Help me su scheda mio amico

[La lama]

Ciao ragazzi,allora ho fatto una scheda ad un mio amico di 23 anni,sta in fase di dimagrimento con l'alimentazione e ho cercato di fargli una scheda dove potesse bruciare più grasso,volevo provare a farli fare o una scheda EDT o un circuito ma ha detto che è da settembre che fa circuiti e ora dopo el feste vuole cambiare..Ho pensato a questa:
LUNEDì
addominali
crunch 2 x 20 + peso
crunch inverso 2x 20 + peso
1 x 20 crunch laterali + peso

ipersetensioni
2 x 20 + peso

squat 3x20/15/15
polpacci in piedi o calf machine 3x20
mezzi stacchi 3x20/10/8
leg curl 2x10

MERCOLEDì
panca piana 3x15/10/10
dip 2x max + peso se necessario (enfatizzare solo la fase negativa se nn ce la fa proprio)
lento avanti 3x15/10/8
alzate laterali 90° 2x15/10
abbassamento ai cavi 2x15/10

VENERDì
lat machine presa stretta e inversa 3x15/10/10
rematore 1 braccio manubrio 2x15/10
curl bilanciere EZ 2x15
curl manubri 2x15/10
shrug 3 x20

terminare la seduta con 50' 1h di attiviatà aerobica (o step o cyclette o altro) e streching

altri 3 giorni che n va in palestra prima mattina a digiuno 30' di cyclette e pomeriggio 1' di cyclette,domenica riposo completo

DOMANDE: è troppa l'attività aerobica?corro il rischio di fargli rallentare troppo il metabolismo dato che sta già a dieta stretta (di un dietologo) ?
sbaglio a far fare in un'unica seduta squat e mezzi stacchi? lo shruh va bene il venerdì o sarebbe meglio lun o merc? i mezzi stacchi li vorrei far fare dato la botta metabolica che danno e qnd se nn lun magari in un altro giorno...cmq che ne pensate?consigli pareri aiuti... thanks

[GENGISCAN]

non mi piacciono le alte ripetizioni, MA SOPRATUTTO NON VA BENE SQUAT - IPERESTENSIONI E STACCHI

[La lama]

non mi piacciono le alte ripetizioni, MA SOPRATUTTO NON VA BENE SQUAT - IPERESTENSIONI E STACCHI

Le alte ripetizioni permettono di nn stancare troppo le articolazioni qnd si è a dieta stretta e nn si possono alzare pesi enormi e poi dovrebbero far bruciare più grasso com lo squat a 20 rip.le iperestensioni el ho messe prima per riscaldare e rafforzare la zona lombare prima di stressrala con esercizi molto duri peer quella zona,per il fatto di squat e stacchi,che mi consigli?li vorrei tenere entranbi nella scheda,magari un altro giorno..

[La lama]

.....P.S. Il soggetto in questione è un endomorfo

[La lama]

up

[La lama]

nessun altro ha consigli da darmi? :-)

[Benchpress]

Nn capisco le alte rip...

[La lama]

Nn capisco le alte rip...

perchè dovrebbe essere una scheda per la definizione più che per la massa,ma cm esercizi che ne pensi?

[Socio]

perchè dovrebbe essere una scheda per la definizione più che per la massa,ma cm esercizi che ne pensi?

La definizione la fai con la dieta, nn con l'allenamento

[Drugo84]

La definizione la fai con la dieta, nn con l'allenamento

[La lama]

e infatti se leggete su sta scritto che segue una dieta molto rigida per il dimagrimento fattagli da un medico (prima era molto grasso) ma dato che si vuole anche allenare con i pesi e attività aerobica(giustissimo!) io gli vorrei proporre questa..quindi?attenetevi alla scheda per favore...

[Socio]

e infatti se leggete su sta scritto che segue una dieta molto rigida per il dimagrimento fattagli da un medico (prima era molto grasso) ma dato che si vuole anche allenare con i pesi e attività aerobica(giustissimo!) io gli vorrei proporre questa..quindi?attenetevi alla scheda per favore...

Ci atteniamo alla skeda.
Semplicemente le alte rip nn hanno effetto sul dimagrimento. E dato ke hanno poco senso anke per mettere su massa, ke le fai a fare...?

[La lama]

Ci atteniamo alla skeda.
Semplicemente le alte rip nn hanno effetto sul dimagrimento. E dato ke hanno poco senso anke per mettere su massa, ke le fai a fare...?

magari allora le potrei lasciare per lo squat che ne dite? e le altre le potrei portare a 8/10 rip...ma più delle rip,che ne pensate della divisione degli esercizi?

[Benchpress]

Ti hanno già risposto loro, al max aumenterei la densità

[Ringhio82]

premesso ke la definizione si fa con dieta e aerobica,
ho letto ke, al massimo, le alte ripetizioni si fanno in definizione solo nel caso in cui serve creare una riduzione calorica, ma se già hai una dieta piuttosto stretta (in cui hai già ridotto le kcal di mantenimento), il resto è inutile