Consigli su skeda

[Mr. Anderson]

Ciao a tutti,

mi è stato suggerito da un amico una scheda in 3 split di 2 sedute settimanali (ad es. LUN- Giov), vorrei chiedervi che ve ne pare:

All.1
SQUAT PARALLELO 2x20RP
LAT MACHINE PRESA SUPINA 4x6
LENTO AVANTI 4x8
CALF IN PIEDI 4x15


All.2
PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4x6
REMATORE CON BILANCIERE 4x12
LEG CURL 2x20
CRUNCH 4x15


All.1 della settimana successiva
PARALLELE 4x6
STACCHI A GAMBE FLESSE 2x20RP
CURL ALTERNATO CON MANUBRI 4x8
APERTURE A "L" 4x8


si ripete il ciclo con l'allenamento 1 della settimana precedente, e così via.....


N.B. tengo a precisare che io stesso non ne sono proprio entusiasta di questa scheda, non mi convince tanto, però l'idea di fare un mesociclo di 3 split così organizzati, mi andrebbe proprio bene...

Magari se mi consigliate una sistematina, la progetterò per il mese prossimo...

Ciao e grazie

[hardcore]

Ciao,
ma la tua intenzione sarebbe quella di fare due sedute settimanali Full-body o suddividendo in parti? Cosi a occhio e croce mi sembra piu un accozzaglia di esercizi messi li a caso.

[Mr. Anderson]

Ciao,
ma la tua intenzione sarebbe quella di fare due sedute settimanali Full-body o suddividendo in parti? Cosi a occhio e croce mi sembra piu un accozzaglia di esercizi messi li a caso.

io vorrei fare un'allenamento frazionato tipo parte superiore un giorno e parte inferiore l'altro, però suddividendolo in 3 split... con esercizi diversi nel 3° giorno,
Non so se mi sono spiegato bene...

X La skeda in effeti ti do ragione,è un pò un'accozzaglia, perciò non mi piaceva tanto....

[hardcore]

Ti posto l'allenamento frazionato che ha scritto Stuart Mc Robert su "oltre Brawn". E' un programma frazionato su tre giorni eseguito due volte la settimana.

Es. Lunedi (prima settimana)

Squat
Distensioni su panca o parallele
Trazioni alla Lat o Rematore ad un braccio
Polpacci in piedi
addominali
Allenamento x la presa

Giovedi (prima settimana)
Stacchi a gambe tese
Distensioni sopra la testa
Curl con manubrio
Flessioni laterali
Aperture a L
Allenamento collo
Estensioni delle dita

Lunedi (seconda settimana)
Leg Press
Pulklover macchina o Scrollate su inclinata
Estensioni Lombari
Curl bilanciere
Addominali inversi
All. presa
Polpacci da sed.

Questo frazionamento è Full body ma a mio avviso è fatto con qualche criterio in più. Che poi ci sono certi esercizi da stregone (come estensione delle dita ...). Puoi usarlo come base da modificare secondo i tuoi criteri.

Cmq io resto del parere che questo tipo di frazionamento non porta a molto ma puo essere utile a chi ha poco tempo per allenarsi.