Qualche domanda...

[Peppe83']

Ecco la mia scheda:
LUN Dorso-bic

Trazioni alla sbarra 3x8-6
Rematore con manubrio 2x8-6
Pulley basso 2x8-6
Curl con bil. 3x6

MER Gambe

Squat 2x15-20
Stacchi GT 2x15
Calf 2x15

VEN Petto Spalle Tric

P.piana 3x8-6
Parallele 2x8-6
Lento avanti 3x8-6
Pullover 1x20
P.piana presa stretta 3x8-6

Eccovi le domande:
1)Le trazioni sono più efficaci con la presa inversa o con la larga?
2)Nell'allenamento del dorso dovrei eliminare qualcosa?
3)Basta fare solo il lento avanti x le spalle? (credo di si perchè faccio le parallele).
4)Come vi sembra la scheda nel complesso?

P.S. Alleno gli addominali una volta a settimana con le gambe.

Ciao Peppe

[Gawain]

1) A presa inversa il bicipite viene stimolato maggiormente.
2) Forse 3 serie di bicipiti sono eccessive dopo aver fatto tutto quel lavoro che li ha già stimolati a sufficienza.
3) Sì
4) Nel complesso mi sembra buona, anche se non eseguirei più di 2 serie allenanti.
Per favorire un maggior recupero (e quindi crescita) suddividerei la scheda in due parti

[Peppe83']

Ok grazie mille Gawain.

Ciao Peppe

[Peppe83']

Ah un'altra domanda, Gaw ,mi hai detto di eliminare una serie per i bicipiti, devo fare lo stesso con i tricipiti oppure vengono meno stimolati nell'allenamento che li precede?

Ciao Peppe

[Gawain]

Personalmente, eseguirei 2 serie allenanti per ogni esercizio della tabella di Venerdì.
Ma si tratta sempre di un approccio personale. Prova a vedere come risponde meglio il tuo fisico, con 2 o 3 serie.
Se giungi allo stallo con 3, riduci a 2.