Si avvicina il periodo di definizione

[ExTrEmE]

Si sta avvicinando il momento di fare definizione..
Pensavo ad un programma piuttosto tosto per attività aerobica, e ad una integrazione che limitasse al minimo la perdita di massa magra (meglio se riesco a non perderla affatto )..
cosa ne dite di:
lunedì-giovedì: step 1 ora
martedì-venerdì:corsa 1 ora
merc:bici 1 ora
Sabato: mi riposo! kazzo!

Dopo ogni sessione di aerobica 15-20 minuti di addominali.
Integrazione: Proteine a volontà - Carnitina - CLA - glutammina
che ne dite?

[Ospite]

primo:fare addominali così tante volte è sbagliato,rischi il sovrallenamento.

e forse è troppa l'aerobica che vuoi fare.

[Gawain]

Originally posted by MISTER X:
primo:fare addominali così tante volte è sbagliato,rischi il sovrallenamento.

e forse è troppa l'aerobica che vuoi fare.

Ben detto!

E poi l'attività coi pesi? E' fondamentale!
Con questo regime rischieresti di catabolizzare troppa massa muscolare.

[max_power]

D'accordo con Gawain.


max_power

[ExTrEmE]

Ok
mi preparero' un bel piano grazie dei consigli!

fortunatamente non credo di aver troppo da smaltire.. credo che basterà un periodo breve..
per il momento sono 1.80x77.5kg (per metà marzo spero di essere intorno ai 79)con l'8% di massa grassa.. ma gli abs bassi non si vedono molto, anche per colpa di questa maledetta pelle di troppo..sigh..vabbè!
per l'estate voglio essere tirato come una corda di violino
ho sentito anche su come eliminare la ritenzione idrica sottocutanea..è un metodo valido e sopratutto non troppo nocivo?:
assumere discrete quantita di sale per 3-4 giorni e poi interrompere completamente l'assunzione di sale..la cosa dovrebbe funzionare così: nel periodo di assunzione massiccia di sale(sodio) il corpo cercherà di bilanciare la salinità aumentando il potassio.. quando si interrompe con il sale il corpo continua a smaltire liquidi sottocutanei ad opera del potassio finchè non si accorge di essere stato fregato
che dite?? è una cazzata?

[Gawain]

E un metodo utilizzato per agire sui meccanismi di feedback dell'aldosterone.
Personalmente non cercherei di alterare i valori di alcun ormone...a perte con gli allenamenti.
Riduci il sodio dall'alimentazione e tutti gli alimenti che causano la ritenzione idrica.
Bevi molta acqua fuori pasto. Ci metterai più tempo, ma è un metodo più sicuro per la tua salute.

[ExTrEmE]

mi puoi gentilemente fare qualche esempio di alimento che causa ritenzione idrica? così.. tanto per capire..
se poi hai l'url di una lista completa di questi alimenti.. sbattilo qua che faccio un bel Cut&Paste

grazie di tutto!

[ExTrEmE]

Ho tralasciato di scriverlo cmq attività coi pesi l'avrei fatta cmq (con l'aiuto di qualche santo )
Quindi sarebbe meglio alternare la cosa tipo lun aerobica
mar pesi
mer aerobica
gio pesi
ven aerobica

giusto?
[OT]
oltre agli integratori che ho citato prima.. sarebbe utile assumere per un breve periodo un termogenico tipo hydroxycut o lascia il tempo che trova?
[/OT]

[Gawain]

Io comincerei con
lun aerobica
mar pesi + aerobica a bassa intensità
mer riposo
gio pesi + aerobica a bassa intensità
ven aerobica
Sab Riposo
Dom Riposo

Comincerei con 25 minuti. Poi aumenterei di circa 2 minuti alla settimana la durata dell'aerobica, fino a raggiungere delle sessioni da 40'' circa.

Come integratori ti consiglierei l'Hydroxycut + L'ALC

[Ospite]

tuuto ok quello che dice GAWAIN,ascoltalo.

[Gawain]

Tutti gli alimenti contenenti sodio in abbondanza.
Non sottovalutere nemmeno gli alimenti ricchi di zuccheri semplici.
Anche il latte e i pomodori potrebbero causare una leggera ritenzione idrica.