Ma cosa ho fatto ?? scheda da BII o da pompatore?

**spadino** · 24-02-2001, 13:44:00

ciao,innanzitutto non so come si sia inventata sta tabella la tua istruttrice!cmq per la massa direi che l'intensita cosi è bassina,certo se sei al primo mese di allenamento puo andar benino,ma per la massa consiglierei 3 serie di sbarra,dorsali cioè,max intensita chiaramente tipo 6 8 rip.max e 3 serie pulley o rematore chiaramente arrivando anche qui alle ultime due serie che non devi farcela piu!!vedrai che dopo non avrai bisogno di altro!!

***max_power*** · 24-02-2001, 14:30:00

Originally posted by polpy:
Ragazzi, ho una nuova scheda: ho cambiato palestra e l'istruttrice mi ha fatto una skeda per la massa.

X I gruppi muscolari grossi ho 3 esercizi (pettorali, deltoidi, addominali, dorsali)
2 invece per bicipiti e tricipiti (ke cmq vengono già molto stimolati durante gli altri esercizi....

Ora, io ho fatto cosi:
Lat Machine 10 x 3, 1 minuto di riposo tra gli es.
Finita la terza ripetizione, un minuto di riposo e poi subito l'esercizio successivo:
Lat machine inversa: 3 x 10, un minuto di riposo.
Finito, dopo un minuto di riposo, sono passato al terzo esercizio per i dorsali:
Traino tipo vogatore(nn conosco il nome): 10, 8, 6, con un minuto di riposo.

Inutile dire che verso la fine sentivo le avambraccia scoppiare e la forza era calata parecchio.

Ora, secondo voi, una lavoro del genere, aiuta x la massa??

Secondo me no !Innanzitutto non è una tabella da pompatore.E' solo una tabella stancante che non farà altro che aumentare il rilasio d'ormoni catabolici.Risultati:non migliori.Innanzitutto ciò che non mi piacciono sono i ridotti tempi di recupero.Se fai carichi pesanti sicuramente ti conviene aumentare questi tempi anche fino a 5 minuti.Se ti riposi così poco vuol dire che stai lavorando ad intensità molto bassa oppure stai lavorando ad intensità alta ma riposando poco il muscolo non renderà mai al massimo.

max_power

***Gawain*** · 24-02-2001, 15:28:00

Originally posted by polpy:
...Ora, secondo voi, una lavoro del genere, aiuta x la massa??

Se ripetuta frequentemente...NO!

**nandrobolik** · 24-02-2001, 15:32:00

Non mi sembrerebbe molto indicata per la massa, per lo stesso motivo gia' esposto da gawain!

Nandro

**Ospite** · 24-02-2001, 15:42:00

NOOOOOOOOOO..........

**Bernard78** · 24-02-2001, 16:31:00

Ehi ragazzi sta violando la seconda regola del perfetto BII e precisamente la numero 2 quella coniata da me...

Non eseguire mai piu' di tre serie per esercizio per massimo due esercizi per lo stesso gruppo muscolare

**polpy** · 24-02-2001, 17:44:00

Ma allora cosa devo fare?? Dico all'istruttrice: nn mi rompa, i miei amici dicono ke nn va bene!!

E se aumentassi i tempi tra un esercizio ed un'altro mantenendo però 1 minuto tra le serie di uno stesso esercizio??

Ca**o agli istruttori incompetenti!!

**Bernard78** · 24-02-2001, 18:22:00

Calma Polpy calma...non devi dire niente a nessuno... mi pare che tu sei un novizio vero?
Usa questa tabella, una delle mie preferite, se vuoi se vuoi

Frequenza 2 volte a settimana
A
Squat 1x20
Panca o parallele 2X8
curl 2x8
Polpacci 2X15

B
Stacco 2X6
Trazioni lat presa inversa o trazioni sbarra con sovraccarico quando diventerai forte abbastanza 2x8
Lento avanti 2x8
Addominali 2X10

Sembra semplice vero?
Aggiungi 4 kg alla volta agli squat e agli stacci ogni settimana e 2 kg alla parte superiore...
Quando inizierai ad avere problemi di progressione dei carichi dimmelo che ti do una mano...

Se la scheda di sopra non ti convince eccoti un'altro modello

Frequenza 3 volte a settimana
Lun
Panca come sopra
Parallele 1Xmax
Lento come sopra

Mer
Squat 1X20
Stacco 2X6
Polpacci 2X15

Ven
Trazioni presa stretta 1xmax
Rematore un braccio 1x12
Curl come sopra
Addominali

Buon lavoro!!!
Ricordati ce queste schede pur cosi' semplici emergono da due anni di esperienza passata a praticare e leggere su carta e sul web innumerevoli articoli di BB per atleti normali e che non usano farmaci

**Sauron** · 24-02-2001, 18:29:00

Polpy è giovane, forse l' istruttrice ha paura a farlo caricare di brutto.

X Polpy:
Il discorso di fare pochi esercizi, per me è da interpretare così:
Io ci do dentro al punto tale che mi risulta assolutamente impossibile fare ancora una serie decente con quel carico.
Se venisse posta l' enfasi sull' intensità da raggiungere in tutte le serie e sull' importanza di raggiungere il proprio RECORD ad OGNI allenamento, invece che sul numero di ripetizioni (che è puramente indicativo), sarebbe chiarissimo quanto è difficile fare un numero elevato di serie.
Ciao.

**polpy** · 24-02-2001, 18:49:00

Ragazzi, ho quasi 18 anni.
ho iniziato ad aprile scorso ad andare in palestra, facendo training di potenziamento generale, comunque l'istruttore nn voleva spingermi molto (nn avevo ancora 17 anni).

Ora ho cambiato palestra e l'istruttrice mi ha fatto una scheda per la massa (in teoria).
Il problema è che nn vorrei dirle : la sua scheda nn mi va bene!

Io beno o male inizio ad avere certe conoscenze (da libri, esperienza e questo forum), forse avrei fatto meglio a farmela da me!

Scusa bernard, ma la tua tabella mi sembra molto "leggera" ti spiego: un esercizio per ogni gruppo muscolare mi sembra davvero poco!

Ho sperimentato che se faccio per esempio i pettorali, al massimo, poi mi riposo un po o magari faccio qualche altro muscolo, poi ritorno sui pettorali, riesco ancora a spremerli bene.
Mi sembra che 2/3 esercizi siano il meglio,(oltre è troppo), certo, con adeguato riposo, nn 1 minuto come ho fatto!!

**Infinite77** · 24-02-2001, 20:26:00

concordo in pieno con gawain nandro ecc!!

**Bernard78** · 24-02-2001, 20:36:00

Polpy,
la scheda sembra facile perche' l'enfasi è posta sulla progressione... tutti siamo capaci di fare esercizi su esercizi serie su serie..pochi pero' lo fanno con grossi pesi.
Con la scheda che ti ho dat io non importa quanto ridicola possa sembrare potrai raggiungere dopo un anno/due una forza che pochi su questo forum hanno...
La parola d'ordine è progressione...
Se non segui questo comandamento gli anni passeranno e starai ancora li' a macinare serie con 60 kg di panca o qualcosa in +...
Con il "mio" metodo sperimentato da legioni di hardgainer diventerai di settimana in settimana piu' forte costruendoti una base solida...
Solo dopo che la base è solida potrai aggiungere serie ed esercizi...
Prima devi sviluppare la necessaria tolleranza al sollevamento pesi.
Pensa che io benche' abbastanza fanatico in queste cose non ho ritengo di aver ancora costruito le basi necessarie (sono all'80-85% dei pesi che ho preventivato di sollevare) per affrontare una scheda avanzata di massa e forza...
Quando parlo di scheda avanzata mi riferisco a schede in cui aggiungo un po' di esercizi di isolamento oppure in cui mi vedo allo specchio e colmo alcune parti carenti del fisico.
Per i primi tre anni il BB si dovrebbe imperniare solo attorno a squat, stacchi, trazioni,rematore,parallele, panca e distensioni sopra la testa con un po' di lavoro oer bicipiti o altri piccoli esercizi...

La scheda che ti ho dato non è affatto da principianti...è da bodyybuilder natural hardcore... concentrati sulla progressione e basta.

**Blaster** · 24-02-2001, 22:43:00

Io ti ripeto quello che dice Bernard a modo mio. Prendi un grosso esercizio per la parte inferiore del corpo, uno di spinta e uno di trazione. Siccome sei volenteroso ne prendi 2 di spinta e due di trazione e siccome DEVI fare la panca perchè lo so che ti piace scegli quella . Scrivi la tabella.

Riscaldamento generale
Squat
Spinte su panca
Trazioni alla sbarra o lat machine
Press coi manubri
Curl coi manubri
polpacci
crunch

Lavori duro in modo progressivo su questi esercizi per 2 volte a settimana, un 2/3 serie allenanti ciascuno. I primi 3 esercizi sono lo zoccolo del programma. Il tuo obiettivo è lavorare duro su quelli, devi diventare cintura nera in quei 3 esercizi. Ciao.

P.S. Gli istruttori si dovrebbero vergognare come il 99% di quelli che hanno a che fare col bb, è la triste realtà.

**Ospite** · 26-02-2001, 00:02:00

non ti preoccupare POLPY la scheda di BERNARD è buona,non pensare che un esercizio per gruppo muscolare sia poco,l'importante è l'alta intensità,la progressione dei carichi e vedrai che bella dura come scheda,poi ti fa crescere davvero.