DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

[daniel]

grande steel
purtroppo seguiro' solo il diario con zio piero e gli altri perche ho poco tempo dici in caffetteria che quando vengo gli scaglio tutti alla grande !!!!

[MadBebe]

Ragazzi nn preoccupatevi...lunedì si torna a regime....

Mad

[daniel]

beh io gia so 2 giorni che so a regime

[Piero Nocerino]

Elisa ed io facciamo una passeggiata all'ospedale....
Mi sa che arriva un'amica del gruppo...
Ci sentiamo presto,amici miei!

[volg]

Elisa ed io facciamo una passeggiata all'ospedale....
Mi sa che arriva un'amica del gruppo...
Ci sentiamo presto,amici miei!

AUGURI PIERO!!!!

[daniel]

auguri PIERO !!!!

[paolo79]

Auguri Big P e famiglia!

[il RE]

Auguri BOSS

[Plutone]

Continuate così ragazzi... Siete grandi!!!
Allego 'na simpatica fotuzza su di un' ipotetica visione futura circa l'epilogo di questa vostra avventura...

[daniel]

grande !!!!

aspetto con ansia notizie piero...!!!
siamo tutti zii

[arby]

auguri maestro!!!

baby

[multipower]

Elisa ed io facciamo una passeggiata all'ospedale....
Mi sa che arriva un'amica del gruppo...
Ci sentiamo presto,amici miei!

FANTASTICO!

Chissà se si son già rotte le acque >

[daniel]

oggi : bicipiti - schiena... bicipiti nocerino stail ....mi sono andati a fuoco !!!!

colazione
special K 70 gr
frittata di albumi
20 gr mandorle secche

pasto 2
mass factor in arrivo (panino con prosciutto crudo)

workout

post w.o.
spremuta d'arancio con cell tech carb control 2 misurini.

pasto 3
riso 70 gr
tonno 70 gr
olio d'oliva 15 gr

pasto 4
riso 80 gr
tonno 70 gr
olio d'oliva 15 gr

pasto 5
250 gr patate
200 gr filetto
1 uovo
15 gr olio d'oliva

pasto 6
bresaola con scaglie di parmiggiano e un filo d'olio

p.s. sono fiero di essere tornato a dieta ferrea

[arby]

grande !!!!

aspetto con ansia notizie piero...!!!
siamo tutti zii

ma tu nn sarai mica cugino?

[multipower]

colazione
Riso basmati, 80gr
Met-Rx, 35gr
Arachidi, 20gr

partitella di calcio

pranzo
Riso b., 80 gr
Pollo + insalata + olio
Arachidi, 30gr

allenamento ore 18:00
Stacchi rumeni 10 8 8 6 con 95kg circa
Leg press 4 X 20 260kg, pausa 1'
Leg curl 4 X 8 35kg, pausa 2'
Leg extension 4 X 12/10 75kg, pausa 1'

Abdominal machine 4 X 8 60kg, pausa 1'

Allenamento pesante ma non all'estremo, si può dare sempre di più perché, come diceva Nietzsche, ciò che non ci uccide ci rende più forti...

cena
Riso, 80gr + olio
Bistecche di roast beaf
Insalata, funghi
Arachidi, 30gr