Diario di Mr. Anderson

[Mr. Anderson]

Lunedi 27/12/2004

ALIMENTAZIONE:
Colazione 11.00
1 tazza di ciobar+30g di Whey+ 4-5 biscotti secchi

Pranzo 13.35
150g di tortellini in brodo + 300g di pollo in brodo+1caffè

Spuntino 17.30
1yoghurt + 25g di caseine

Cena 21.30
250g di carne vaccina con sugo di pomodoro+1/2 finocchio

Spuntino prenanna
30g di caseine+1 tazza di ciobar


INTEGRAZIONE:
PreColazione:
5g di creatina + 1multivitaminico

Pre WO
5g di creatina + 10g di maltodestrine

PostWO
5g di creatina + 10g di destrosio
30g di whey+150ml di acqua


ALLENAMENTO
Trazioni presa prona 3x6
Rematore con manubrio 3x8
Scrollate con bilanciere 2x12
Curl con manubri 3x10

[Mr. Anderson]

Martedi 28/12/2004

ALIMENTAZIONE :
Colazione 11.00
100ml di latte scremato+30g di Whey+ 1 fetta di pandoro

Pranzo 14.00
150g di pasta e fagioli+ 300g di carne magra macinata +1caffè

Spuntino 17.00
1yoghurt + 25g di caseine

Cena 20.30
200g di carne macinata+insalata+una manciata di nocciole

Spuntino prenanna
30g di caseine+1 tazza di ciobar


INTEGRAZIONE:
PreColazione:
5g di creatina + 1multivitaminico

[Mr. Anderson]

Mercoledi 29/12/2004

ALIMENTAZIONE :
Colazione 10.00
100ml di latte scremato+30g di Whey+ 100ML DI YOGHURT LIQUIDO

Pranzo 13.00
150g di fettuccine all'uovo al ragù+ 100g di prosciutto crudo+1caffè

Spuntino 17.30
1tazza di ciobar + 25g di caseine

Cena 22.30
200g di carne magra+1 finocchio



INTEGRAZIONE:
PreColazione:
5g di creatina + 1multivitaminico

PreWO
5g di creatina

Post WO
5g di creatina+10g di destrosio
30g di whey


ALLENAMENTO
Squat 2x8 + 1x15RP
Calf in piedi 2x10
Stacchi GST 3x6
Side bend 2x20
Crunch+reverse crunch 3x15

[Mr. Anderson]

ALIMENTAZIONE :
Colazione 10.30
200ml di latte scremato+30g di Whey+4 BISCOTTI SECCHI

Pranzo 13.45
150g di orecchiette con cime di rapa +200g di petto di pollo+1caffè

Spuntino 17.30
250G DI CARNE IN SCATOLA+ 1 pacchetto di crackers

Cena 20.30
250 di carne vaccina + insalata

Spuntino prenanna
1 tazza di ciobar+25g di caseine


INTEGRAZIONE:
PreColazione:
5g di creatina + 1multivitaminico

[Mr. Anderson]

Venerdi 31/12/2004

ALIMENTAZIONE :
Colazione 10.30
30g di Whey+1TAZZA DI CIOBAR

Pranzo 13.35
150g di tortellini al sugo + 200g di tacchino

Cena 20.30
Spaghetti alle vongole+antipasto all'italiana+4gamberoni+1fetta di pandoro


INTEGRAZIONE:
PreColazione:
5g di creatina + 1multivitaminico

PreWO:
5g di creatina

PostWO:
5g di creatina+10g di destrosio
30g di whey



ALLENAMENTO 16.30:
PANCA PIANA 3x6 REC.2'30"
PARALLELE 3x10 REC.2'30"
LENTO AVANTI 2x8 REC.2'
PUSH DOWN 2x10 REC.2'
APERTURE A "L" 2x12 REC.2'

[multipower]

Scusa la franchezza, ma quella dieta è ridicola....


Ciao e buon anno

[Mr. Anderson]

Scusa la franchezza, ma quella dieta è ridicola....


Ciao e buon anno

Se ti riferisci al menù, posso capirti e sono daccordo, è un pò misero...
ma se ti riferisci alla dieta in se per sè, cosa ti aspetteresti dalla cena del 31 fatta in famiglia? Petto di pollo o fesa di tacchino?

E' ovvio che ti mangi quello che ti portano, mica ti metti a fare lo schizzinoso xkè stai a dieta?


Buon Anno anche a te

[multipower]

Chiudi sto diario che nessuno segue e entra a vedere le diete mie, di madbebe e dani.... questo sì avrà un successo.... BE BACK FROM MATRIX

[Mr. Anderson]

Chiudi sto diario che nessuno segue e entra a vedere le diete mie, di madbebe e dani.... questo sì avrà un successo.... BE BACK FROM MATRIX