DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

**multipower** · 07-02-2005, 10:33:54

Sì ma io chiedevo del dorso, e invece stammo ancora a parla di peto e palle

Dai Piero! Confido nella tua magnanimità!

PS: se un ragazzo ti manda una mail da VE, sono stato io a dargliela per contattarti, dovrebbe chiederti info per i ganci

**Mi80** · 07-02-2005, 15:22:23

Originariamente Scritto da bibo

ragionissimo.....passiamo a sti dorsali!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
piero avrei delle domande da farti si può avere un'email?

Raga' ma non vi sembra di esagerare un po, mica lo pagano a Piero....

**multipower** · 07-02-2005, 15:51:18

Lunedì 7 Feb

COLAZIONE
Caffè
Basmati, 80gr
Met-Rx total nutrition, 35gr
Arachidi, 30gr

ALLENAMENTO
Schiena, Addome

Trazioni alla sbarra 4 X 12 con 10kg di sovraccarico, 8 6 6 con 11.25kg pausa 2'
Stacchi da terra 6 X 8 con 85kg circa, pausa 3'
Vertical row 4 X 12 10 (presa prona) 12 10 (presa parallela), 60kg, pausa 90''

Crunch 6 X 8
Stretching

POST-WORK OUT
Supafit Inkospor
5gr di creatina in 500ml d'acqua

PRANZO
Riso basmati, 80gr
Insata di pollo con pomodorini + olio
Passata di pomodoro, 3 cucchiai
Arachidi, 20gr

MERENDA
Riso basmati, 40gr
Isopure zero carb, 30gr + 500ml latte di soia
Arachidi, 10gr

CENA
Riso basmati, 40gr
Melanzane + olio
Carne di cavallo
Arachidi, 20gr

PRE-BED
Proteins, 40gr
Latte di soia
Arachidi, 20gr

**multipower** · 07-02-2005, 19:03:52

Riposto il piccolo REGOLAMENTO composto da queste norme civili, sperando che tutti i partecipanti lo leggano ed attuino questa nostra modesta richiesta, incaricando DRUGO di fare pulizia e ordine ogni sera mettendo in nota il post:

No trash, no spam
Scherzare, sì, ma con moderazione: questo vuol essere un diario serio
Solo post strettamente inerenti al diario

LISTA DELLE PERSONE AUTORIZZATE A POSTARE

DANIEL , MAD BEBE , MULTIPOWER (Partecipanti al diario)
ZIO E FLEXER Come Amici SPECIAL GUESTS
PIERO Come COACH

***Drugo84*** · 07-02-2005, 19:49:42

Originariamente Scritto da Mi80

Ma se vieni fuori che io non posso postare neanche una domanda a Piero perche' non mi torna quello che dice, mica te lo sei comprato questo post che puoi decidere chi puo' postare e chi no....

... lasciando stare di chi o di nn chi + il 3d ... cmq è un diario ed è giusto come in ogni altro 3d che nn si vada troppo ot ... x cui come x ogni altro 3d si farà di conseguenza, nulla di speciale, x le domande inerenti all'allenamento sulle perle di Piero ho messo un 3d apposito in evidenza
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=67223

***MadBebe*** · 07-02-2005, 22:55:17

Ok siamo tornati ad allenarci.....la spalla nn ha dato problemi. Il programma che ho usato stasera è il seguente.

Panca Piana in jump set con Rematore con Bilancere 4x10 per il rematore 4x8/7/7/6 per la panca Piana.

Curl con bilancere 3x10/10/7 con il bicipite in fiamme.

Addome 4x20

esercizi per la cuffia rotatore.

Riposo 120 sec tra le serie.

Post.wo. gluta 4 gr. al cucchaio + 7 cps di aminopool

cena. 100 gr. di riso integrale + bistecca da 250 gr.

Come pre nanna userò una porzione di infusione della SAN

Mad

**Piero Nocerino** · 08-02-2005, 00:46:18

Originariamente Scritto da MadBebe

Ok siamo tornati ad allenarci.....la spalla nn ha dato problemi. Il programma che ho usato stasera è il seguente.

Panca Piana in jump set con Rematore con Bilancere 4x10 per il rematore 4x8/7/7/6 per la panca Piana.

Curl con bilancere 3x10/10/7 con il bicipite in fiamme.

Addome 4x20

esercizi per la cuffia rotatore.

Riposo 120 sec tra le serie.

Post.wo. gluta 4 gr. al cucchaio + 7 cps di aminopool

cena. 100 gr. di riso integrale + bistecca da 250 gr.

Come pre nanna userò una porzione di infusione della SAN

Mad

Come va' la condizione estetico-ponderale?

**daniel** · 08-02-2005, 01:22:09

per quanto mi riguarda

mai stato cosi informa in tutti questi anni rivedevo una cassetta di quando sono stato a cuba nel 2000 ero in forma e tirato mo sono 10kg in piu e quasi lo stesso tiraggio...azzo so il doppio

mangiare pulito sta dando i suoi frutti posso fa nu poc e cos fatt bunariell

**daniel** · 08-02-2005, 01:47:41

ok parliamo di i.g. quanto e' importante per me ora l'i.g. ecco la mia dieta

colazione
special k
albumi
mandorle secche

pasto 2
mass factor

pasto 3
riso
tonno
olio e se usassi gli spaghetti integrali o le patate anche qui ?

pasto 4
mass factor

pasto 5
patate
filetto
1 uovo
olio d'oliva

pasto 6
vorrei metterci il pollo alla piastra con insalata ?
o le classiche proteine

ora al posto del riso che ha l'i.g. non e' il caso di specializzarsi verso la perfezione ed elminare tutti gli alimenti con un i.g. alto apparte il post w.o.

ZIO VORREI INIZIARE DALLA NEXT week visto che ho ancora un fustone un ciclo di celltech vecchio (Forumlazione vecchia) che ne pensi dosaggi alti ...... credi che mi possa dare massa buona in piu' o mi riempio come un pallone ???

e continuo cosi ?

**daniel** · 08-02-2005, 01:51:31

avevo pensato ad una strategia vincente INVERTIRE IL PASTO SERALE MOLTO BUONO AI FINI ANABOLICI AL POSTO DELLO STERILE RISO E TONNO DEL DOPO w.o.
pasto 5
patate
filetto
1 uovo
olio d'oliva
questo diventerebbe il pasto 3 ossia dopo il post w.o

e la sera pasto 5

ancora
patate lesse
pollo alla piastra bello naturale naturale il tutto con un filo d'olio e pomodori e insalata ?
troppo condito ?? e se facessi l'insalata di pollo ?? mi dite qualche variante per evitare il pollo lesso
alla piastra il pollo con un filo d'olio tipo 15 gr e perfetto.... i pomodori e insalata con il sale sopra o no?? uso il dado per dare aroma al pollo invece dell'olio. ???

***MadBebe*** · 08-02-2005, 10:52:46

Originariamente Scritto da Piero Nocerino

Come va' la condizione estetico-ponderale?

Va molto bene....chiramente il mio fisico rimane sempre una merda, cmq sta migliorando. Per quanto riguarda la pancia, è sempre un pò gonfia, ma credo che dipenda soprattutto da cosa mangio; avvolte lo è di più e avvolte lo è di meno.
Da quando mangio più pulito e faccio addominali fino al "bruciore" muscolare, sembra che la pancia e il lardo, sia diventato più morbido

possibile? Credo che devo limare un pò i carbo, ormai alla soglia dei trent'anni che nn me ne occorrono vagonate come prima.
Domani squat + stacco + addome e prossimante vorrei comprare una macchina pullover

Grazie per l'interessamento paparino.

Mad

**multipower** · 08-02-2005, 11:16:33

Originariamente Scritto da MadBebe

Va molto bene....chiramente il mio fisico rimane sempre una merda, cmq sta migliorando. Per quanto riguarda la pancia, è sempre un pò gonfia, ma credo che dipenda soprattutto da cosa mangio; avvolte lo è di più e avvolte lo è di meno.
Da quando mangio più pulito e faccio addominali fino al "bruciore" muscolare, sembra che la pancia e il lardo, sia diventato più morbido

possibile? Credo che devo limare un pò i carbo, ormai alla soglia dei trent'anni che nn me ne occorrono vagonate come prima.
Domani squat + stacco + addome e prossimante vorrei comprare una macchina pullover

Grazie per l'interessamento paparino.

Mad

Certo che ingolfarsi di cibo gonfia lo stomaco, in più ti alleni con poco volume e chiaramente non fai aerobica; cosa speri, nei miracoli?
Pensa a raggiungere un obiettivo alla volta, cercare di buttar giù la pancia e aumentare di massa è abbastanza facile all'inzio, ma poi? che ti inventerai?

Friendly,
multi

**multipower** · 08-02-2005, 13:30:31

Martedì, 8 Feb

FAVOURITE MUSIC LISTENED 2DAY:
KID CREME feat. SHAWNEE - Austins Groove
MAW feat. INDIA - To Be In Love (club mix)
MILK & SUGAR - Let The Sunshine In (T&F vs Moltosugo club mix)
IAN POOLEY - Rock Da Discoteque (Daft Punk RMX)
CASSIUS - 1999
KOSHEEN - Catch
JUNIOR JACK - Stupidisco

E' prima mattina ma mi sento già carico e pronto per l'allenamento del pomeriggio; oggi SPALLE e TRICIPITI.

Questa è la nuova split che sperimenterò questa settimana:

SCHIENA, ADDOME
DELTOIDI, TRICIPITI
COSCE e POLPACCI
PETTO, BICIPITI

... abbinare il dorso e i tricipiti insieme inficiava non poco l'allenamento del giorno successivo delle spalle, anche perché trazioni stacchi e parallele non sono facili da gestire nello stesso giorno..
Ho inserito gli stacchi da terra al posto del rematore con bilanciere -che fatto dopo le trazioni mi veniva da culo-, il giovedì farò stacco rumeno spero che la bassa schiena non ne risenta.

COLAZIONE
Caffè
Basmati, 80gr
Met-Rx total nutrition, 33gr + 100ml latte di soia
Arachidi, 20gr

PRANZO
Gallette, 5
Pollo + insalata + olio
Arachidi, 20gr

ALLENAMENTO
Deltoidi, tricipiti
Shoulder press 2 X 8/6 con 100kg, 2 X 15/13 con 50kg
Alzate laterali 2 X 9/8 con 28, 2 X 10 con 20kg
Alzate posteriori al cavo 2 X 9/8 2 X 10

Dip x spalle e tricipiti 4 X 8 con 20kg di zavorra
French press al cavo basso con fune 4 X 10

Rotatori esterni

POST-WORK OUT
5gr di creatina ast in 500ml d'acqua

CENA
Riso, 80gr
Zucchine + olio
2 roast-beef
Arachidi, 30gr

PRE-NANNA
Latte di soia + 1 scoop proteine zero carb nature's

Notte guys

**Piero Nocerino** · 08-02-2005, 14:30:54

Originariamente Scritto da MadBebe

Va molto bene....chiramente il mio fisico rimane sempre una merda, cmq sta migliorando. Per quanto riguarda la pancia, è sempre un pò gonfia, ma credo che dipenda soprattutto da cosa mangio; avvolte lo è di più e avvolte lo è di meno.
Da quando mangio più pulito e faccio addominali fino al "bruciore" muscolare, sembra che la pancia e il lardo, sia diventato più morbido

possibile? Credo che devo limare un pò i carbo, ormai alla soglia dei trent'anni che nn me ne occorrono vagonate come prima.
Domani squat + stacco + addome e prossimante vorrei comprare una macchina pullover

Grazie per l'interessamento paparino.

Mad

Mad...e' una buona notizia che ti si e' ammorbidita la pancia...Stasera ti posto meglio!
Ciao cucciolo allo sbando..