DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

**Piero Nocerino** · 07-01-2005, 03:19:22

Originariamente Scritto da Body80

Uhe se viene Mad e qualcun'altro mi aggrego

tanto sò vicino

"Mi casa,tu casa.."
Caffe' prima di iniziare, calci in culo per tutto l'allenamento, frullatone galattico alla fine.
Il tutto rigorosamente "All inclusive"....

**multipower** · 07-01-2005, 13:07:37

Originariamente Scritto da Piero Nocerino

Daniel, se ti sento dire che non usi il sodio un'altra volta, ti asporto un marone e ti tolgo il saluto. Il "replenish" muscolare ha fame di sodio....

Io quando ho introdotto NaCl in ricarica ho costatato dei miglioramenti che mai avrei pensato.

Però nella dieta il sale da cucina non lo aggiungo perché credo che mangiando già tonno 1-2gr al dì siano già più che sufficienti.

**Eagle** · 07-01-2005, 13:58:29

Originariamente Scritto da Piero Nocerino

Mi e' venuta in mente una opportunita' estremamente carina. In corrispondenza della fiera di Rimini abbiamo piena disponibilita' del palco del padiglione Dallas, quello storico del BB. Non occorre io dica nient'altro. Avete voglia di organizzare un Bodyweb party o qualcosa del genere? Avete voglia di esibire i vostri risultati sul palco stesso e poi andare a trans al Centergross?
Tutto sara' possibile e tutto sara' un ulteriore incentivo!!!
Stay Hungry

Hai gia' le deta delle fiera 2005? Cosi' mi organizzo per tempo ....

Eagle

**daniel** · 07-01-2005, 15:22:24

FORZA RAGAZZI !!!!!
piero grazie di cuore !!!! :-)

**daniel** · 07-01-2005, 16:36:44

ALLENAMENTO
2 serie di alzate laterali da 10 kg per manubrio
lento avanti 12 x 50
10 x 70(carico da tenere in considerazione)
6 x 90
6 x 90
alzate laterali 2 x 10 a scalare stripping (manubri da 20-10-5)

alzate a 90° 2 x 10 (manubri da 10kg)

dip 3 x 10

panca a 90° manubrio 2 x 10 manubri da 30 kg e da 20 kg (stavo iniziando a mori')

estensioni manubri per tricipiti 10 / 8 / 8 / 8 con contrazioni e manubrio da 5 kg

**daniel** · 07-01-2005, 16:42:03

www.fitnessfestival.it

con questo link vi ho detto tutto !

***Body80*** · 07-01-2005, 16:49:50

io ci sono
sia per il party bodyweb
che per andare a trans

scherzi a parte se qualcuno va schiantarsi i muscoli da piero avvertitemi eh

nn voglio mancare

**daniel** · 07-01-2005, 17:19:26

PASTO 1 KCAL : 511
*SPECIAL K CEREALI : 70 GR KCAL : 222
PROTEINE NECTAR APPLE ECSTASY : 50 GR KCAL : 169
*MANDORLE SECCHE : 20 GR KCAL : 120,6

* ho aumentato di 5 10 gr l'apporto di cereali perche alla fine ne lascio sempre una manciata comunque siamo li e poi volevo sapere un' alternativa alle mandorle secche ... le nocciole anche le prendevo ... oppure ?

PASTO 2
PASTO 2 KCAL : 742
MASS FACTOR : 200 GR KCAL 742

il pasto 2 come il pasto 4 e' il piu' calorico... il difficile e' buttar giu 200 gr di frullato...ora come ora ci riesco e ci son sempre riuscito anche se fa un po schifo gli ultimi sorsi tanto che desidero il riso e il tonno...

ALLENAMENTO ORE 13.40 PM spalle - tricipiti

posT w.o.
POST W.O. KCAL :
CELL TECH CARB CONTROL : 32 GR / PRO : 0 / CARB 18,8 / GRA : 0 / KCAL 70,4
SPREMUTA DI 4 ARANCE DI SICILIA

il post w.o di oggi
non so se asssumere il celltech carbcontrol con la spremuta e sbagliato o no solo che rende la spremuta piu buona...aspetto consigli...non ho assunto proteine post w.o. perche ho fatto il pasto subito dopo

PASTO 3
PASTO 3 KCAL : 403
RISO(devo comprare quello BASMATI): 80 gr (circa 20 gr in piu' dei 60 iniziali)
TONNO 60 gr (non e' quello al naturale perche era finito cosi ho messo quelo all'olio d'oliva sbagliando ma l'ho sgocciolato e non ho messo i 15 gr classici di olio d'oliva che metto a crudo sul riso e tonno al naturale)

**multipower** · 07-01-2005, 18:02:10

Dedicato Agli Zero

Un giorno all'improvviso il guerriero scopre di lottare senza lo stesso entusiasmo di prima.
Continua a fare ciò che faceva, ma sembra che ogni gesto abbia perduto il suo significato. In quel momento, egli ha una sola scelta: continuare a praticare il Buon Allenamento. Recita le sue preghiere per dovere, o per paura, o per qualsiasi altro motivo, ma non interrompe mai il suo cammino.
Sa che l'angelo di colui che lo ispira sta facendo un altro giro. Il guerriero si mantiene concentrato sull'allenamento, e persevera: anche quando tutto sembra inutile. Dopo un po', l'angelo torna, e il semplice fruscio delle sue ali farà ritornare la gioia.

**daniel** · 07-01-2005, 18:09:05

Bella !!!!! La Metto In Signature!

**daniel** · 07-01-2005, 19:14:51

inizio ad avere un ***** DI FAME...e mo alle 18.30
200 gr di massfactor

poi stasera bisteccone uovo e fagioli.............

**daniel** · 07-01-2005, 20:35:19

PASTO 1 KCAL : 511
*SPECIAL K CEREALI : 70 GR KCAL : 222
PROTEINE NECTAR APPLE ECSTASY : 50 GR KCAL : 169
*MANDORLE SECCHE : 20 GR KCAL : 120,6

* ho aumentato di 5 10 gr l'apporto di cereali perche alla fine ne lascio sempre una manciata comunque siamo li e poi volevo sapere un' alternativa alle mandorle secche ... le nocciole anche le prendevo ... oppure ?

PASTO 2
PASTO 2 KCAL : 742
MASS FACTOR : 200 GR KCAL 742

il pasto 2 come il pasto 4 e' il piu' calorico... il difficile e' buttar giu 200 gr di frullato...ora come ora ci riesco e ci son sempre riuscito anche se fa un po schifo gli ultimi sorsi tanto che desidero il riso e il tonno...

ALLENAMENTO ORE 13.40 PM spalle - tricipiti

posT w.o.
POST W.O. KCAL :
CELL TECH CARB CONTROL : 32 GR / PRO : 0 / CARB 18,8 / GRA : 0 / KCAL 70,4
SPREMUTA DI 4 ARANCE DI SICILIA

il post w.o di oggi
non so se asssumere il celltech carbcontrol con la spremuta e sbagliato o no solo che rende la spremuta piu buona...aspetto consigli...non ho assunto proteine post w.o. perche ho fatto il pasto subito dopo

PASTO 3
PASTO 3 KCAL : 403
RISO(devo comprare quello BASMATI): 80 gr (circa 20 gr in piu' dei 60 iniziali)
TONNO 60 gr (non e' quello al naturale perche era finito cosi ho messo quelo all'olio d'oliva sbagliando ma l'ho sgocciolato e non ho messo i 15 gr classici di olio d'oliva che metto a crudo sul riso e tonno al naturale)

PASTO 2
PASTO 2 KCAL : 742
MASS FACTOR : 200 GR KCAL 742
:vom:

***MadBebe*** · 07-01-2005, 21:11:09

Dopo ricca dormita ieri notte con due scoop di infusion nella pancia fino alle 13 e 40 di oggi.

Colazione 150 gr di pasta con il pommodòro in copp' + 70 gr. di brezaola + tre uova
Allenamento ore 17
Riscaldamento corpo libero carla fracci docet 10 min.

Panca piana warm up 1x20 serie allenante 3x8 +2,50 kilos
Trazioni alla Lat warm up 1x20 serie allenante 3x8 con ultima da 12 rip.
Lento Avanti no warm up serie allenate 3x8 con ultima da 10 rip +2 kilos
Tirate al mentos no warm up, serie allenante 3x8 + 700 gr (LOL)
Iperxtention 2x20
Squat al Tru warm up 1x10 serie allenanti 2x10-12 (l'ultime due dedicate al maestro dannyarsan)
Crunch 2x20 con inclinazione a salire
Pausa tra serie 120 seconds tra gli esercizi, tempo di riprender fiato
Allenamento di poco più di 50 minuti + stretching finale
Post allenamento un etto di Pro-Mass.
Acqua a go-go.

Cena: messi in cottura alla vaporiera, 120 gr di rice integrale su cui arrovescerò 220 gr. di tonno al naturiel + 3 cucchiai da cucina d'olio EV dimorto buono......soltanto che adesso dalla cucina sta arrivando profumo di fegatelli.....li deve aver comprati mio padre...

difficile resistere.

Ciao a todosssssssssss

Mad

***MadBebe*** · 07-01-2005, 22:04:56

Commenti di Bebe Senior alla vista del piattone di riso + le due scatolette di tonno:

Vai a ca a' a casa di quarchedunartro, sennò qui tra poiìno bisogna chiamà il cava botro

Mad