Questione di tempi

[max_power]

Aumentando molto l'intensità dei miei esercizi e riscontrando notevoli miglioramenti mi sono accorto di una cosa ra ci metto un bel po' di tempo a recuperare.Non nascondo che mi alleno 4 volte alla settimana.Per aumentare il recupero avrei pensato di fare riposare il muscolo per 15 giorni circa.
In pratica volevo fare le classiche 4 volte alla settimana così suddivise:


1:lunedì ettorali/tricipiti

2: mercoledì:spalle/bicipiti

3: venerdì:dorsali/addominali

4: gambe

E poi mi riposavo per una settimana in modo da dare tempo ai vari gruppi muscolari di recuperare a pieno.Poi ricomincio con la stessa routine.
Come vi sembra a voi ?Avete qualche altra suddivisione da propormi ?

grazie


max_power

[Gawain]

Lunedì
Pettorali\spalle\tricipiti

Mercoledì
Dorsali\bicipiti

Venerdì
Gambe\addominali

[Cesare]

non ho capito staresti fermo una settimana intera?

[Sauzer]

Originally posted by max_power:
Aumentando molto l'intensità dei miei esercizi e riscontrando notevoli miglioramenti mi sono accorto di una cosa ra ci metto un bel po' di tempo a recuperare.Non nascondo che mi alleno 4 volte alla settimana.Per aumentare il recupero avrei pensato di fare riposare il muscolo per 15 giorni circa.
In pratica volevo fare le classiche 4 volte alla settimana così suddivise:


1:lunedì ettorali/tricipiti

2: mercoledì:spalle/bicipiti

3: venerdì:dorsali/addominali

4: gambe

E poi mi riposavo per una settimana in modo da dare tempo ai vari gruppi muscolari di recuperare a pieno.Poi ricomincio con la stessa routine.
Come vi sembra a voi ?Avete qualche altra suddivisione da propormi ?

grazie


max_power

Che onore rispondere al mitico Max power!!!!!! :-))))
Io ti consiglierei di continuare la divisione dei gruppi muscolari come dici tu ,ma in 3 sedute in modo che il lunedi' successivo fai le gambe e i pettorali ti ricapitano di mercoledì e cosi' via a scalare....
Spero di esserti stato d'aiuto.ciao...

[max_power]

Originally posted by Cesare:
non ho capito staresti fermo una settimana intera?

Si..per dare al muscolo tempi di recupero più lunghi.


max_power

[max_power]

Originally posted by Sauzer:

Originally posted by max_power:
Aumentando molto l'intensità dei miei esercizi e riscontrando notevoli miglioramenti mi sono accorto di una cosa ra ci metto un bel po' di tempo a recuperare.Non nascondo che mi alleno 4 volte alla settimana.Per aumentare il recupero avrei pensato di fare riposare il muscolo per 15 giorni circa.
In pratica volevo fare le classiche 4 volte alla settimana così suddivise:


1:lunedì ettorali/tricipiti

2: mercoledì:spalle/bicipiti

3: venerdì:dorsali/addominali

4: gambe

E poi mi riposavo per una settimana in modo da dare tempo ai vari gruppi muscolari di recuperare a pieno.Poi ricomincio con la stessa routine.
Come vi sembra a voi ?Avete qualche altra suddivisione da propormi ?

grazie


max_power

Che onore rispondere al mitico Max power!!!!!! :-))))
Io ti consiglierei di continuare la divisione dei gruppi muscolari come dici tu ,ma in 3 sedute in modo che il lunedi' successivo fai le gambe e i pettorali ti ricapitano di mercoledì e cosi' via a scalare....
Spero di esserti stato d'aiuto.ciao...

Vero...non ci avevo pensato!!!Grazie


max_power

[magister]

io faccio così e mi trovo benino

lunedi. pett e bicip

mercoledi. spalle e gambe

venerdi. dorsali e tricipiti

e addominali sempre ogni volta che ti alleni


per ogni gruppo muscolare faccio tre serie da 8\10 rip.

che ne pensi tu

[Sauzer]

Originally posted by magister:
io faccio così e mi trovo benino

lunedi. pett e bicip

mercoledi. spalle e gambe

venerdi. dorsali e tricipiti

e addominali sempre ogni volta che ti alleni


per ogni gruppo muscolare faccio tre serie da 8\10 rip.

che ne pensi tu

NON PENSI CHE L'ABBINAMENTO GAMBE-SPALLE SIA FATICOSO E CONTROPRODUCENTE DATO CHE SONO DUE GRUPPI MUSCOLARI MOLTO GRANDI??????POTRESTI FINIRE CON L'ALLENARE MALE ENTRAMBE...

[Infinite77]

facendo come dici tu alleni x ben tre sedute consecutive le spalle....in modo piùo meno diretto.......poi non cresceranno mai!!!
lun petto spalle tri

merc gambe


ven dorsali bi


anche fare lun petto
mer dorso non e' indicato...stessa motivazione,pur essendo antagoniste del dorso le spalle vengono usate negli ex di trazione!

[Rimpoche]

Originally posted by Gawain:
Lunedì
Pettorali\spalle\tricipiti

Mercoledì
Dorsali\bicipiti

Venerdì
Gambe\addominali

[Federico]

Caro Max Power, come tu stesso ti renderai conto, per progredire il tuo corpo ti chiede di abbreviare.

Tranquillo, non voglio farti un "sermone" sugli esercizi a cedimento con una sola serie o roba del genere, voglio solo dirti che se tu stesso capisci che dare al tuo corpo qualche giorno in più di riposo può giovarti, allora vuol dire che sei sulla buona strada............

Ti faccio una proposta:

Perchè, invece di allenarti a settimane alterne (che secondo me ha senso solo se fai grande uso di forzate e rest-pause), non provi il ciclo "The Hunting - Pig Out" di Cianti cui tu stesso citavi nella sezione dieta???

Secondo me ti converrebbe, poichè:

1- Varieresti il tuo allenamento, e sicuramente daresti un maggior recupero al tuo organismo (con 4 allenamenti alla settimana NON PUOI recueprare).
2- Vediamo se il sistema ideato da Cianti funziona oppure no.


Per me sarebbe una ottima possibilità, perchè non tenti???


In ogni caso anch'io lo proverò tra breve, facendo 3 giorni consecutivi di allenamento, seguito da 7 giorni di completo recupero.
La dieta sarà prevalentemente di carboidrati e grassi i giorni di allenamento, poi sopratutto grassi e proteine nei giorni di recupero.

Federico

[Ospite]

Originally posted by Infinite77:
facendo come dici tu alleni x ben tre sedute consecutive le spalle....in modo piùo meno diretto.......poi non cresceranno mai!!!
lun petto spalle tri

merc gambe


ven dorsali bi


anche fare lun petto
mer dorso non e' indicato...stessa motivazione,pur essendo antagoniste del dorso le spalle vengono usate negli ex di trazione!

[Sauzer]

Originally posted by max_power:

Esatto infatti io mi prendo un intero giorno per le gambe.

E FAI BENISSIMO...MOLTI CURANO IL BUSTO E TRASCURANO LE GAMBE!!!!!
SAUZER

[max_power]

Originally posted by Sauzer:

Originally posted by max_power:

Esatto infatti io mi prendo un intero giorno per le gambe.

E FAI BENISSIMO...MOLTI CURANO IL BUSTO E TRASCURANO LE GAMBE!!!!!
SAUZER

Grazie mitico Sauzer...hey ho scoperto che sei un ragazzo veramente in gamba.Sei un istruttore se non sbaglio.A me piacerebbe tanto esserlo.Peccato che di strada ne debba fare molta.Comunque mi stai veramente a genio !Per quanto diguarda le gambe c' è di più...mi paice anche allenarle!E' uno dei gruppi muscolari che mi da maggiori soddisafazioni!

Ciao


max_power

[max_power]

Originally posted by Sauzer:

Originally posted by magister:
io faccio così e mi trovo benino

lunedi. pett e bicip

mercoledi. spalle e gambe

venerdi. dorsali e tricipiti

e addominali sempre ogni volta che ti alleni


per ogni gruppo muscolare faccio tre serie da 8\10 rip.

che ne pensi tu

NON PENSI CHE L'ABBINAMENTO GAMBE-SPALLE SIA FATICOSO E CONTROPRODUCENTE DATO CHE SONO DUE GRUPPI MUSCOLARI MOLTO GRANDI??????POTRESTI FINIRE CON L'ALLENARE MALE ENTRAMBE...

Esatto infatti io mi prendo un intero giorno per le gambe.