Per Vance

[Rambo84]

Ke cosa sono e come si fanno le ap L che mi hai consigliato di fare come allenamento per le spalle?

Grazie e ciao

[vance]

Io le faccio in piedi cosi:
in piedi dietro una panca in verticale, appogia un braccio all'altezza del tricipite sul bordo superiore dello schienale un po' come se dovessi fare a braccio di ferro, il braccio deve essere a 90° con il corpo, piega l'avambraccio in alto a 90° con bicipite che e' parallelo al pavimento, e fai il movimento del braccio di ferro cioe' ruota verso l'interno il l'avambraccio fino che sia parallelo al pavimento poi risali nella posizione iniziale; utilizza di manubri da 2 kg per iniziare, non caricar mai troppo max 6/8 kg ma quando supererai di panxca almeno 100 kg e non arrivare ad esaurimento

secondo me non ci capirai nulla da come l'ho spiegato

ciao

[vance]

Le aperture ad L sono un esercizio per rinforzare la cuffia dei rotatori esterni.
Mettiti in piedi a fianco di una panca inclinabile (posizionala a 90°), la cui parte superiore ti arriva al petto. Fletti le ginocchia oppure rialza la panca per raggiungere la posizione corretta. Prendi un manubrio molto leggero e appoggia il gomito sull'estremità della panca. Metti l'altra mano sotto al gomito. Tieni il braccio piegato a 90° per tutto l'esercizio. Abbassa il manubrio lateralmente fino a superare la linea parallela al pavimento. Poi risollevalo lentamente.

Ho trovato questa spiegazione in un post di gawain credo che sia piu' chiara della mia