Accetto cosigli

**Infinite77** · 25-02-2001, 21:35:00

se come hai detto la tua finalità e' quella di mantenerti in forma senza fare troppa massa il tuo programma e' ok!

***max_power*** · 25-02-2001, 21:47:00

Decisamente troppo...calma e riposati un po'.

max_power

**g_santa** · 25-02-2001, 21:56:00

Originally posted by max_power:
Decisamente troppo...calma e riposati un po'.

max_power

Temevo che qualcuno mi avrebbe detto questo! Infatti anche io a volte ho pensato di fare toppo, ma in realtà, riflettendoci su, non si tratta che di un ora di allenamento 4 volte a settimana. Penso sia fuorviante il fatto di alternare attivita' diverse. Cmq non mi sento per nulla affaticato, anzi.

***max_power*** · 25-02-2001, 22:32:00

Originally posted by g_santa:
Temevo che qualcuno mi avrebbe detto questo! Infatti anche io a volte ho pensato di fare toppo, ma in realtà, riflettendoci su, non si tratta che di un ora di allenamento 4 volte a settimana. Penso sia fuorviante il fatto di alternare attivita' diverse. Cmq non mi sento per nulla affaticato, anzi.

Dipende tutto dall'intensità con cui lavori.

max_power

**Blaster** · 25-02-2001, 23:14:00

Perchè non ti alleni una sola volta a settimana coi pesi? Esercizi di base impegnandoti a fondo, poi recuperi il più possibile, poi le altre attività. Per me lo puoi fare, o quantomeno provare. Ciao.

***JOBLACK*** · 25-02-2001, 23:53:00

Il 3 x 10 in tutti gli esercizi non mi convince.............

**Ospite** · 26-02-2001, 10:39:00

Originally posted by JOBLACK:
Il 3 x 10 in tutti gli esercizi non mi convince.............

**g_santa** · 26-02-2001, 11:22:00

Originally posted by JOBLACK:
Il 3 x 10 in tutti gli esercizi non mi convince.............

In che senso? Pensi sia troppo o troppo poco? Avrete capito che non sono un esperto di BB, sono piu' avvezzo agli sport aerobici.

[This message has been edited by g_santa (edited 26-02-2001).]

***Gawain*** · 26-02-2001, 11:56:00

Personalmente, mi atterrei ad un range di 6-8 rip.

**g_santa** · 26-02-2001, 12:21:00

Ok! Cerchero' di aggiustare il tiro integrando tutti i suggerimenti che mi avete gentilmente elargito. Fra qualche tempo vi faro' sapere. Nel frattempo sono avido di ulteriori "imbeccate".

***max_power*** · 26-02-2001, 15:03:00

Originally posted by g_santa:
Ok! Cerchero' di aggiustare il tiro integrando tutti i suggerimenti che mi avete gentilmente elargito. Fra qualche tempo vi faro' sapere. Nel frattempo sono avido di ulteriori "imbeccate".

Secondo me se sei più rivolto agli esercizi aerobici il 3x10 è ottimo soprattutto ad intensità basse.Noi bodybuilder è raro che ammettiamo questa scheda e questo sistema d'allenamento!Rischieremo di sovrallenarci e di non recuperare completamente

max_power

**Blaster** · 26-02-2001, 16:09:00

Dimenticavo: elimina le alzate laterali e frontali che non servono assolutamente a niente a fai delle distensioni sopra la testa. Eliminerei anche la pectoral. Ciao.

**Sauzer** · 26-02-2001, 19:22:00

Originally posted by g_santa:
Salve a tutti! Vorrei sottoporre a tutti i partecipanti a questo interessantissimo forum il mio caso: ho 26 anni, sono alto 1.80 e peso 70Kg.Il mio allenamento settimanale si sviluppa nel seguente modo:

Lun.
Lat.M. 3x10
Pulley 3x10
Pettoral M. 3x10
Panca piana 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate avanti 3x10
Pressa 3x10
Crunch 3xesaurimento
Tra una serie e l'altra faccio passare circa 1.30 min., altrettanti tra un esercizio e l'altro.

Merc.
Nuoto: Se ho tempo 80 vasche stile libero a basso ritmo, altrimenti 40 "a palla"

Giov.
Stesso lavoro in palestra del lunedi

Ven.
Corsa: 30 minuti fartlek.

Il tutto e' finalizzato a mantenere un buono stato di forma generale ed una muscolatura definita senza aumentare troppo di massa.
Accetto consigli e critiche. Grazie a tutti.