lento avanti o lento dietro?

[cobraleader]

ciao ragazzi, per le spalle faccio le trazioni al mento e il lento dietro; mi chiedo se il lento avanti e più adatto da abbinare alle traz. al mento. Cosa ne pensate?

[Ammazzapepe]

Il lento dietro ho smesso di farlo da un bel pò di tempo perchè secondo me sollecita troppo l'articolazione della spalla e i relativi legamenti. Il lento avanti lo sconsiglio perchè col carico elevato si finisce sempre con l'inarcare almeno un pò la schiena.Perchè non usi i manubri?? Allunghi maggiormente il deltoide quando ti trovi al punto inferiore rispetto a quando usi il bilancere,inoltre la spalla si trova in una posizione più naturale.

[max_power]

Postato originalmente da : cobraleader:
<STRONG>ciao ragazzi, per le spalle faccio le trazioni al mento e il lento dietro; mi chiedo se il lento avanti e più adatto da abbinare alle traz. al mento. Cosa ne pensate?</STRONG>

Il lento dietro è un esercizio efficacissimo per le spalle.Ha un solo grande difetto.E' dannoso per l'articolazioni delle spalle e per la cuffia dei rotatori perchè costringe le spalle a lavorare in una posizione non naturale....forzata diciamo.Meglio il lento avanti anche se ha ragione Ammazzapepe...se aggiungi troppo carico non puoi non fare a meno di inarcare la schiena.Ti consiglio anch'io di lavorare con i manubri.Con i manubiri hai più controllo e concentrazione,inoltre attivi gli stabilizzatori il che è molto importante.


ciao


max_power

[vance]

Se posizioni una panca a circa 80° e metti sotto i piedi un rialza di circa 10 cm riesci ad evitare l'inarcamento della schiena anche con carichi pesanti e bilanciere.

Oltre al lento dietro anche le tirate al mento sono pericolose

ciao

[Gawain]

Concordo con quanto detto dagli altri.
Personalmente, trovo molto più efficaci gli esercizi con i manubri, in quanto stimolano anche gli stabilizzatori

[ErikZ]

E' vero che col lento avanti col bilanciere tendi ad innarcare la schiena ma credo che come esercizio per i deltoidi sia efficacissimo io ho fatto per una vita il lento dietro poi per problemi alle spalle ho iniziato ad usare i manubri e quindi il lento avanti che giudico il migliore io di solito lo eseguo da seduto in modo da scaricare parzialmente la colonna vertebrale, se vuoi usare i manubri usa le distensioni Arnold oppure Scott (conosci vero? ) ciao.

[Doc]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Concordo con quanto detto dagli altri.
Personalmente, trovo molto più efficaci gli esercizi con i manubri, in quanto stimolano anche gli stabilizzatori</STRONG>

Perfetto come sempre

Ciao

doc