Allenamento ciclico x cheto

**mikeshell** · 06-05-2001, 00:18:00

Non ci siamo proprio. Secondo me naturalmente.
O continui ad allenarti 'normalmente' confidando negli 'amici chetoni' oppure se vuoi allenarti come faresti con bassi carbo devi sfruttare la fase anaerobico alattacida : poche rep. grosse pause, grossi pesi.
Se vuoi poi scaricare completamente il glicogeno il tuo modo è come ammazzare una mosca con un cannone : fatti una corsetta.

Ciao
Mike

**multipower** · 06-05-2001, 00:32:00

Non va bene: troppa roba.
Ti consiglio una seduta a settimana con i pesi, full body, breve e intensa, due giorni di allenamento aerobico e un giorno in cui ti alleni per esaurire completamente le scorte di glicogeno, prima della carb load: allenamento prevalentemente per così dire "pump": serie e reps. alte con breve pausa.
--
ciao,
multipower

PS: volendo le sedute con i pesi posso divenatare 3 (2+pump) ma secondo me l'approccio sopracitato funziona assai bene (provato sulla mia pelle)

***Gawain*** · 06-05-2001, 08:29:00

Sono daccordo con multipower.
Una full body breve ed intensa con carichi elevati, due sessioni aerobiche e la stessa full body con carico leggero e ripetizioni più elevate per scaricare tutto il glicogeno prima della ricarica.
Credo che con l'approccio che stai seguendo catabolizzeresti troppa massa magra.
Come ha detto Mike: "il tuo modo è come ammazzare una mosca con un cannone"

**lo zar** · 06-05-2001, 11:13:00

Postato originalmente da : lo zar:
Come tutti sapete sto facendo una dieta chetogenica,che sta dando i suoi discreti frutti, ed ora dunque volevo "mettere a punto" un pò meglio l'allenamento
Avevo intenzione di svilupparlo in questo modo: (vi ricordo che sono in definizione)

SEDUTA A
distens su opanca inclinata 3x8-10
rematore bilancere 3x8-10
distens su panca piana 2x8-10
trazioni presa inv. 2x8-10
curl con bilancere 2x10
dip tra panche x tricip 2x10

SEDUTA B
squat 3x8-10
stacco 3x8-10
leg exst 2x10-12
polpacci 1 3x10-12
polpacci 2 2x10-12
addom 1 2x15-20
addom 2 2x15-20

SEDUTA C (a cui segue la ricarica di carbo)
leg press 3x8-10
leg curl 1x10-12
polpacci 1 2x10-12
panca piana 3x8-10
rematore manub 3x8-10
lento avanti (man o bil) 1/2x8-10
trazioni lat normale 1/2x8-10

Come vedete la C serve esclusivamente per scaricare tutto il glicogeno prima della ricarica (dall durata di 24 ore)
I riposi tra gli esercizi andranno da un max di 90" ad un min di 45"(x curl e tricipiti)

A mio avviso appare abbastanza ben strutturata, ma vorrei altri pareri autorevoli.......

Infatti ragazzi questa scheda l'ho letta su Olympians (ciclo chetogenica):
io da ormai molti mesi mi alleno con questa scheda:
SEDUTA A
panca piana 2x8
panca incl man 2x8
croci 1x10/12
lento avanti 2x8
alzate lat 2x8
curl manubri 1x10
dip parall tric 1x10
(questi 2 es in superserie x2)

SEDUTA B

squat 2x10
stacchi 2x10/12
trazioni 2x8
pulley 2x10
rematore 2x8
polpacci 2x15/12
addominali

Cmque grazie dei consigli!

**lo zar** · 06-05-2001, 11:19:00

ah, dimenticavo: le croci e i dip le ho aggiunte per l'allenamento di definizione perchè prima nn le facevo!!!!!!
Amo il BII

**lo zar** · 06-05-2001, 18:55:00

Consigliate una full body da fare 2 volte la settimana, la prima volta intensa la seconda un pò più blanda e con + rip e recupero....
Ne ho elaborata 1 che ne dite:

Squat 2x10 o 1x20
stacchi 1x10/12
panca incl 2x8
trazioni presa inv. 2x8
curl 2x8
lento avanti 2x8
polpacci 1x12/15
addominali 1x12/15

Nella seconda seduta sostituirò lo squat con la pressa, gli stacchi con le iperestensioni, e alternerò panca inclin con parallele ....
Secondo voi sono aggiustamenti validi???? Altrimenti ditemi voi come fare (vorrei sapere anche i recuperi tra serie ed esercizi)

**multipower** · 07-05-2001, 17:34:00

Postato originalmente da : lo zar:
Consigliate una full body da fare 2 volte la settimana, la prima volta intensa la seconda un pò più blanda e con + rip e recupero....
Ne ho elaborata 1 che ne dite:

Squat 2x10 o 1x20
stacchi 1x10/12
panca incl 2x8
trazioni presa inv. 2x8
curl 2x8
lento avanti 2x8
polpacci 1x12/15
addominali 1x12/15

Nella seconda seduta sostituirò lo squat con la pressa, gli stacchi con le iperestensioni, e alternerò panca inclin con parallele ....
Secondo voi sono aggiustamenti validi???? Altrimenti ditemi voi come fare (vorrei sapere anche i recuperi tra serie ed esercizi)

Secondo me basta e avanza una full body ogni 4 giorni, una frequenza potrebbe sovrallenarti e basta. Piuttosto, se vuoi provare, fai una full body seguita il giorno dopo da una seduta per tutto il corpo a circuito, con pesi ridicoli, per pompare sangue e sostanze nutritive facilitando così il recupero.
--
ciao,
multipower