Nuova scheda: giudizi

[PaoloP81]

Ho finalmente cambiato palestra, dato che l'istruttore non mi seguiva x niente.

A- Pettorali - Dorsali
B- Gambe (non la faccio sempre)
C - Spalle, Bicipiti, triipiti

La cosa che vorrei sottoporre alla vostra attenzione è che x ogni esercizio ho da fare 5 serie nel seguente modo:
3 rip(al 90% del carico) - 3 - 6 (80%)- 8(70)- 15 (50)

Pensate che siano utili le serie iniziali da 3 rip ?
E quella finale da 15 ? a me sembra un po' inutile mi sembra di bruciare energia (e preziosi aminoacidi) x nulla

[Ospite]

non mi piace la combinazione dei gruppi muscolari:io fare petto spalle sempre insieme,dorso e bicipiti insieme

[spadino]

oppure petto tric. dorso bic. gambe spalle 6/7 serie max per i muscoli grandi 4 per i piccoli :cool:

[Gawain]

[*] Petto\tricipiti\spalle[*] Schiena\bicipiti[*] Gambe\addominali

Max 2 serie allenanti.
2\3 serie di riscaldamento con peso progressivo.
Range 6-8 per la parte superiore del corpo, 10-15 per la parte inferiore (oppure squat 1x20)

[vance]

Era meglio che non ti seguiva, con amici così chi ha bisogno di nemici!!!

[multipower]

La scheda non mi piace per niente, ti consiglio di leggere i vari post di questa sezione e di quella "hardgainer & extranatural" del forum.
--
ciao!
multipower

[Gawain]

Utilizzi la massima di mbmax
Mi piace!

[PaoloP81]

X i gruppi muscolari avevo già intenzione di cambiarli, anche xchè quando faccio pettorali e dorsali finisco sempre x stare + di ora.
Ma è meglio che faccio serie tipo piramidali (diminuendo rip ma aumentando carico) che questa ?
L'istruttore mi ha detto che è molto meglio così per la massa/forza

[multipower]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Utilizzi la massima di mbmax
Mi piace!</STRONG>

Eh sì, finalmente uno che se ne è accorto... a me piace un sacco!
Massimo B. è tanto che non si fa vedere nei forum e ng, peccato, con lui i post si riempiono sempre di informazioni utili a tutti.
--
ciao,
multipower

[multipower]

Postato originalmente da : PaoloP81:
<STRONG>X i gruppi muscolari avevo già intenzione di cambiarli, anche xchè quando faccio pettorali e dorsali finisco sempre x stare + di ora.
Ma è meglio che faccio serie tipo piramidali (diminuendo rip ma aumentando carico) che questa ?
L'istruttore mi ha detto che è molto meglio così per la massa/forza</STRONG>

Mah non mi convincono molto le piramidali... fai due serie per gruppo muscolare al massimo dell'intensità e adotta il carico progressivo (aumenti a ogni seduta la resistenza, anche se di pochi centinaia di grammi): così facendo aumenterai la forza di settimana in settimana.
Quando arriverai ad uno stallo fai un periodo di scarico abbassando di circa un 20% i carichi e poi riparti.
--
ciao!
multipower

[Ospite]

Postato originalmente da : multipower:
<STRONG>Mah non mi convincono molto le piramidali... fai due serie per gruppo muscolare al massimo dell'intensità e adotta il carico progressivo (aumenti a ogni seduta la resistenza, anche se di pochi centinaia di grammi): così facendo aumenterai la forza di settimana in settimana.
Quando arriverai ad uno stallo fai un periodo di scarico abbassando di circa un 20% i carichi e poi riparti.
--
ciao!
multipower</STRONG>

concordo.

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[cat79]

[QUOTE]Postato originalmente da : multipower:
[QB]Mah non mi convincono molto le piramidali... fai due serie per gruppo muscolare al massimo dell'intensità e adotta il carico progressivo (aumenti a ogni seduta la resistenza, anche se di pochi centinaia di grammi): così facendo aumenterai la forza di settimana in settimana.
Quando arriverai ad uno stallo fai un periodo di scarico abbassando di circa un 20% i carichi e poi riparti.

perfetto!cosa serve fare serie a 50 o 70% se riesci benissimo ad farne con pesi maggiori,il muscolo deve soffrire,nel workout lo devi solo distruggere non far crescere!!

[arabafenice]

In realtà volendo, puoi anche fare pett e schiena assieme, è un lavoro eccellente per muscoli agonisti/antagonisti. Una scheda per schiena e petto potrebbe essere la seguente:
Petto panca piana 2*8-6
panca inclinata o croci (2*8-6)

Pullover pesante: 1*10

Schiena:
Trazioni: 2*10-8 (usa il sovraccarico se necessario, o se non riesci a fare 10-8 fai 2 set a cedimento)
Rematore Bil o manubrio: 2*10-8

In totale sono 4 set per la schiena e 4 per il petto con un'esercizio "misto" che va a lavorare sia il petto che la schiena.

9 Set in un'ora li fai tranquillamente
Ciao

[PaoloP81]

Postato originalmente da : arabafenice:
[:
Petto panca piana 2*8-6
panca inclinata o croci (2*8-6)

Pullover pesante: 1*10

Schiena:
Trazioni: 2*10-8 (usa il sovraccarico se necessario, o se non riesci a fare 10-8 fai 2 set a cedimento)
Rematore Bil o manubrio: 2*10-8

[/QB]

Finalmente qualcuno che considera valido questo allenamento...
La scheda che mi hai proposto è molto simile a quella che faccio:
(A) Panca piana bil. (3 serie le prime 2 da 3/4 rip)
Panca incl. man. 3x6-9
Croci su piana 1x6-7
Lat mach. presa inv 3 o 4 serie (le prime 2 da 3/4 rip)
Trazioni alla sbarra presa inv 1xmax(6-8)
Rematore manubrio 1x8

(C) lento manubri 4 serie (le prime due da 4 rip poi 6-8 e 8-10)
alzate a 90° 2x8
curl bil bic 2x 5/6
manubri scott 1x6-8
bicipiti da seduto su panca incl 1x8
parallele presa stretta x tric

Per un mesetto ancora tengo sto schema poi passerò magari a Pett/tric/spalle e Bic/Dorsali

Per la parte A inserisco il pullover; tolgo le croci o diminuisco le serie di panca?
Per la parte C cosa dici?

grazie e ciao

[arabafenice]

mmmhh non è molto simile nella tua secondo me ci sono già troppe serie.
Prova a fare 4 set al massimo per il petto e 4/5 per la schiena e un pullover in mezzo è + che sufficiente.

per la parte c io farei così:
Spalle:
2 set*8-6 lento con manubri
1 set*10 alzate laterali a 45°
Bicipiti:
io farei solo due serie di curl pesanti
Tricipiti
due serie di parallele possono andare.

Rimane inteso che bisogna periodizzare e che ogni serie deve essere all'estremo cedimento.

Ciao