DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

**multipower** · 08-01-2005, 01:32:14

Today Multy listened "DEUX - Sun Rising Up"

Venerdì, 7 Gen 2005

Mi sono svegliato con mal di testa e leggerissimo mal di gola: non temete,è solo il freddo che ho preso ieri... o forse perché ho ricominciato studiare??

Ho già provveduto con un'aspirina...

COLAZIONE
80gr riso basmati
35gr met-rx
20gr arachidi

PRANZO
2 svizzere
Insalata + olio
30gr arachidi

ALLENAMENTO

Pettorali
Panca piana 4 X 6 77kg pausa 2'
Parallele 4 X 8, 90''
Croci ai cavi 4 X 12, 30+30kg, pausa 75'

Bicipiti
Curl EZ 4 X 6 25kg+bilanciere, pausa 2'
Panca inclinata manubri 4 X 8 12+12kg, 90''
Concentrato al cavo basso 2 X 12 15kg, 60''

Stretching + 7' bici + 7' step
Solarium

POST-WORK OUT
1 Supafit Inkosport

CENA
80gr riso + 1 cucchiaio d'olio exv.
Melanzane
2 svizzere + carpaccio
30gr arachidi

PRE-BED
1 scatola di tonno al naturale
2 polase

Domani, terminata la prima settimana, vorrei fare un resoconto coi miei compagni.

PS: ho introdotto nel titoletto ad ogni mio resoconto giornaliero la canzone che ha contraddistinto questo mio piccolo passo verso il grande obiettivo dell'anno!

**multipower** · 08-01-2005, 01:46:14

MAD

NON MOLLARE MY FRIEND :

COM'ON TO THE SBANDO!!!

**daniel** · 08-01-2005, 01:48:08

PASTO 1 KCAL : 511
*SPECIAL K CEREALI : 70 GR KCAL : 222
PROTEINE NECTAR APPLE ECSTASY : 50 GR KCAL : 169
*MANDORLE SECCHE : 20 GR KCAL : 120,6

* ho aumentato di 5 10 gr l'apporto di cereali perche alla fine ne lascio sempre una manciata comunque siamo li e poi volevo sapere un' alternativa alle mandorle secche ... le nocciole anche le prendevo ... oppure ?

PASTO 2
PASTO 2 KCAL : 742
MASS FACTOR : 200 GR KCAL 742

il pasto 2 come il pasto 4 e' il piu' calorico... il difficile e' buttar giu 200 gr di frullato...ora come ora ci riesco e ci son sempre riuscito anche se fa un po schifo gli ultimi sorsi tanto che desidero il riso e il tonno...

ALLENAMENTO ORE 13.40 PM spalle - tricipiti

posT w.o.
POST W.O. KCAL :
CELL TECH CARB CONTROL : 32 GR / PRO : 0 / CARB 18,8 / GRA : 0 / KCAL 70,4
SPREMUTA DI 4 ARANCE DI SICILIA

il post w.o di oggi
non so se asssumere il celltech carbcontrol con la spremuta e sbagliato o no solo che rende la spremuta piu buona...aspetto consigli...non ho assunto proteine post w.o. perche ho fatto il pasto subito dopo

PASTO 3
PASTO 3 KCAL : 403
RISO(devo comprare quello BASMATI): 80 gr (circa 20 gr in piu' dei 60 iniziali)
TONNO 60 gr (non e' quello al naturale perche era finito cosi ho messo quelo all'olio d'oliva sbagliando ma l'ho sgocciolato e non ho messo i 15 gr classici di olio d'oliva che metto a crudo sul riso e tonno al naturale)

PASTO 4
PASTO 4 KCAL : 742
MASS FACTOR : 200 GR KCAL 742
:vom:

PASTO 5
fagioli 100 gr
FILETTO 200 gr
1 UOVO
olio di oliva 15 gr

pasto 6
nitrotech nighttime 50 gr
mandorle secche 20 gr

la cosa strana e che la bilancia sta sera mi segnava piu' pesant

si inizia gia' con i progressi :-)

**daniel** · 08-01-2005, 01:48:49

MAD

NON MOLLARE MY FRIEND :

COM'ON TO THE SBANDO!!!

**Piero Nocerino** · 08-01-2005, 01:58:44

Come andiamo a peso corporeo, ragazzi?
E' solo un parametro stupido, ma almeno e' un inizio...
Per l'MBI , come lo calcolate?

**daniel** · 08-01-2005, 02:04:37

dunque piero io ho la MALTRON BF 906 macchina per l'impedenziometria
ora sono 88 kg

il bmi non l'ho ancora calcolato ma presto lo faro' sto diciamo aspettando questo primo mese per avere un mega BMI

**multipower** · 08-01-2005, 02:06:38

A luglio tornerò tirato così... ma con almeno 10kg in più!!

Forza ragazzi domani c'è la pesata anche per multy!!

**daniel** · 08-01-2005, 02:07:12

un po di pesi
ho fatto stacchi da 4 rip per 160 kg e ancora lontano dalle mie performance migliori
una panca 120 x 8 tranquilli...

grasso corporeo non l'ho ancora misurato ma l'addome si vede tutto posando gli obliqui e tutte le righette del ***** ci sono... mancano le vene ... :-) apparte il venone sul bicipite che sta mattina e ri-uscito...

PIero vai anche tecnico con me sono toptrainer fif e ho fatto la tesi con un libro sul doping

comunque grazzie' zio pie' ....vorra' dire che ti faro fare un giro a scelta o nel mio harem o nel carrerozzo

sono troppo carico THIS IS THE BODYBUILDING!!!

**Piero Nocerino** · 08-01-2005, 02:09:07

Originariamente Scritto da daniel

dunque piero io ho la MALTRON BF 906 macchina per l'impedenziometria
ora sono 88 kg

il bmi non l'ho ancora calcolato ma presto lo faro' sto diciamo aspettando questo primo mese per avere un mega BMI

In condizioni omeostatiche l'impedenziometria e' un buon sistema, ma mi sta sul ***** che vari in maniera enorme in dipendenza di troppi fattori.
Misuri sempre nelle stesse condizioni, Dan? Mattino appena sveglio, oppure in altri momenti?

**multipower** · 08-01-2005, 02:10:30

DANI E' IL TUO MOMENTO... 3 ANNI SO' PASSATI GUARDA CHE SEI DIVENTATO, PENSA A CIò CHE DIVENTERAI!

File Allegati

**Piero Nocerino** · 08-01-2005, 02:10:54

Originariamente Scritto da daniel

un po di pesi
ho fatto stacchi da 4 rip per 160 kg e ancora lontano dalle mie performance migliori
una panca 120 x 8 tranquilli...

grasso corporeo non l'ho ancora misurato ma l'addome si vede tutto posando gli obliqui e tutte le righette del ***** ci sono... mancano le vene ... :-) apparte il venone sul bicipite che sta mattina e ri-uscito...

Ti voglio molto, ma molto meglio delle foto che mi hai postato. Hai il demonio dentro, fallo sfogare...

**daniel** · 08-01-2005, 02:14:59

si in genere
mi sveglio piscio e dopo 30 minuti mi impedenzio...ho anche il plicometro...solo che ci devo sbattere un po la testa...se hai qualche dritta e mi dici che e meglio passo al plico piero

credo che per fine mese faro anche le analisi per vedere un po i valori di testo prolattina shbg testo libero estradiolo ecc.ecc. got gpt e tutti gli altri esami che non sono importanti solo per un on cycle ma anche per tenere sotto controllo fattori come il superallenamento (difficile in un meso) ma se si ottimizza credo non sia male... e per gli integratori ecc.ecc. perche poi sti cazzi a me a ibiza 10 gr di tribulus mi sballarono le analisi e come anzi pigliavo pure braingen a palla....

**daniel** · 08-01-2005, 02:17:35

piero un consiglio che per me e la base del mio successo in questi 6 mesi....
ho il "demonio" e non aspetto altro che tirarlo fuori ...dimmi se questa strategia e' buona... 1 mesociclo in cui 3 settimane carico e do il massimo fino a schiattare e una scarico (off) nelle 3 di carico secondo te allenarmi alla morte e la chiave vincente o posso superallenare...io non ci credo credo sia un discorso da ricchioni... ti posto una scheda che intendo alla morte..... ma posso fare di piu'