la canzone che mi hai mandato e' tutta per te ...........nek ....sei grande !!!!!!!

**elimax** · 28-04-2005, 10:14:25

Originariamente Scritto da multipower

ALLENAMENTO: Dorsali, Addome
Trazioni alla sbarra 12 8 6 6+2F 23.5kg di zavorra in cinta (miglioranto ancora!)
Vertical row 4 X 10 8 8 6 75kg
Lat machine inversa 4 X 12
Abdominal machine

nei 12 10 8 6 o 12 8 6 6 ,come carichi?sono piramid tradiz con incremento di carico set dopo set?tieni il peso fisso e di set in set calano le reps x' non riesci a completare? e i 4xnumero fisso di reps?tipo 4x8 4x12?

**multipower** · 28-04-2005, 18:36:58

sono tutte a cedimento... il problema che spesso la seconda serie c'è un netto calo, ma ho fatto 12RM con 20kg, 8 6 6 con 23.5 tutte a cedimento naturalmente.

Ciao

**multipower** · 28-04-2005, 23:48:15

giovedì, 28 aprile

ALLENAMENTO: deltoidi, tricipiti:
shoulder press 2 X 11/8RM con 105.5kg 2 X 12/10 con manubri
alzate laterali 2 X 10/8 ; 2 x 20/15
alzate posteriori idem
pushdown al cavo con fune 12 10 8 8 53kg
kickback singolo 4 X 15

**multipower** · 29-04-2005, 21:23:47

Venerdì, 29 aprile

ALLENAMENTO: Petto e bicipiti
Parallele 11 8 7 6 25kg di sovraccarico
Chest press fatta di merda
Croci 4 X 12

Curl manubri su inclinata 12 10 8 6
Concentrato al cavo basso 4 X 10

Allenamento pessimo oggi, causa stanchezza tremenda

***JOBLACK*** · 29-04-2005, 23:41:14

Heilà come va fratellini?
Multy è stanco, Mad pensa solo alle fighe e Daniello fa la posta tutta la notte davanti alla sua porsche per paura che qualcuno gliela righi.

A parte questo come procede il DMM Team?

Piero mi ha detto di salutarvi e che tra un mesetto torna a farvi da Pt virtuale