Diario di Mr. Anderson

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    #16
    Lunedi 27/12/2004

    ALIMENTAZIONE:
    Colazione 11.00
    1 tazza di ciobar+30g di Whey+ 4-5 biscotti secchi

    Pranzo 13.35
    150g di tortellini in brodo + 300g di pollo in brodo+1caffè

    Spuntino 17.30
    1yoghurt + 25g di caseine

    Cena 21.30
    250g di carne vaccina con sugo di pomodoro+1/2 finocchio

    Spuntino prenanna
    30g di caseine+1 tazza di ciobar


    INTEGRAZIONE:
    PreColazione:
    5g di creatina + 1multivitaminico

    Pre WO
    5g di creatina + 10g di maltodestrine

    PostWO
    5g di creatina + 10g di destrosio
    30g di whey+150ml di acqua


    ALLENAMENTO
    Trazioni presa prona 3x6
    Rematore con manubrio 3x8
    Scrollate con bilanciere 2x12
    Curl con manubri 3x10



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      #17
      Martedi 28/12/2004

      ALIMENTAZIONE :
      Colazione 11.00
      100ml di latte scremato+30g di Whey+ 1 fetta di pandoro

      Pranzo 14.00
      150g di pasta e fagioli+ 300g di carne magra macinata +1caffè

      Spuntino 17.00
      1yoghurt + 25g di caseine

      Cena 20.30
      200g di carne macinata+insalata+una manciata di nocciole

      Spuntino prenanna
      30g di caseine+1 tazza di ciobar


      INTEGRAZIONE:
      PreColazione:
      5g di creatina + 1multivitaminico


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        #18
        Mercoledi 29/12/2004

        ALIMENTAZIONE :
        Colazione 10.00
        100ml di latte scremato+30g di Whey+ 100ML DI YOGHURT LIQUIDO

        Pranzo 13.00
        150g di fettuccine all'uovo al ragù+ 100g di prosciutto crudo+1caffè

        Spuntino 17.30
        1tazza di ciobar + 25g di caseine

        Cena 22.30
        200g di carne magra+1 finocchio



        INTEGRAZIONE:
        PreColazione:
        5g di creatina + 1multivitaminico

        PreWO
        5g di creatina

        Post WO
        5g di creatina+10g di destrosio
        30g di whey


        ALLENAMENTO
        Squat 2x8 + 1x15RP
        Calf in piedi 2x10
        Stacchi GST 3x6
        Side bend 2x20
        Crunch+reverse crunch 3x15


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          #19
          ALIMENTAZIONE :
          Colazione 10.30
          200ml di latte scremato+30g di Whey+4 BISCOTTI SECCHI

          Pranzo 13.45
          150g di orecchiette con cime di rapa +200g di petto di pollo+1caffè

          Spuntino 17.30
          250G DI CARNE IN SCATOLA+ 1 pacchetto di crackers

          Cena 20.30
          250 di carne vaccina + insalata

          Spuntino prenanna
          1 tazza di ciobar+25g di caseine


          INTEGRAZIONE:
          PreColazione:
          5g di creatina + 1multivitaminico



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            #20
            Venerdi 31/12/2004

            ALIMENTAZIONE :
            Colazione 10.30
            30g di Whey+1TAZZA DI CIOBAR

            Pranzo 13.35
            150g di tortellini al sugo + 200g di tacchino

            Cena 20.30
            Spaghetti alle vongole+antipasto all'italiana+4gamberoni+1fetta di pandoro


            INTEGRAZIONE:
            PreColazione:
            5g di creatina + 1multivitaminico

            PreWO:
            5g di creatina

            PostWO:
            5g di creatina+10g di destrosio
            30g di whey



            ALLENAMENTO 16.30:
            PANCA PIANA 3x6 REC.2'30"
            PARALLELE 3x10 REC.2'30"
            LENTO AVANTI 2x8 REC.2'
            PUSH DOWN 2x10 REC.2'
            APERTURE A "L" 2x12 REC.2'


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            • multipower
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              #21
              Scusa la franchezza, ma quella dieta è ridicola....


              Ciao e buon anno

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              • Mr. Anderson
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                #22
                Originariamente Scritto da multipower
                Scusa la franchezza, ma quella dieta è ridicola....


                Ciao e buon anno
                Se ti riferisci al menù, posso capirti e sono daccordo, è un pò misero...
                ma se ti riferisci alla dieta in se per sè, cosa ti aspetteresti dalla cena del 31 fatta in famiglia? Petto di pollo o fesa di tacchino?

                E' ovvio che ti mangi quello che ti portano, mica ti metti a fare lo schizzinoso xkè stai a dieta?


                Buon Anno anche a te


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                  #23
                  Chiudi sto diario che nessuno segue e entra a vedere le diete mie, di madbebe e dani.... questo sì avrà un successo.... BE BACK FROM MATRIX

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                  • Mr. Anderson
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                    #24
                    Originariamente Scritto da multipower
                    Chiudi sto diario che nessuno segue e entra a vedere le diete mie, di madbebe e dani.... questo sì avrà un successo.... BE BACK FROM MATRIX


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