DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

[daniel]

grande mad !!!!!!!!!!!!!

[multipower]

Mercoledì, 12 Gennaio 2005

COLAZIONE
80gr Riso
40gr MET-RX Total nutrition
20gr Arachidi tostate
Caffè

PRANZO
2 svizzere + carpaccio
100gr insalatina mista
30gr arachidi
4 Gallette Wasa

MERENDA
40gr riso
2 scatolette di tonno nostromo basso in sodio
20gr arachidi


CENA

30gr riso
2 svizzere + carpaccio
melanzane + olio
30gr arachidi

PRE-BED
2 cmprs melatonina diet
2 polase

[daniel]

Multi Che Sono Le Svizzere?

[daniel]

DANNY DIET REVOLUTION :

ALLORA, LA D IETA ORMAI E' INIZIATA...ORA BISOGNA OTTIMIZZARLA...SONO 10 DAYS DI DIETA E NON HO ANCORA SGARRATO (SOGNO LA PIZZA E LA PARMIGGIANA DI MELENZANE) IL PESO E COSTANTE...E QUESTO MI STA AIUTANTO A TROVARE LE KCAL DI MANTENIMENTO DALLE QUALI TAGLIARE O AUMENTARE IN BASE AL PERIODO...DALLA SETTIMANA PROSSIMA SI FA SUL SERIO...(NON CHE NON LO FACESSI GIA) E COSI...INIZIERO' LO ZIG ZAG CALORICO SENZA MODIFICARE L'APPORTO CALORICO SETTIMANALE MA VELOCIZZERO IL METABOLISMO ANDANDO A SCALETTA....INZIERO' CON IL PASTO 3 E CON IL PASTO 5 PER POI PASSARE A SCALETTARE O COMUNQUE DIMINUIRE I MASSFACTOR....

VI FACCIO UNA LISTA DI ALIMENTI DITEMI SE C'AZZECCANO CHE POTREI INSERIRE....

MACINATO MAGRO
MAIS
POLENTA VALSUGANA
LENTICCHIE (AL POSTO DEI FAGIOLI)
POMODORI
OLIVE VERDI
NOCCIOLE
E SOPRATUTTO VORREI REINTRODURRE IL POLLO COTTO ALLA PIASTRA CON UN FILO D'OLIO CON I POMODORI.... E INSALATA

mi date idee

PER PIERO : nell ambiente dei cubisti ma anche dei culturisti pro nella mia reggione tu saprai perche preferiscono sempre il pesce e dicono no la bresaola e gli insaccati no perche contengono troppo sodio ecc.ecc. si riferiranno forse solo alle donnine fitness...c'e una mia amica grande atleta che gli ha detto cosi il prep...boh... io anche prediligerei il pesce MERLUZZOCHE NE PENSI ????

[multipower]

Multi Che Sono Le Svizzere?

Carne di manzo macinata, magrissima che poi impolpetto creando una specie di hamburger

[daniel]

SOPRATUTTO PER PIERO
ma se uso il ketcup anche pochissimo (no e'???) ho detto na cazzata....vabbe' vado a fa squat!

[multipower]

Ore 20:46

E' dura, la vita sta settimana è dura... per fortuna domani mi alleno e mi ricarico

FORZA MULTIII...... FORZA DANI E MADDEEEEEEE!! NON MOLLIAMO!!!
Diamoci dentro, vamosss!!

[Piero Nocerino]

Mercoledì, 12 Gennaio 2005

COLAZIONE
80gr Riso
40gr MET-RX Total nutrition
20gr Arachidi tostate
Caffè

PRANZO
2 svizzere + carpaccio
100gr insalatina mista
30gr arachidi
4 Gallette Wasa

MERENDA
40gr riso
2 scatolette di tonno nostromo basso in sodio
20gr arachidi


CENA


PRE-BED
2 cmprs melatonina diet
2 polase

Multi, zio Ghandi, ma tu non mangi una fava...

[Piero Nocerino]

SOPRATUTTO PER PIERO
ma se uso il ketcup anche pochissimo (no e'???) ho detto na cazzata....vabbe' vado a fa squat!

Usa quello che vuoi. E' importante in questo periodo di tenere "up" endorfine ed entusiasmo. Anche a tavola, la varieta' di stimolo papillare ti terra' alta la stamina e l'entusiasmo. Devi sederti a tavola felice di cio' che mangi, e non mortificato da una continua punizione...

[MadBebe]

Colazione: 500 ml. di latte. 2 cucchiai di olio ev. 6 fette bisc. integrali con marmellata. 40 gr. di pro.

Metà Mattina: Tramezzino col tonno e cappuccino, di legge.

Pranzo: Pasta al pomodoro + 5 polpettoni magri + fetta di pane integrale

Merenda: Ciabatta integrale + 100 gr. di prosciutto.

Allenamento: inizio ore 19:25
10 minuti di salto con la corda.
Panca Piana: Warm Up. 1x20 Serie Allenanti: 1x8 - 1x8 - 1x6. Tolti 5 kg. 1x8

Trazioni Inverse: Warm Up 1x20. Serie allenanti 3x8

Lento Avanti Serie Allenanti 2x8 + 1x10

Tirate al Mento Serie Allenanti. 2x8 + 1x10

Iperestenzioni 2x15

Squat alla Tru: Warm Up 1x10 Serie Allenanti 2x10

Crunch su panca, con inclinazione a salire tra le serie: 2x20

Stretching

Fine allenamento 11 caps di pool aminoacido.

Evvai con la mitica doccia

Cena: 120 gr. di riso integrale fatto al vapore + due cucchiai d'olio ev + 120 gr. di fiocchi di latte dentro. Fetta di tacchino + funghetti upside. Fettina di pane. Integratore di vitamina E (180%rda) + Vitamina C (80% rda). A lot of water.

Pre-nanna: like a usual, una porzione di Infusion (47 gr. di pro - 12 gr. fat - 10 carbo)

Mad

[kingofshredded]

Colazione: 500 ml. di latte. 2 cucchiai di olio ev. 6 fette bisc. integrali con marmellata. 40 gr. di pro.

Metà Mattina: Tramezzino col tonno e cappuccino, di legge.

Pranzo: Pasta al pomodoro + 5 polpettoni magri + fetta di pane integrale

Merenda: Ciabatta integrale + 100 gr. di prosciutto.

Allenamento: inizio ore 19:25
10 minuti di salto con la corda.
Panca Piana: Warm Up. 1x20 Serie Allenanti: 1x8 - 1x8 - 1x6. Tolti 5 kg. 1x8

Trazioni Inverse: Warm Up 1x20. Serie allenanti 3x8

Lento Avanti Serie Allenanti 2x8 + 1x10

Tirate al Mento Serie Allenanti. 2x8 + 1x10

Iperestenzioni 2x15

Squat alla Tru: Warm Up 1x10 Serie Allenanti 2x10

Crunch su panca, con inclinazione a salire tra le serie: 2x20

Stretching

Fine allenamento 11 caps di pool aminoacido.

Evvai con la mitica doccia

Cena: 120 gr. di riso integrale fatto al vapore + due cucchiai d'olio ev + 120 gr. di fiocchi di latte dentro. Fetta di tacchino + funghetti upside. Fettina di pane. Integratore di vitamina E (180%rda) + Vitamina C (80% rda). A lot of water.

Pre-nanna: like a usual, una porzione di Infusion (47 gr. di pro - 12 gr. fat - 10 carbo)

Mad

Mad..vedo che ci stai dando dentro...sei un grande

[multipower]

Multi, zio Ghandi, ma tu non mangi una fava...

Le fave non mi piacciono e poi mi creano gonfiori intestinali

Mancava la cena nel diario di oggi..... sono sulle 2300kcal nei gg di riposo

[MadBebe]

Mad..vedo che ci stai dando dentro...sei un grande

Grazie mille king!!!!! Un tuo commento positivo mi carica come una sveglia.

Grazie ancora, Mad

[daniel]

Zio Lo So Ma Credo Piu Avanti Di Inserire Un Giorno Di Sgarro O Meglio 1 Pasto Di Sgarro Tipo Al Sabato Mo Vedemo....

[daniel]

PASTO 1
SPECIAL K 70 GR
MANDORLE SECCHE 20GR

PASTO 2
MASS FACTOR 200GR

PASTO 3
RISO 60 GR
TONNO 60 GR
OLIO D'OLIVA 15 GR

SPREMUTA D'ARANCIO CON CELL TECH CARBCONTROL

PASTO 4
MASS FACTOR

PASTO 5
FAGIOLI 100 GR
BISTECCA 200 GR
2 ALBUMI + 1 UOVO INTERO

PASTO 6
5 ALBUMI + 1 UOVO INTERO

CAMMOMILLA IN THE NIGHT

OGGI E STATO GIORNO DI RIPOSO GRANDE GIORNATA LAVORATIVA HO DOMS SUL PETTO NON ESAGERATI MA IN AUMENTO...SONO UN GRANDE...L'ADDOME HA LAVORATO MA AUMENTERO L'INTENSITA....

CI CREDO !!!!! SONO CARICO

FORZA RAGAZZI !!!