Scheda massa(consigli-opinioni)

[grond]

Salve a tutti voi,voi chiedervi gentilmente cosa ne pensate di questa scheda d'allenamento per la massa suddivisa in 4 giorni la settimana:

1° Giorno: Quadricipiti-Femorali-Polpacci

-5x15 12 10 8 6 leg press
-3X12 10 8 squat
-3x8 leg extension

-3x12 10 8 leg curl da sdraiato
-3x8 leg curl in piedi alternati per gamba

-3x20 polpacci alla leg press
-3x20 polpacci da seduto

2° Giorno: Petto-Bicipiti-Addominali

-4x12 10 8 6 panca piana
-3x12 10 8 panca inclinata
-3x8 croci panca inclinata

-4x12 10 8 6 curl con bilanciere
-3x8 curl con manubri alternati su panca inclinata

-3x20 addominali crunch classici
-3x20 addominali con elevazione gambe

3° Giorno: Spalle-Tricipiti

-4x12 10 8 6 lento dietro al multipower
-3x 12 10 8 lento avanti al multipower
-3x8 alzate frontali con manubri
-3x8 alzate laterali con manubri

-3x12 10 8 tirate ai cavi in piedi
-4x12 10 8 6 french press panca piana

4° Giorno: Dorsali-Addominali

-4x 12 10 8 6 lat machine avanti
-3x8 pulley basso
-3x12 10 8 rematore con bilanciere
-3x20 iperextension su panca apposita

-Addominali come secondo giorno

Tempo recupero tra una serie e l'altra 1-1:30;giorno di riposo tra il secondo e il terzo d'allenamento.

Che ne pensate?Forse è fin troppo voluminosa o è ben suddivisa per un allenamento di 4 giorni la settimana o eventulmente devo aggiungere qualcosa?

[NiKk]

ciao

personalmente non mi piace molto la divisione che hai fatto (opterei piuttosto sulla classica split in 3 giorni) anche se,ammesso che tu ti trova bene, potrebbe andare.. Secondo me potresti provare a ridurre un po' il volume (specialmente spalle) ricordandoti sempre di inserire esercizi di base (saro' fissato ma la panca stretta per i tricipiti mi piace molto ).
Come detto all'inizio spalle-tricipiti non mi sembra il massimo come suddivisione, per il resto mi sembra una scheda a posto

(i miei consigli sono x la scheda in sè stessa, ti possiamo essere di maggiore aiuto con qlc tuo dato personale magari)

[grond]

I miei dati fisici personali sono 1,72 cm di altezza peso 66 kg con un 10% di massa grassa e mi alleno in palestra da 5 mesi senza aver praticato alcun sport particolare in precedenza ,cercando di seguire a grandi linee una tipica dieta per la massa,compresa un opportuna integrazione;per quato riguarda le Spalle-tricipiti una seguente tabella come sarebbe:

4x12 10 8 6 lento avanti
3x12 10 8 tirate al mento con bilanciere
3x8 alzate frontali

4x12 10 8 6 panca presa stretta
3x8 french press panca piana

[NiKk]

personalmente mi piace molto d+

buon allenamento