CHE NE PENSATE?

[CONVO]

CIAO A TUTTI:VORREI UN CONSIGLIO SULLA MIA SCHEDA!
ALLENAMENTO 3 VOLTE A SETTIMANA,GLI ALTRI 3 GIORNI FACCIO BOXE......
LUNEDI:PETTO,BICIPITI,ADDOMINALI
P.PIANA 4 PER 10-12
P.INCLINATA 4 PER 10-12
APERTURE 4 PER 10-12
FLESSIONI 4 PER MAX
CURL SEDUTO ALTERNATO 4 PER 10-12
CURL CONCENTRATO 4 PER 10-12
CURL IN PIEDI CON BILANCERE 4 PER 10-12
CRUNCH PANCA 4 PER 25 CON PESO
LEG RAISE 4 PER 25

MERCOLEDI:SPALLE,DORSALI,ADDOMINALI
LENTO MANUBRI 4 PER 10-12
LENTO DIETRO 4 PER 10-12
ALZATE FRONTALI 4 PER 10-12
REMATORE MANUBRIO 4 PER 10-12
TRAZIONI BILANCERE 4 PER 10-12
CRUNCH PANCA 4 PER 25 CON PESO
LEG RAISE 4 PER 25

VENERDI:GAMBE,ADDOMINALI
SQUAT 4 PER 10-12
CALF IN PIEDI 4 PER 10-12
CRUNCH PANCA 4 PER 25 CON PESO
LEG RAISE 4 PER 25

PS:HO A DISPOSIZIONE UNA PANCA CON IL BILANCERE E DUE MANUBRI.....PENSO CHE QUESTA SCHEDA POSSA ANDARE BENE!!!!!!!ALTRIMENTI CORREGGETEMELA E INDICATEMI ALTRI ESERCIZI
GRAZIE PER L'AIUTO...........CONVO

[vance]

Il cortisolo ringrazia!

[swanz]

Postato originalmente da : CONVO:
<STRONG>CIAO A TUTTI:VORREI UN CONSIGLIO SULLA MIA SCHEDA!
ALLENAMENTO 3 VOLTE A SETTIMANA,GLI ALTRI 3 GIORNI FACCIO BOXE......
LUNEDI:PETTO,BICIPITI,ADDOMINALI
P.PIANA 4 PER 10-12
P.INCLINATA 4 PER 10-12
APERTURE 4 PER 10-12
FLESSIONI 4 PER MAX
CURL SEDUTO ALTERNATO 4 PER 10-12
CURL CONCENTRATO 4 PER 10-12
CURL IN PIEDI CON BILANCERE 4 PER 10-12
CRUNCH PANCA 4 PER 25 CON PESO
LEG RAISE 4 PER 25

MERCOLEDI:SPALLE,DORSALI,ADDOMINALI
LENTO MANUBRI 4 PER 10-12
LENTO DIETRO 4 PER 10-12
ALZATE FRONTALI 4 PER 10-12
REMATORE MANUBRIO 4 PER 10-12
TRAZIONI BILANCERE 4 PER 10-12
CRUNCH PANCA 4 PER 25 CON PESO
LEG RAISE 4 PER 25

VENERDI:GAMBE,ADDOMINALI
SQUAT 4 PER 10-12
CALF IN PIEDI 4 PER 10-12
CRUNCH PANCA 4 PER 25 CON PESO
LEG RAISE 4 PER 25

PS:HO A DISPOSIZIONE UNA PANCA CON IL BILANCERE E DUE MANUBRI.....PENSO CHE QUESTA SCHEDA POSSA ANDARE BENE!!!!!!!ALTRIMENTI CORREGGETEMELA E INDICATEMI ALTRI ESERCIZI
GRAZIE PER L'AIUTO...........CONVO</STRONG>

Seconde me vai in superallenamento sicuro solo con la scheda, sei poi fai anke boxe.....

Eppoi:
-come fai a fare 12 serie di bicipiti!!! sono tantissimi.Mi sa che con le prime 6-7 serie con i pesi ci giochi e non carichi molto.
-fai le spalle prima dei dorsali: le spalle sono un gruppo muscolare + piccolo dei dorsali e secondo me le devi fare dopo.

Prova ad arrivare al limite già con la prima serie, con un'esecuzione lenta (tipo 3-0-3) e curata.Poi vedrai che sarai stremato in sole 3-4 serie.

Swanz

[Gawain]

Secondo me le combinazioni muscolari non vanno bene. Possono crearti delle sovrapposizioni che non ti permettono il recupero ottimale della zona muscolare.
Meglio un abbinamento
Petto\spalle\tricipiti
Schiena\bicipiti
Gambe\addominali

Inoltre 4 serie allenanti sono eccessive.

Non condivido nemmeno il range di ripetizioni. A mio avviso, sarebbe meglio tenersi tra le 6 e le 8 rip.

Elimina gli esercizi di isolamento e concentrati su quelli multiarticolari.

[multipower]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>
Elimina gli esercizi di isolamento e concentrati su quelli multiarticolari.</STRONG>

Non sono d'accordo: le croci nel suo caso potrebbero essere utili (basti pensare al "gancio") Mi concentrerei poi su esercizi specifici per la cuffia dei rotatori, interni/esterni, per salvaguardare la spalla dagli infortuni.
--
ciao!!

multipower

[max_power]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>Il cortisolo ringrazia! </STRONG>

...troppo simpatica Vance.5 minuti di risate ma di quelle brutte.
Sei un mito!


ciao

max_power

[Ospite]

troppo,troppo,troppo,troppissimooooo....


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