7 domande!
Cari amici,
ho scoperto da poco questo forum e lo trovo davvero interessante e pieno di informazioni preziose per chi, come me, non si è mai potuto documentare a dovere su questa scienza non per mancanza di volontà bensì per aver trovato sempre persone sedicenti “esperte” e tuttavia incompetenti alla massima potenza.
Mi presento: mi chiamo Filippo ho 27 anni , faccio l’avvocato e da quando avevo 20 anni mi sono accostato alla pesistica dapprima moderatamente, poi cercando di pompare per mettere su un po’ di massa visto che sono alto 1,68 per 58 kg e che tutti mi considerano “magro” anche perché ho l’ossatura molto esile (polso da 15 cm). In ogni caso ho la fortuna di essere proporzionato per natura (spalle larghe-bacino stretto).
Tra i vari interessi il BB è sicuramente quello che mi dà più benessere anche a livello psicologico e leggendo quello che scrivete e i consigli che date mi rendo conto che, almeno nelle palestre in cui ho girato, la gente si fa davvero male e non ha idea di quale sia un allenamento corretto e l’alimentazione giusta anche perché non c’è nessuno che li segua a dovere. A ciò si aggiunga il desiderio di “farsi il fisico” nei 2 mesi che precedono l’estate.
Ma ora ci siete voi!!
Ora che vi ho “scovato” vi riverserò sopra alcuni dei dubbi che mi porto dietro da un po’ di tempo e al quale nessuno ha mai saputo dare risposta.
Anzitutto i problemi sono 2: sono fermo agli stessi pesi da.... una vita e da un paio di mesi ho difficoltà ad andare in palestra più 2 volte la settimana per questioni di tempo e di stanchezza fisica (non dolori muscolari ma mancanza di potenza fisica) mentre prima andavo 3 volte.
E’ da premettere che i miei obiettivi non sono chissà cosa: per la mia altezza non vorrei mettere troppa massa anche per non sembrare una bistecca con il vestito quando vado a lavoro.
Mi piacerebbe arrivare a 65 kg.
Capivo già da me che il mio allenamento non era il più appropriato e che comunque dovevo cambiare scheda, e le ho provate tutte, ma visto che con gli istruttori c’è una certa incomunicabilità (anche perché su 2 o3 che ci sono in palestra ognuno dice la sua!!) facevo di testa mia sempre nell’ottica dell’est modus in rebus.
Eccovi dunque 7 domande che mi assillano:
1) Ho letto che allenarsi meno ma bene è meglio e che è oppportuno non allenare più di due gruppi muscolari ogni seduta (magari accoppiano grande-piccolo). OK. Ma mi potreste spiegare come si fa a crescere andando in palestra 2 volte la settimana (compiendo un micro ciclo completo per tutto il corpo di 2 settimane) e quindi non allenare lo stesso muscolo se non ogni 15 giorni? A me sembra un po’ poco. Lo so lo so, il muscolo va stressato a dovere. Ma solo 2 volte al mese? Se fosse vero, sarei felicissimo, così non avrei più quella dannata ansia di andare in palestra più di 2 volte la settimana!
Prima di dirmi che tanto ci sono gli esercizi di base, guardate come vorrei dividere i muscoli nel mio allenamento in cui un microciclo è composto da 3 sedute (10 giorni):
Pettorali – Deltoidi
Gambe – Addominali
Dorsali- Bicipiti- Tricipiti
Ebbene, quando faccio gambe e addominali, non credo proprio di stressare anche i pettorali, bicipiti, tricipiti e dorsali!!
Non posso fare squat per un lieve atteggiamento scoliotico e cifotico della colonna vertebrale. Ma eseguo gli altri esercizi di base.
2) Non ho mai preso integratori, visto che i miei obiettivi non sono eccessivamente lontani. Tra l’altro avevo sentito dire che potrebbero affaticare reni e fegato, è vero?
3) Dopo l’allenamento bisogna SEMPRE sentire dolori muscolari o altrimenti significa che non ci si è allenati a dovere?
4) E’ vero che per ogni gruppo muscolare non andrebbero effettuati più di 2 esercizi? E se è così, allora è corretto alternare gli esercizi ogni volta che si allena quel muscolo? Ad esempio: i pettorali una volta li alleno con panca piana e parallele, e un’altra volta con cavi e pec machine.
5) E’ corretto allenare tutti i muscoli delle gambe nella stessa seduta?
6) Di norma faccio sempre 3 serie da 10-8-6 con carico progressivo: volendo fare 2 serie invece di tre come dovrei dividere il carico?
7) Come riscaldamento mi bastano 3-4 minuti di corsa sul tappeto?
Spero che vogliate rispondermi anche perché non so a che santi votarmi…
Scusate per l’eccessiva lunghezza del post ma, sapete, era la prima volta e ci tenevo a sfogarmi..
Ringrazio tutti anticipatamente.
Filippo
ho scoperto da poco questo forum e lo trovo davvero interessante e pieno di informazioni preziose per chi, come me, non si è mai potuto documentare a dovere su questa scienza non per mancanza di volontà bensì per aver trovato sempre persone sedicenti “esperte” e tuttavia incompetenti alla massima potenza.
Mi presento: mi chiamo Filippo ho 27 anni , faccio l’avvocato e da quando avevo 20 anni mi sono accostato alla pesistica dapprima moderatamente, poi cercando di pompare per mettere su un po’ di massa visto che sono alto 1,68 per 58 kg e che tutti mi considerano “magro” anche perché ho l’ossatura molto esile (polso da 15 cm). In ogni caso ho la fortuna di essere proporzionato per natura (spalle larghe-bacino stretto).
Tra i vari interessi il BB è sicuramente quello che mi dà più benessere anche a livello psicologico e leggendo quello che scrivete e i consigli che date mi rendo conto che, almeno nelle palestre in cui ho girato, la gente si fa davvero male e non ha idea di quale sia un allenamento corretto e l’alimentazione giusta anche perché non c’è nessuno che li segua a dovere. A ciò si aggiunga il desiderio di “farsi il fisico” nei 2 mesi che precedono l’estate.
Ma ora ci siete voi!!
Ora che vi ho “scovato” vi riverserò sopra alcuni dei dubbi che mi porto dietro da un po’ di tempo e al quale nessuno ha mai saputo dare risposta.
Anzitutto i problemi sono 2: sono fermo agli stessi pesi da.... una vita e da un paio di mesi ho difficoltà ad andare in palestra più 2 volte la settimana per questioni di tempo e di stanchezza fisica (non dolori muscolari ma mancanza di potenza fisica) mentre prima andavo 3 volte.
E’ da premettere che i miei obiettivi non sono chissà cosa: per la mia altezza non vorrei mettere troppa massa anche per non sembrare una bistecca con il vestito quando vado a lavoro.
Mi piacerebbe arrivare a 65 kg.
Capivo già da me che il mio allenamento non era il più appropriato e che comunque dovevo cambiare scheda, e le ho provate tutte, ma visto che con gli istruttori c’è una certa incomunicabilità (anche perché su 2 o3 che ci sono in palestra ognuno dice la sua!!) facevo di testa mia sempre nell’ottica dell’est modus in rebus.
Eccovi dunque 7 domande che mi assillano:
1) Ho letto che allenarsi meno ma bene è meglio e che è oppportuno non allenare più di due gruppi muscolari ogni seduta (magari accoppiano grande-piccolo). OK. Ma mi potreste spiegare come si fa a crescere andando in palestra 2 volte la settimana (compiendo un micro ciclo completo per tutto il corpo di 2 settimane) e quindi non allenare lo stesso muscolo se non ogni 15 giorni? A me sembra un po’ poco. Lo so lo so, il muscolo va stressato a dovere. Ma solo 2 volte al mese? Se fosse vero, sarei felicissimo, così non avrei più quella dannata ansia di andare in palestra più di 2 volte la settimana!
Prima di dirmi che tanto ci sono gli esercizi di base, guardate come vorrei dividere i muscoli nel mio allenamento in cui un microciclo è composto da 3 sedute (10 giorni):
Pettorali – Deltoidi
Gambe – Addominali
Dorsali- Bicipiti- Tricipiti
Ebbene, quando faccio gambe e addominali, non credo proprio di stressare anche i pettorali, bicipiti, tricipiti e dorsali!!
Non posso fare squat per un lieve atteggiamento scoliotico e cifotico della colonna vertebrale. Ma eseguo gli altri esercizi di base.
2) Non ho mai preso integratori, visto che i miei obiettivi non sono eccessivamente lontani. Tra l’altro avevo sentito dire che potrebbero affaticare reni e fegato, è vero?
3) Dopo l’allenamento bisogna SEMPRE sentire dolori muscolari o altrimenti significa che non ci si è allenati a dovere?
4) E’ vero che per ogni gruppo muscolare non andrebbero effettuati più di 2 esercizi? E se è così, allora è corretto alternare gli esercizi ogni volta che si allena quel muscolo? Ad esempio: i pettorali una volta li alleno con panca piana e parallele, e un’altra volta con cavi e pec machine.
5) E’ corretto allenare tutti i muscoli delle gambe nella stessa seduta?
6) Di norma faccio sempre 3 serie da 10-8-6 con carico progressivo: volendo fare 2 serie invece di tre come dovrei dividere il carico?
7) Come riscaldamento mi bastano 3-4 minuti di corsa sul tappeto?
Spero che vogliate rispondermi anche perché non so a che santi votarmi…
Scusate per l’eccessiva lunghezza del post ma, sapete, era la prima volta e ci tenevo a sfogarmi..
Ringrazio tutti anticipatamente.
Filippo
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