DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

**daniel** · 20-01-2005, 14:32:04

piero sei un grande !!!!
ora si inizia a fare sul serio....

**daniel** · 20-01-2005, 15:37:08

grande allenamento : DORSALI BICIPITI............
DURANTE IL RISCALDAMENTO ARRIVA IL BELLO SQUILLA IL TELEFONO ED E' LO ZIO PERRI...(VABBE' RIMANGO SERIO)

ho eseguito un w.o. estenuante...rispetto agli scorsi w.o per la schiena... sta volta ho dato il massimo con i bicipiti usando la visualizzazione del muscolo la connessione mente muscolo e attuando tecniche di pronazione supinazione piu peak contraction.....

stacchi come sempre alla grande ma mi distrugge...ma oggi ho fatto una piacevole scoperta.... visto la mia genetica predisposta alla grande alla "V-shape" un esercizio che non avevo mai provato REMATORI BARRA T ad un braccio......mai sentito lavorare cosi tanto i dorsali.......spaziale per la cronaca il w.o.

riscaldamento bicipiti con manubri in pie'
curl in piedi 12 10 8 8 12(ultima serie con scalo di peso) e spotter che mi manitene le spale per non utilizzare altri muscoli
panca a 70° manubri alternati 8 rip + 4 forced reps x 4 serie (bicipiti bruciati )
lat machine 20 reps riscaldamento
staccchi da terra 8 reps (distruttivo )
trazioni 3 x 10 (ero morto)
rematori barra t ad un braccio solo 3 x 8

CMON GUYS ora secondo l'approccio nocerino li allenero tra 4 giorni i biceps e vedemo come va'..........quindi lunedi biceps da soli....

sono carico......settimana prossima sistemo la dieta in modo spaziale...ci saranno degli add-on.... faro' scarico... e daro priorita all addome......

una sola cosa IMPORTANTE PER PIERO.....negli ultimi 4 giorni causa fine mass factor ho chiaramente ingurgitato minori kcal.....e di conseguenza un minimo calo di peso... (acqua penso e grasso?) ora da qui nasceva l'idea visti i4 giorni in cui le kcal erano di meno e la bilancia iniziava ad accorgersi...aumentero le kcal....dal livello base (3400) a 3500 aumentando le pro di un minimo e abbassano i cabo di un minimo tipo

carb : 38 %
pro : 42 %
grassi : 20 %

***MadBebe*** · 20-01-2005, 15:40:07

Per Piero

Come allenamento cosa mi consiglieresti? Io avevo pensato a due full, da fare in questo modo per esempio

Lunedì
A: pesante
Mercoledì
A1: defaticante7pompaggio
Venerdì
B Pesante
Domenica
B1 defaticante pompaggio

Che ne pensi di un approccio del genere?

Mad

**daniel** · 20-01-2005, 15:46:22

Prova Dieta Beta Next Week

pasto 1
special K 70 gr
*infusion 50 gr
*nocciole secche 20 gr
*LIPIDEX SAN

pasto 2
*myo drive 180gr

pre w.o. ??

allenamento

post w.o. immediatly
VITARGO

post w.o. after
BOLT

pasto 3
riso integrale 70 gr
tonno 70 gr
olio d'oliva 15 gr

pasto 4
*myo drive 180gr

pasto 5
fagioli 100 gr (non ne posso piu) volevo inserire pane di segale
filetto 200 gr
uovo 1 intero
olio d'oliva 15 gr

pasto 6
infusion o nitrotech nightime 50 gr
nocciole secche 20 gr (Da ridurre se le pro gia hanno molti grassi)

a voi il parere KCAL 3500

**daniel** · 20-01-2005, 16:07:49

mad allenati come un BBER !!!

(Ora mi tirera' giu' di tutto

)

**daniel** · 20-01-2005, 16:09:37

sono soddisfatto.....se nei prossimi 4 5 giorni mi risale la bilancia di 500 gr
sono al 7 cielo!!!

**multipower** · 20-01-2005, 21:43:15

Today petto/bicipiti

ALLENAMENTO - Petto, bicipiti

Parallele con zavorra
2 X 12 +10kg di sovraccarico,
1 X 8 con 20kg, 1 X 6 con 20kg
Rest 90''

Chest press metodo stripping (prova)
1 serie 5RM con 85kg, 10'', 5RM con 70kg, 10'', 3RM con 65kg
2 serie 5RM con 85, 10'' di pausa, 3RM con 75kg, 10'' 3RM con 60kg
3 serie 5RM con 85, 10'', 4 con 70kg, 10'', 2 1/2 con 60kg
Riposo 2'15''

Croci ai cavi alti prono su panca inclinata 3 X 12 con 35+35kg, pausa 1'

Curl Ez
2 X 6 con 26,5kg+peso bilanciere;
2 X 8 con 4kg in meno

Curl su inclinata 6RM con 28kg, 10'', 6RM con 20kg (uff i man. da 12 erano occupati) > il tutto per 3 serie totali, pausa 90''
2 serie di pompaggio ai cavi bassi in concentrazione 2 X 12 10

Extrarotatori

**multipower** · 20-01-2005, 21:44:56

Originariamente Scritto da MadBebe

Come allenamento cosa mi consiglieresti? Io avevo pensato a due full, da fare in questo modo per esempio

Lunedì
A: pesante
Mercoledì
A1: defaticante7pompaggio
Venerdì
B Pesante
Domenica
B1 defaticante pompaggio

Che ne pensi di un approccio del genere?

Mad

Secondo me la seduta defaticande la devi fare il girorno dopo quella pesante, non due giorni.
Poi sai come la pensiamo ormai, aspetta a Piero il compito di suggerirti una split.

Ciao

**multipower** · 20-01-2005, 21:48:46

Ancora per il mio amico Mad che ha la pancia gonfia....

Io usavo il DIGESTOPAN, ricordoche lo consigliava anche bull..... :up:

***MadBebe*** · 20-01-2005, 22:44:14

Domani vado dal dottore e gli chiedo dove fare i test.

Mad

**Piero Nocerino** · 21-01-2005, 02:45:26

Originariamente Scritto da MadBebe

La mia preoccupazione è la panza che nn si sgonfia

Mad

COMINCIAMO A TOGLIERE LA CAUSA PIU' PROBABILE DEL PROBLEMA. CAMBIA IL LATTE VACCINO CON QUELLO DI SOIA.

CAMBIAMO UNA COSA PER VOLTA, NEL GIRO DI 10 GG IDENTIFICHIAMO IL COLPEVOLE...

UNA DOMANDA...L'ADDOME TI SI GONFIA AL MATTINO, CIRCA 1-2 ORE DOPO COLAZIONE? OPPURE....? FAMMI SAPERE...

**Piero Nocerino** · 21-01-2005, 04:24:38

Originariamente Scritto da MadBebe

Come allenamento cosa mi consiglieresti? Io avevo pensato a due full, da fare in questo modo per esempio

Lunedì
A: pesante
Mercoledì
A1: defaticante7pompaggio
Venerdì
B Pesante
Domenica
B1 defaticante pompaggio

Che ne pensi di un approccio del genere?

Mad

Il tuo organismo non conosce il nostro sistema temporale, dimentica il concetto di settimana e prova cosi'...

Unita' 1) pesante..... petto-deltoide anter. - deltoide laterale

Unita' 2) pesante..... schiena- deltoide poster.- tricipite

R I P O S O

Unita' 3) pesante..... cosce-polpacci-addome

Unita' 4) Richiamo petto ( 6 serie ) Richiamo deltoidi ( 8 serie, 2 per capo )
richiamo tric ( 4 serie )

Unita' 5) Richiamo schiena ( 8 serie ) bicipiti pesanti ( 8 serie circa )
panca lombari con sovraccarico 4 x max addome facoltativo

R I P O S O

Unita' 6) Richiamo di forza 5 x 6-4-2-2-1-6 stacchi
5 x 6-4-2-2-1-6 panca
5 x 8-6-6-4-4-8 squat

R I P O S O

Unita' 7) R I P R E N DE I L C I C L O

Prova cosi' per un paio di cicli.....

Ciao