DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

[MadBebe]

Colazione 500 ml di latte (ero in ritardo)
Metà mattina: cappuccino e bombolone
Pranzo: penna al pomodoro e frittata
Merenda: panino con bresaola
Training
Panca Piana warm up 2x10 serie allenanti 1x4 1x3 1x3 1x7 1x8 (peso a scalare)
Trazioni Inverse warm up 2x10 serie allenanti 1x8 1x8 1x7 1x5 tolgo peso 1x10
No pausa
Curl 1x10 (per finire i biceps)
Squat warm up 2x10 serie allenanti 2x10
Farmer's walk a concludere con scalino di marmo smussato dalla caduta di un disco da 20 k
addome nn riuscito: l'snc ormai era per puttane.
Post w.o. 4 gr. di gluta direttamente in bocca + 7 cps di amino pool
Cena: 100 gr. di riso al vapore, due svizzere alla brace con cipolla, insalata senape e due sottilette sopra+acqua a volonté

Pre.nanna: NNp

Mad

[MadBebe]

Colazione: 500 ml di latte ps. 6 fette biscottate con marmellata, 1 cucchiao di olio di fdm, 40 gr. di proteine inko muscle gainer.
Metà mattina: tramezzo col tonno + cappuccino.
Pranzo: Pasta al ragù + nasello
Merenda: panino con bresaola e filo d'olio
Cena: due petti di pollo + 5 noci + insalata + 50 gr. di pane + un pò di formaggio
Pre-bed. NNp

Mad

[MadBebe]

Colazione: 500 ml di latte ps. 6 fette biscottate con marmellata, 1 cucchiao di olio di fdm, 40 gr. di proteine inko muscle gainer.
Metà mattina: cappuccino

Mad

[daniel]

ed io che credevo chissa quale infinita' di post avevate fatto...

comunque sono qui...un po a pezzi ma pronto per ritornare.......

domani riparte la dieta......

[multipower]

Io sono stato male martedì e stamattina; ma sto pomeriggio mi alleno! è un periodo troppo UP!

W DMMBODIBUILDING TEAM!

(PS: stasera posto tutto)

[MadBebe]

Vomitata di ieri notte: colore verde.
Vomitata di stamani, colore giallo
Spero nel pomeriggio di vomitare nero così faccio la bandiera della jamaica.
Un saluto a multy, mio fratello di vomito.

Mad

[multipower]

Un saluto a multy, mio fratello di vomito.

Mad

[daniel]

PROTOCOLLO DANIEL REVENGE DMM

COMMENTS : OK OGGI HO MANDATO A FANCULO LO SPOTTER INUTILE ..FACCIO DA SOLO ERA UN ALIBI DI UN PERIODO NO...COSI HO DECISO NESSUNA SCAPPATOIA O TERAPIA D'URTO MA SEMPLICEMTNE TANTA VOLONTA E TANTA FORZA APPLICATA A DELLE BASI SCIENTIFICHE COSI ECCO IL PROTOCOLLO :

GIOVEDI (OGGI) : SQUAT - SOLLEVAMENTO OLIMPICO (MILITARY PRESS) - STACCO
ALIMENTAZIONE MEGA NELAL FINESTRA ANABOLICA E INIZIO CARICO CREATINA
VENERDI (DOMANI : SQUAT - PANCA - STACCO - LENTO 2 SERIE PER OGNI ESERCIZIO DA 4 REPS MASSIMALI

RIPOSO SABATO
DOMENICA : ADDOME
INIZIO UFFICIALE
ECCO LA MIA ROUTINE :

domenica : petto addome
lunedi :riposo
martedi : gambe
mercoledi : squat panca stacco lento
giovedi : spalle tricipiti
venerdi : riposo
sabato : schiena bicipiti


VORREI DARE MASSIMA PRIORITA' ALLO SVILUPPO GLOBALE DELLA MASSA AUMENTANDO I CARICHI E MASSIMA PRIORITA' AL PETTO

[multipower]

Grande allenamento, mi piace liuk!

Io sto ancora male, ma almeno ora so la causa: è il pesce crudo mangiato in ristorante; siamo in 7 ora a esser stati male, tutti con i medesimi sintomi (nausea, febbre alta)

Speriamo che domani io possa ritornare a sollevare pesi, e non i coglioni che ce li ho a terra

Ciao

[daniel]

ok sono un po stanco
ma va bene
andro a dormire presto sta notte e riprendo gli orari come i vecchi tempi...il sonno e' fondamentale....

ormai sono di nuovo a pieno regime....berro un frullato mass factor e a letto

domani di nuovo squat panca stacco e lento !!!!!!!

[daniel]

prenanna
mass factor 150 gr

camomilla

buonanotte !

[daniel]

song of the moment :ac/dc thunderstruck

mi prepraro per il workout

STACCHI 2 x 130

SQUAT 2 x 170

PANCA 2 x MANUBRI DA 55 kg

SLANCIO OLIMPICO ???


c'mon daniello !!!!!

[daniel]

sono a pezzi
giuro sono 6 serie (perche la panca non la ho fatta a causa di assenza spotter inutile e inerme)

sono distrutto ragazzi ripetizioni da 6

squat 170 x 6

stacchi 130 x 6

sollevamento olimpico 80 x 6

sto solo riprendendo.... sono fiero giovedi ci sara' il prossimo allenamento sto pensando di ridurre ad una sola serie al max e di fare la prima serie per ogni gruppo con 12 reps e peso normale giusto per preparare articolazioni movimento e muscoli alla serie forte da 6
che ne pensate ?? sarebbe strutturato cosi

giovedi
squat 12 x 100 kg
squat 6 x 180 kg
stacco 12 x 90 kg
stacco 6 x 140 kg
panca 12 x 90 kg
panca 6 x 130 kg
s.olimp. 12 x 60 kg
s.olimp. 6 x 80 kg

sta volta basero' tutto il mio impegno senza strafare sentendo l'organismo e sopratutto con la costanza e l'impegno non saltero' 1 solo allenamento e nei giorni di riposo riposero' davvero come si deve........con il cuore e con il coraggio ......danie'

[multipower]

Ven, 18/3 e Sab, 19/3

Petto, Bicipiti

Dip parallele 4X6 con 30kg di zavorra; 2X12 a corpo libero
Chest press 1X12; 8RM + (-30%) 4RM; 1X6 con 100kg
Panca 30° man. 3X12 con 44kg, pausa breve

Curl p. incl. man. 2X6 con 32kg: 2X6 con 28kg
Curl conc. al cavo 4X12 con 20kg



Spalle, Tricipiti

Shoulder press 2X8/6RM; 2X12RM
Alzate laterali 4X12/10
Rotatori esteri 4X12

Pushdown con fune 4X8
Estensioni a busto flesso 4X15/12

[Plutone]

sono a pezzi
giuro sono 6 serie (perche la panca non la ho fatta a causa di assenza spotter inutile e inerme)

sono distrutto ragazzi ripetizioni da 6

squat 170 x 6

stacchi 130 x 6

sollevamento olimpico 80 x 6

sto solo riprendendo.... sono fiero giovedi ci sara' il prossimo allenamento sto pensando di ridurre ad una sola serie al max e di fare la prima serie per ogni gruppo con 12 reps e peso normale giusto per preparare articolazioni movimento e muscoli alla serie forte da 6
che ne pensate ?? sarebbe strutturato cosi

giovedi
squat 12 x 100 kg
squat 6 x 180 kg
stacco 12 x 90 kg
stacco 6 x 140 kg
panca 12 x 90 kg
panca 6 x 130 kg
s.olimp. 12 x 60 kg
s.olimp. 6 x 80 kg

sta volta basero' tutto il mio impegno senza strafare sentendo l'organismo e sopratutto con la costanza e l'impegno non saltero' 1 solo allenamento e nei giorni di riposo riposero' davvero come si deve........con il cuore e con il coraggio ......danie'

Forza Daniè!
E la foto dell'attuale stato di forma che hai promesso?

P.S: foto! foto!