n° sensato di serie per WO

[Ringhio82]

Mi piacerebbe avere le vostre opinioni circa il numero sensato ( è soggettivo, lo so) di serie per WO...

La mia opinione, a grandi linee, è la seguente:

per ogni WO di una 3-split => 15 - 17 set (lo considero l'optimum)

per ogni WO di una 2-split => 18 - 22 set ( + serie per "compensare" il giorno in meno)

MAX 25 ( ma in casi estremi!!)

per una full-body => 5-15 (dipende se è HIT, BII, HD.... )

[Ringhio82]

Mi sento trascurato da tutti voi...
E' natale...

[vabo74]

lascia perdere le tabelle
Ad esempio per compensare la seduta in meno nn puoi permetterti di spararti nei piedi!

cerca di stabilire per te, quale può essere un buon volume (quello massimo) e stacci leggermente sotto

[GIULIO]

Anche se non è molto sensato dare una risposta che pretenda di essere assoluta, ti dirò cosa faccio io ( poi è tutto da vedere se sia giusto o no! ) anche in base al tipo di allenamento che seguo, nel senso che:

Per un allenamento con piramidale faccio 3 eserc. x 3 serie per i gruppi grossi e 2 eserc. x 3 serie per quelli piccoli.
Se invece faccio un allenamento con serie triple o big natural cambia tutto, quindi non è facile schematizzare, sempre tenendo conto che si parla di massa e non di forza piuttosto che definizione ecc........

[PowerEnrico]

Se invece faccio un allenamento con serie triple o big natural

..che significa?
Ciao

[GIULIO]

Allora,
ti faccio un esempio di serie tripla e di big natural per il petto ( panca piana con bilancere ):

SERIE TRIPLA
1^ serie
8 ripetizioni col massimo del peso con cui riesci, poi cali e senza sosta fai quelle che vengono, poi cali ancora e fai quelle che vengono, poi cali ancora e fai quelle che vengono ( quindi 8 + esaurimento+ esaurimento + esaurimento)
2^ serie
6 ripetizioni + 3 ad esaurimento
3^ serie
4 ripetizioni + 3 ad esaurimento

......e credimi che è un massacro!

Big Natural invece ( che è un ibrido tra massa e forza ) si basa su un periodo di 4 settimane, in cui le ripetizioni sono costanti ma così strutturate:
1^ settimana 3 serie x 10 reps
2^settimana 4 " x 8 "
3^settimana 5 " x 6 "
4^settimana 6 " x 4 "

e anche questo non fa ridere!!!

Spero di essere stato abbastanza chiaro, ciao!