DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

**Piero Nocerino** · 31-01-2005, 11:39:57

Originariamente Scritto da MadBebe

Questa sera una bella bustina di Aulin e via!!!!

nella settimana inserisco anche due giornate dedicate agli esercizi per la cuffia dei rotatori.
Daniel nn mollare e pensa positico

Multy......magna

Piero...motivami

Mad

Mad
Stasera volevo postare il petto per il cagliatore, ma forse e' meglio che diciamo due cosine sulle spalle...

**multipower** · 31-01-2005, 15:30:39

Originariamente Scritto da Piero Nocerino

Mad
Stasera volevo postare il petto per il cagliatore, ma forse e' meglio che diciamo due cosine sulle spalle...

Ottimo!
Taci che io alleno la cuffia dei rotatori tutto l'anno

**multipower** · 31-01-2005, 21:35:58

Piero ci posti per cortesia una routine per le spalle, magari con la shoulder press?

GRAZIE

**multipower** · 31-01-2005, 21:50:51

DIETA TODAY

COLAZIONE

Caffè

Basmati, 80gr

Latte di soia, 500ml

Met-RX Total Nutrition (Choco flavour), 35gr

Arachidi, 20gr

PRANZO

Insalata di pollo (almeno 250gr di carne) +olio

5 Gallette di riso

Arachidi, 30gr

ALLENAMENTO

Trazioni 10 8 6 6 con 10kg in cintura

Rematore bilanciere 4 X 10 8 10 8 (cambiato presa)

Row presa parallela 4 X 12/10

Parallele x tricipiti 10 8 61/2 6 con 20kg in cintura

Pushdown con fune al cavo alto, 40kg, 4 X 12 10 8 8

POST-WORK OUT

2 cmprs Melatonina Diet

500ml d'acqua con 5gr di Creatina AST

1 fiala Supafit

CENA

Basmati, 80gr + olio

Verdure cotte: zucchine + cipolle

Cavallo, 250gr

Arachidi, 30gr

PRE-NANNA

2 cmprs melatonina

500ml di latte di soia

1 scoop di proteine

5 arachidi

GHE SBORO RAGAZZI MI SEMBRATE PERSI D'ANIMO... E' PASSATO SOLO UN MESE!! C'MON BUDDIES!

**Piero Nocerino** · 31-01-2005, 23:24:40

Stasera spalle alla griglia!!!

Alleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

**daniel** · 31-01-2005, 23:29:55

azz vabene le spalle ma domani mi alleno il petto...o zi non mi cagliare

**daniel** · 31-01-2005, 23:30:37

comunuque pure le spalle mi gasano zi pie' fai tu !

**volg** · 01-02-2005, 00:44:03

Originariamente Scritto da multipower

DIETA TODAY

COLAZIONE

Caffè

Basmati, 80gr

Latte di soia, 500ml

Met-RX Total Nutrition (Choco flavour), 35gr

Arachidi, 20gr

PRANZO

Insalata di pollo (almeno 250gr di carne) +olio

5 Gallette di riso

Arachidi, 30gr

ALLENAMENTO

Trazioni 10 8 6 6 con 10kg in cintura

Rematore bilanciere 4 X 10 8 10 8 (cambiato presa)

Row presa parallela 4 X 12/10

Parallele x tricipiti 10 8 61/2 6 con 20kg in cintura

Pushdown con fune al cavo alto, 40kg, 4 X 12 10 8 8

POST-WORK OUT

2 cmprs Melatonina Diet

500ml d'acqua con 5gr di Creatina AST

1 fiala Supafit

CENA

Basmati, 80gr + olio

Verdure cotte: zucchine + cipolle

Cavallo, 250gr

Arachidi, 30gr

PRE-NANNA

2 cmprs melatonina

500ml di latte di soia

1 scoop di proteine

5 arachidi

GHE SBORO RAGAZZI MI SEMBRATE PERSI D'ANIMO... E' PASSATO SOLO UN MESE!! C'MON BUDDIES!

La melatonina nel dopo work che utilita ha?

Volg ...che aspetta ansioso il post sulle spalle....

**Piero Nocerino** · 01-02-2005, 01:36:58

Partiamo dal presupposto che non staro' a impallarvi con le solite palle su inserzioni,infraspinati e compagnia briscola....Qui siamo nell'inferno della prassi e del sudore che corrode l'inchiostro dei trattati senza cuore. Cio' non toglie che chiunque puo' accedere alla scienza esatta. Il signor Google vi togliera' ogni dubbio in merito.

Anni fa rimari affascinato da un personaggio oggi abbastanza caduto nel limbo della smemoratezza che contraddistingue il nostro pueblo. Il dott. Squat, al secolo Frederick Hathfield. Il nostro scopri' l'uovo di Colombo, affermando che il muscolo era composto di fibre di colore diverso, per cui diverso doveva essere l'approccio all'allenamento se intendiamo allenare l'interezza del patrimonio fibrillare.
Immaginiamo che il muscolo sia un cassettone ove dobbiamo infilare le camicie. Se ci ostiniamo a ingolfare lo stesso cassetto con tutte le camicie che abbiamo, siamo doppiamente dementi...sgualciamo le camicie e non sfuttiamo il mobile nella sua interezza. Questa metafora, oltre a servire a quel demente di Miotto che non capisce una mazza, puo' essere da apripista per sviluppare una proposta interessante di allenamento.
Bene,adesso posto questo primo pezzo, perche' mi e' successo di aver perso un post di 2 km. nell'inviarlo ed il trauma fu troppo grande...

**Steel77** · 01-02-2005, 01:42:15

devi farti sempre desiderare eh?

**Piero Nocerino** · 01-02-2005, 01:49:37

....Quindi...La cosa intelligente nella sua semplicita', fu quella di proporre un wo diciamo "multimediale", che interessasse tutte le tipologie fibrillari nello stesso tempo. Occorreva organizzarlo. Partendo dal presupposto che l'acido lattico e' un fattore limitante di una prestazione atletica, occorre tenerlo a bada il piu' possibile...ma come tutti sappiamo, uno dei campanelli d'allarme che scatenano la sintesi proteica e' l'abbassamento del ph causato dall'acidosi stessa. Come fare?
la risposta fu semplice. Bastava concentrare all'inizio la metodica "pesante-atp dipendente" per poi passare ad una pratica esecutiva che stimolasse la produzione di "fatica" muscolare sotto forma di acido lattico. Questo consente di stimolare all'inizio le fibre bianche, quelle potenzialmente piu' ipertofizzabili, lavorandole alla "centometrista style" mentre alla fine il sistema viene definitivamente intasato senza pieta' con reps medio-alte, che gettino il fango dell'acidosi nel muscolo.