massa pettorali

[marco4887]

dunque, io facco palestra da qualche mese..
io sono molto magro, sono 1.75 e peso 58 kg...

adesso con la bench press tiro su 40 kg con 6 ripetizioni da 3 serie, ma molto stentate e non riesco ad aumentare il peso...

cioè se uno è magro dovrebbe fare soprattutto panca piana/ rialzata/ croci x aumentare la massa,vero?

cosa mi consigliate x aumentare il peso sulla piana e x mettere su un pò di massa sui pettorali?? (anche qualche consiglio su serie - ripetizioni se volete)

GRAZIE

[Drugo84]

dunque, io facco palestra da qualche mese..
io sono molto magro, sono 1.75 e peso 58 kg...

adesso con la bench press tiro su 40 kg con 6 ripetizioni da 3 serie, ma molto stentate e non riesco ad aumentare il peso...

cioè se uno è magro dovrebbe fare soprattutto panca piana/ rialzata/ croci x aumentare la massa,vero?

cosa mi consigliate x aumentare il peso sulla piana e x mettere su un pò di massa sui pettorali?? (anche qualche consiglio su serie - ripetizioni se volete)

GRAZIE

oltre al fatto che devi pensare alla massa generale, col tuo peso pensare solo ai pettorali nn è il max. devi metter carne dovunque, ma x crescere devi mangiare (bene) x cui prova a postare qui la tua scheda completa, la tua dieta in sez dieta e se li hai altri dati su di te

[Sly83]

ciao Marco.
il mio consiglio è quello, (se non altro per evitare squilibri come si vedono nei tipici ragazzetti tutto petto e bicipiti....), di valutare tutto il complesso allenamento-alimentazione, perchè di massa ne hai da mettere ovunque.
devi avere pazienza e costanza, il petto dovrebbe crescere al pari del resto dei muscoli (e poi che sai che fra qualche mese si rivelerà essere il tuo punto forte?).
Diciamo che un paio-tre esercizi per il petto ti possono andar bene, esempio: panca bilancere-spinte su inclinata con manubri-croci, 2/4 set per esercizio, magari con un piramidale nel primo, range da 8-10 nel secondo, pompaggio nel terzo.
All'inizio praticamente cresci comunque se curi il tutto e inquadri bene la routine nel contesto allenante tutto.
Cura bene la tecnica d'esecuzione in ogni esercizio, e fatti seguire.
se hai dubbi posta pure qui al limite.
Buon allenamento

[marco4887]

beh guarda, come esecuzione ormai son 4 mesi che vado, x cui so abbastanza cosa fare e come farlo... non sono + al primo mesetto...
poi cmq la mia scheda è circa questa

2 - 3 giorni di allenamento a settimana

il 1o giorno faccio bicipiti e pettorali (se vuoi ti sto a scrivere tutti gli esercizi)

il 2o spalle - schiena (a volte schiena la lascio x il 3o giorno) e tricipiti




adesso non saltatemi adosso come cani affamati ma devo dirvi che non mangio ne frutta ne verdura... cioè non mi piacciono...
so che sono molto importanti, risparmiatemi tutta la predica...
però se non mi piacciono, non mi piacciono....

[Sly83]

beh guarda, come esecuzione ormai son 4 mesi che vado, x cui so abbastanza cosa fare e come farlo... non sono + al primo mesetto...

ah beh allora ....

[marco4887]

non intendevo dire che son bravissimo,dicevo solo che ho un'idea generale che mi sembra abbastanza corretta di come fare gli esercizi... tutto qua.. non voglio darmi arie, anzi qualcosa sbaglierò di sicuro, ma non cose basilari

[lotor]

limitandomi alla domanda che era... cosa per far crescere il petto, posso dirti solo che si tratta di eserci multiarticolari, quindi per spingere di piu col petto, devi darti da fare con spalle e tricipiti, perche sono loro due che ti danno una grossa mano sulla panca, poi purtroppo, vedi, è vero che devi curare tutto, ad esempio con i carichi grossi a cui presto o tardi arriverai, ti aiutano molto i dorsali perche aumentando la superfice sulla panca ti stabilizzano meglio, cosi se tu volessi aumentare il tuo curl con bilancere per le braccia, sembra strano ma dovresti curare pure i polpacci, perche stando in piedi sono loro che ti danno stabilita' e tengono dritto.pero' hai tempo vedrai che le cose vengono su da sole io non avrei mai pensato, quando ho iniziato ero 185*64 kili, ora dopo 5 anni sono 88 kili al 12% di grasso, e bada che dalle mie parti non c'e istruttore se fossi stato seguito sarei arrivato dove sono in due o tre anni al max, cerca di avere pasienza, costanza, e anche quello è vero mangiare e bene.

[Sly83]

la tecnica d'esecuzione per tutti gli esercizi (come ad esempio la panca piana e tutti gli esercizi per il petto)è basilare in funzione tanto dei risultati quanto della prevenzione degli infortuni.
sempre petto ben in fuori e spalle fermne e indietro; centro schiena contratto; posizione dei piedi stabile.
Sia per spinte che per croci
ciao e buon allenamento

[flex87]

limitandomi alla domanda che era... cosa per far crescere il petto, posso dirti solo che si tratta di eserci multiarticolari, quindi per spingere di piu col petto, devi darti da fare con spalle e tricipiti, perche sono loro due che ti danno una grossa mano sulla panca, poi purtroppo, vedi, è vero che devi curare tutto, ad esempio con i carichi grossi a cui presto o tardi arriverai, ti aiutano molto i dorsali perche aumentando la superfice sulla panca ti stabilizzano meglio, cosi se tu volessi aumentare il tuo curl con bilancere per le braccia, sembra strano ma dovresti curare pure i polpacci, perche stando in piedi sono loro che ti danno stabilita' e tengono dritto.pero' hai tempo vedrai che le cose vengono su da sole io non avrei mai pensato, quando ho iniziato ero 185*64 kili, ora dopo 5 anni sono 88 kili al 12% di grasso, e bada che dalle mie parti non c'e istruttore se fossi stato seguito sarei arrivato dove sono in due o tre anni al max, cerca di avere pasienza, costanza, e anche quello è vero mangiare e bene.

lotor 6 la mia speranza! io sono 185 67 kg al momento...ma quando sono entrato in palestra x la prima vola ero 52 kg per quasi 180...spero di raggiungere i tuoi risultati!

[lotor]

lotor 6 la mia speranza! io sono 185 67 kg al momento...ma quando sono entrato in palestra x la prima vola ero 52 kg per quasi 180...spero di raggiungere i tuoi risultati!

posso solo dirti di aspettare, ognuno ha i suoi tempi, finche non hai fretta e fai le cose per bene vuol dire che la strada è giusta, non si finisce mai in questo sport del ***** e forse mi piace proprio per quello, pero' ricordati una cosa, non avere fretta a fare le cose di premura si perde piu tempo per rimediare a danni della corsa, se ti fai seguire da uno serio sei a cavallo, senno ti tocca perdere 10 kili di massa in meno di un mese, come è successo a me per uno scarico sbagliato in definizione, sai quanto ero felice occhio alla dieta mangia proteine carboidrati e grassi non escludere nulla per preconcetti sul grasso che fa male o sui carboidrati che ti mettono pancia, fatti una bella dieta seria, ma non alla voglio essere anoressico, vedila piu come un regime alimentare corretto, tu sei come me non avendo ne panza ne muscoli devi farti tutto dalla base e per tirare su un po di centimetri ti serve pure la pancetta che poi butti giu in definizione quindi non ti preoccupare, ma ripeto trovati un istruttore bravo e che prima di tutto ti segua sempre, per il resto sara' il tempo a giudicare, ti dico pure di non aspettarti i miracoli come me all'inizio, se sei stretto di spalle ti allarghi ma non sarai mai uno spallista, li domina la larghezza della clavicola, il senso di cio che ti dico è che tu hai il tuo fisico, puoi farti tanti muscoli ma saranno sempre sullo scheletro che hai su per ora, quindi non ti dannare per cose assurde ma concentrati sulle realistiche, e poi se sono uscito io escono tutti good work

[marco4887]

grazie a tutti!!

tornando un attimo alla domanda iniziale volevo sapere cosa mi consigliate (serie - ripetez.) x poter aumentare un pò il peso sulla piana...
x intenderci è meglio un pirmadi 10-8-6 oppure un semplice 3*8 oppure ripet molto alte tipo 12...

insomma io non ho mai capito in queste cose dove sta la differenza tra massa e forza...

[lotor]

bhe premesso che le schede fatte lasciano il tempo che trovano

panca piana 4* 10-8-6-4
panca alta 3*8
croci 3*6-8

lento avanti 4*10-8-6-4
spinte manubri 3*8
alzate laterali 3*6-8

panca stretta 4*10-8-6-4
dips 3*8
french press 3*8

cosi rinforzi tutta la parte cmq chiedi pure ad altri in queste cose siccome non esiste l'allenamento perfetto, ognuno è diverso e ci sono piu filosofie, meglio sentire piu campane

[marco4887]

solo una domandina: croci 3*6-8 cosa intendi??

e poi cosa sono le spinte manubri?

grazie poi vi lascio in pace!

[Benchpress]

Lotor tratti un piccolo muscolo come i tricipiti come i pettorali???

[lotor]

i tricipite non è per nulla piccolo, lo è solo in appartenza, in realta 3/4 della sezione ossea è solo di tricipite, e solo 1/4 è il bicipite, in piu è un muscolo potentissimo in grado da solo di sollevare il 65% del totale di cio' che fai di petto (ovviamente su esercizi come la panca stretta), fa palestra da poco e non riesce a salire il peso in panca, il movimento lì è esercitato dalle spalle spece nel tratto di inizio fase positiva, dai tripiciti in quanto responsabili della distenzione del braccio e ovviamente il petto, se ha problemi si tratta o di spalle o di tricipiti o di entrambio da una esecuzione sbagliata cosa molto facile, dopo tutto ha solo 4 mesi di carriera sai che sono un inerzia, ancora non conosce neppure tutti gli esercizi.
per croici intendo la aperture su panca inclinata o alzata che si affettuano con dei manubri, spiegartelo è difficile se non lo conosci fattelo mostrare in palestra.