AIUTO TABELLA

***Gawain*** · 24-02-2001, 22:13:00

TAB A
Estensioni su panca orizzontale
Estensioni con presa stretta
Dip
Lento con manubri
Aperture ad L

TAB B
Stacchi a gambe tese
Rematore a presa inversa
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra
Bicipiti con bilancere
Crunch

TAB C
Squat
Pressa
Leg-curl
Polpacci
Side-Bend

Comincia con 2/3 serie di riscaldamento con un carico progressivo, ad esempio 10,8,6 ripetizioni.
Esegui 2 serie allenanti attorno alle 6-8 ripetizioni.

Per quanto riguarda lo Squat e gli stacchi a gambe tese, comincia con un carico leggero, per prendere dimistichezza con la corretta esecuzione. E' importante che l'esecuzione sia immacolata .
Aggiungi un po' di carico sul bilancere ogni settimana, 1-2 chili per gli esercizi multiarticolari.
Man mano che progredirai gli aumenti dovranno essere ridotti. Fatti procurare dei microcarichi.

Allenati non appena i dolori muscolari sono scomparsi. Non andare in palestra solamente perchè è quello il giorno di allenamento. Se non hai ancora recuperato prenditi ancora un giorno di riposo.

Cura l'alimentazione e riposa adeguatamente.
Buon allenamento!

**frtommy** · 19-03-2001, 21:13:00

Per Gawain.
Ciao.
Ti volevo chiedere se alla tabella mi potevi mettere qualcosa in più per i bicipiti e il deltoide ( rotolino sopra il bicipite, quello dove finisce la spalla).
Ti chiedo questo perchè non a differenza del petto questi due muscoli me li vedo poco migliorati.

Ciao e Grazie

**frtommy** · 19-03-2001, 21:17:00

Poi ti volevo chiedere, la pressa mi avevi detto di farla con 0° di inclinazione, ma la pressa della mia palestra rimane a circa 25°
Va bene uguale?
Se no, devo fare qualcos'altro oppure niente.
Ciao

***Gawain*** · 19-03-2001, 21:26:00

Originally posted by frtommy:
Va bene uguale?

E' Ok.

Concentrati sulla corretta esecuzione dell'esercizio.

**frtommy** · 19-03-2001, 21:56:00

Ma per i bicipiti e il rotolino del messaggio sopra la pressa?

**nicodipietro** · 20-03-2001, 01:50:00

[QUOTE]Originally posted by Gawain:
[b] TAB A
Per quanto riguarda lo Squat e gli stacchi a gambe tese, comincia con un carico leggero, per prendere dimistichezza con la corretta esecuzione. E' importante che l'esecuzione sia immacolata .

Inoltre FIDATI DI GAWAIN! se non ti ha messo quegli esercizi che chiedi C'E' UN MOTIVO! fa tutto parte di un "grandioso disegno" che si chiama BII - O!

***Gawain*** · 20-03-2001, 09:11:00

I deltoidi sono stimolati in tutti gli esercizi della TAB A

I bicipiti sono coinvolti dal rematore a presa inversa, dalle trazioni alla sbarra, dalle trazioni alla lat machine e dal Curl in piedi con bilancere...più di così...

Infine, SII PAZIENTE, non avere fretta, i risultati si vedono nel lungo periodo, non da una settimana all'altra.

**Ospite** · 20-03-2001, 10:04:00

ti dico una cosa sola:

ASCOLTA GAWAIN,IL GURU DEL FORUM!!!!!

**frtommy** · 04-05-2001, 16:25:00

Per Gawain.
Volevo sapere se la tabella va ancora bene o si può o si deve aggiungere qualche esercizio e toglierne altri. Non lo sò te lo chiedo a te. E' passato un po' di tempo.
Ciao e grazie anticipatamente.

***Gawain*** · 04-05-2001, 16:28:00

Finchè ottieni buoni risultati non ha senso cambiare la scheda.

**frtommy** · 05-05-2001, 20:54:00

Ti volevo chiedere come mai sulla panca piana mi sono fermato su 20 kg per parte e non riesco ad aumentare. Cosa posso fare?
Ciao

***Gawain*** · 05-05-2001, 21:07:00

Potresti prenderti da 5 ai 7 giorni di riposo, abbassare il peso del 10% e ricominciare ad aumentare gradualmente.
Probabilmente dopo aver raggiunto il tuo attuale carico riuscirai a raggiungere nuovi record

**Ospite** · 05-05-2001, 22:10:00

Postato originalmente da : frtommy:
<STRONG>Ti volevo chiedere come mai sulla panca piana mi sono fermato su 20 kg per parte e non riesco ad aumentare. Cosa posso fare?
Ciao</STRONG>

sei allo stallo,scarica e ripendi la progressione dei carichi.