DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

[Zio]

ciao fringuelli

visto che la palestra mia è sempre chiusa l'allenamento questa settimana sarà così suddiviso

-Petto-spalle-richiamo biceps
-Quadricipiti-polpacci-addome
-Dorso-femorali(immensi)
-rest
-braccia
-rest
-rest

Il vero schema definitivo che mi piacerebbe adottare è

-Petto(gruppo carente)+polpacci
-Dorso+addome
-Spalle
-Braccia
-riposo
-gambe(quad+hams)
-riposo

In questo modo prima di "ri-toccare" la parte superio0re passano 3 giorni completi
le gambe godono di un area felice di recupero...

Btw

Colazione ore
110g kornflakes
11 albumi+1 uovo intero
multivit+multimin
hca
vit.C
Spuntino
250g merluzzo
100g riso
hca
150%rda vit+300% vitC ed E

mezz'ora prima caffè + vit C
Postw.o. dalle 13:30 alle 14:30
70g maltodex
45g whey
1g vit C
hca
1g sodio
diviso in 3 dosi e sorseggiato costantemente per 1 ora
Spuntino15:10
100g tonno al naturale
insalata mista
50g pane
150%rda vit+300% vitC ed E
2cps omega3
hca
Spuntino17:10
250g nasello
un pò di insalata mista
100g gallette di riso
hca
150%rda vit+300% vitC ed E
Cena 20:00
350g patate
broccoli e zucchine a volontà
350g nasello o se ho voglia 300g di entrecote di piemontese
150%rda vit+300% vitC ed E
PreNanna 22:40
80g caseine
un paio di carote crude
150%rda vit+300% vitC ed E
5g olio di fegato
1g vit C

durante la giornata noci un 5-6 e lievito di birra per aumentare l'introito vitasminico di b12 e perchè me gusta il sapore

Ogni tanto prima del w.o. una banana...calorie a salire.....

Oggi

Declinata 5x18-6-6-6-10 drop off
Panca 30 4x6-6-6-8drop off
Butterfly 3x8\6

Lento dietro 4x8-6-6-4
Alzate laterali 3 serie da 8 + scarico del 50% in stipping a ogni serie
Press per il delt ant SS tirate al mento 3 set

Curl seduto con manubri 4 set da 6 colpi+1set di curl con barra dritta tipop stripping dopo l'ultimo set di manubri

-------

Domani muoio devo arrivare a 8colpi di squat con 100kg accosciata completa...culo talloni...

[Zio]

terrabruciataterrabruciataterrabruciataterrabruciataterrabruciataterrabruciataterrabruciataterrabruc iataterrabruciataterrabruciataterrabruciataterrabruciataterrabruciataterrabruciataterrabruciataterra bruciata

[MadBebe]

***** Zio sei una fornace di cibo, e un drughé di endorfine

Mad

[MadBebe]

Cena

120 gr. di riso integrale + due cucchiai d'olio
250 gr. di carne + 1 cucchiaio d'olio e verdure.

Mad

[daniel]

mad inizi a mangiare ma per me la tua svolta sara' tra 15 giorni quando il tuo nutrizionista saro' io
cosi 15 giorni ci servirano per raggiungere un buon stato di forma in modo da schiacciare il piede sull accelleratore

ZIO come alleni il petto e che siggnifica drop off lo stai migliorando come carenza ??

[daniel]

pasto 4
FAGIOLI BIANCHI:100GR/PRO:5,8/CARB:10,4/GRA:0,4/KCAL:69
FILETTO:200GRPRO:41/CARB:0/GRA:10/KCAL:254

OLIO DI OLIVA:15GR/PRO:0/CARB:0/GRA:15/KCAL:135

vi anticipo il pasto 5 che faro alle 22.30

ho avvertito un po di fame prima del pasto 4 sara che l'abitudine a mangiare pandori e hotdog...ho preso un polase comunque

il pasto 4 sara simile al pasto 3 in tutto e per tutto con l'aggiunta di un uovo che dovevo mangiare in pasto 4

[daniel]

ZIO QUANTO PESI E SOPRATUTTO QUANTE KCAL E LA TUA DIETA ??
potrei utilizzarla io anche per provare e variare

[daniel]

la mia scheda per domani la posta multipower ed e quella che faro' mi allenero' alle 13.40

vado a dormire mi aspettano 8 -9 ore di sonno.......

l'ultimo pasto ho mangiato mandorle secche 20gr e proteine nitrotech nightime 50 gr.....

per oggi e tutto........

saranno i 6 mesi piu gratificanti della mia carriera di bb .....lo scrivo e man mano ci credo (di nuovo) sempre di piu'.........arriveranno i pesoni la qualita e tutto di nuovo...............

ciao ragazzi buona notte!

[multipower]

X DANI
Prova questo allenamento powered by poliquin e duchaine

1. Panca inclinata 60°; 1 serie da 6-8 rip. maximali
RIPOSA 10'' e abbassa la panca di 5-10°
2. Panca 50-55°, 6-8 ripetizioni massimali
RIPOSA e abbassa di altri 5 10 gradi
3. Panca 40-45° altra serie da 6-8 alla morte
RIPOSA 3 minuti e ripeti x due volte..

Prova intanto questo poi vedremo di fare qualche metodo stripping insieme

NOTTE FIOI!! A DOMANI... CARICHI CARICHI SEMPRE!

[Piero Nocerino]

X DANI
Prova questo allenamento powered by poliquin e duchaine

1. Panca inclinata 60°; 1 serie da 6-8 rip. maximali
RIPOSA 10'' e abbassa la panca di 5-10°
2. Panca 50-55°, 6-8 ripetizioni massimali
RIPOSA e abbassa di altri 5 10 gradi
3. Panca 40-45° altra serie da 6-8 alla morte
RIPOSA 3 minuti e ripeti x due volte..

Prova intanto questo poi vedremo di fare qualche metodo stripping insieme

NOTTE FIOI!! A DOMANI... CARICHI CARICHI SEMPRE!

Poliquin....amore mio!

[daniel]

e per il petto mi alleno 3 minuti cosi.......

[daniel]

ore 9.00 (dormito una favola mi e' sembrato svegliarmi 2 volte la notte ma riaddormentato istantaneamente...) dormito 8 ore e qualcosina..........se po fa de meglio
colazione
60gr di special k
20 gr di mandorle secche
50 gr di nitrotech (le sinytrax mi devono ancora arriva')




oggi petto e addome

[daniel]

power!!!!!!!! in bocca al lupo e non mollate mai!!!!
fate le cose con calma e dedizionee

piero se ci sei mi posti una routine per il petto valida che hai usato tu

[daniel]

KCAL PASTO 2: ore 12.30
PASSATA DI POMODORO CIRIO : 100 GR KCAL : 35
SPAGHETTI INTEGRALI : 50 GR KCAL 177,5
OLIO DI OLIVA : 15 GR KCAL : 135
TONNO : 50 GR KCAL : 51,5

inizio gia a vedermi meglio allo specchio... e stranamente mi sento carico molto piu' di quello che penso....

alle 13.30 faro il petto...... tra poco postero' la routine

domani dovrei cominciare con i mass factor!!!!

[daniel]

panca 1 serie da 8 bella carica (serie target)

inclinata piana inclinata piana inclinata 4x18-6-6-10 drop off
Panca 30 4x6-6-6-8drop off (alterno bilanciere con manubri) pesantissimi
croci 2 x 10



addome

addominali alti 2 x 20 sit up

addominali bassi 2 x 20

non alleno gli adodminali da 3 anni :-)

causa genetica :-)

vedemo che fa'

POWERRR POWERRR POWWERRRR

n.1 forever inizino le danze !!!!!!

sembra il primo giorno di palestra !!!!!