Che ne dite della mia scheda?

[gatsu]

Ciao sono una new entry!! ho 19 anni e peso 79 polso 17,5.pratico questo sport da 2 anni a casa ( ho una stazione multifunzione panca manubri e bilancere,treadmill).
nonostante mi alleni a casa ho ottenuto buoni risultati:all'inzio ero poco piu' di60 kg.!!!
vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda:
lunedi:
bench press piana 3*6
bench inclin. 3*6
croci 3*6
spinte reclinata 3*6

curl bilancere bic. 4*6/8

la settimana successiva faccio sempre 4serie da 3*6 ma di bicipite e 4*6/8 di petto

mercoledi:
trazioni all sbarra 3*6
rematore busto flesso con bil 3*6
trazioni presa inversa 3*6
rematore singolo 3*6

triceps pull down 4*6/8

la settimana seguente faccio 4 serie da 3*6 di tricipite e una da 4*6/8 di dorso

venerdi:
squat 3*10/12
leg ext. 3*10
leg curl 3*10

lento avanti 3*6
alzate later. 3*6
alzate busto flesso 3*6

questo schema del venerdi rimane fisso.

il martedi e il sabato faccio 30 minuti di corsa a 9 km/h

addominali:circuito breve senza pausa
20 crunch con gambe a 90°
15 reverse crunch
15+15 obliqui
ripetuto 3 volte
questo tutti i giorni + 2 volte a sett. altri 7 set con peso

la scheda non e' auto costruita ma ho un trainer che mi segue
allora cosa ne dite?


per la dieta vi aspetto nell'apposito spazio
ciao

[vance]

Una domanda, allenandoti cosi'cresci ancora o sei in stallo?

Se sei in stallo prova una scheda bii nei post ce ne sono diverse, se cresci continua

ciao

p.s. Secondo me comunque e' troppo 4 eserc. X muscolo, se la riduci crescerai di piu' comunque

[gatsu]

purtroppo sono in stallo da un po' a dir la verità da troppo

ma mi sono sempre allenato con un numero abbastanza alto di set.
dovrei provare il bii anche se adesso entro in definizione?
che ne dici gawain?

[vance]

Non sono gawain, ma credo proprio che ti convenga passare al bii

ciao

[gatsu]

scusa per l' errore

[Gawain]

Ciao Gatsu,

credo che sia giunto il momento di fare qualche modifica alla tua scheda, soprattutto perchè sei in fase di definizione.
In questo periodo stai consumando molte risorse preziose per la crescita, quindi sarebbe conveniente abbreviare le sedute coi pesi, abbassare le serie, mantenendo, però, i carichi elevati.
In questo modo eviterai di bruciare troppo glicogeno durante il workout, riducendo il rischio di catabolismo e di sovrallenamento.
Il mio consiglio è di dividere la scheda in 2 parti e di allenarti al massimo 2 volte a settimana coi pesi. Concentrati sull'aerobica e sulla dieta, se sei in definizione.
Quando tornerai alla fase di massa probabilmente ti converrà continuare con un approccio BII, che probabilmente ti farà uscire dallo stallo.

Prova, inoltre, a cambiare le combinazioni muscolari. Secondo me ci sono troppe sovrapposizioni, che rischiano di non farti progredire in alcune zone (ad es. spalle)

Ti consiglio di provare un approccio del genere. Vedi come ti trovi e cerca di adattarla alle tue esigenze di recupero e progressione.

TAB A

• Squat 2x10 o 1x20
• Stacco a gambe tese (o stile "sumo") 2x15
• Rematore (possibilmente prono) 2x6
• Trazioni alla sbarra a presa inversa 2x6
• Bicipiti con bilancere 2x6

TAB B[LIST][*] Bench press 2x6[*] Bench press a presa stretta 2x6[*] Lento avanti con manubri 2x6[*] L-Fly 2x10[*] Crunch 3x15

[DYL]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Ciao Gatsu,

credo che sia giunto il momento di fare qualche modifica alla tua scheda, soprattutto perchè sei in fase di definizione.
In questo periodo stai consumando molte risorse preziose per la crescita, quindi sarebbe conveniente abbreviare le sedute coi pesi, abbassare le serie, mantenendo, però, i carichi elevati.
In questo modo eviterai di bruciare troppo glicogeno durante il workout, riducendo il rischio di catabolismo e di sovrallenamento.
Il mio consiglio è di dividere la scheda in 2 parti e di allenarti al massimo 2 volte a settimana coi pesi. Concentrati sull'aerobica e sulla dieta, se sei in definizione.
Quando tornerai alla fase di massa probabilmente ti converrà continuare con un approccio BII, che probabilmente ti farà uscire dallo stallo.

Prova, inoltre, a cambiare le combinazioni muscolari. Secondo me ci sono troppe sovrapposizioni, che rischiano di non farti progredire in alcune zone (ad es. spalle)

Ti consiglio di provare un approccio del genere. Vedi come ti trovi e cerca di adattarla alle tue esigenze di recupero e progressione.

TAB A

• Squat 2x10 o 1x20
• Stacco a gambe tese (o stile "sumo") 2x15
• Rematore (possibilmente prono) 2x6
• Trazioni alla sbarra a presa inversa 2x6
• Bicipiti con bilancere 2x6

TAB B[LIST][*] Bench press 2x6[*] Bench press a presa stretta 2x6[*] Lento avanti con manubri 2x6[*] L-Fly 2x10[*] Crunch 3x15</STRONG>

CHE COSA E' LA L-FLY E IL BENCH PRESS?


DYL

[Sauron]

GATSU !!!!
IL GUERRIERO NERO !!!!

[gatsu]

certo che sono il guerriero nero

vedo che qui i fan di berserk non mancano
io sono un vero e proprio drogato(di berserk ben inteso )

[max_power]

Postato originalmente da : gatsu:
<STRONG>purtroppo sono in stallo da un po' a dir la verità da troppo

ma mi sono sempre allenato con un numero abbastanza alto di set.
dovrei provare il bii anche se adesso entro in definizione?
che ne dici gawain?</STRONG>

La vita è troppo breve per essere sprecata con tutti questi esercizi.
Passa al BII...te lo consiglio vivamente.


ciao


max_power

[vance]

Postato originalmente da : DYL:
<STRONG>CHE COSA E' LA L-FLY E IL BENCH PRESS?


DYL</STRONG>

aperture a L per i rotatori
panca piana

segui la scheda e' ottima

[gatsu]

chi mi sa spiegare l'esecuzione de sti benedetti l fly
nei post precedenti gawain la rimanda ad un indirizzo ma non riesco ad accederci
per favore spiegatemelo!!

[Gawain]

http://www.bodyweb.it/cgi-bin/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic&f=4&t=001554

[DYL]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>aperture a L per i rotatori
panca piana

segui la scheda e' ottima</STRONG>

MA QUALE SCHEDA?MI PIGLI PER IL CULO?IO SONO UN BII DIPENDENTE,CIAO


DYL

[vance]

ti avevo preso per gatsu

troppo tribolus