dopo riposo per una settimana

[taker]

la scorsa settimana ho avvertito sintomi di debolezza e ho deciso a mio malincuore iniziale di riposarmi per una settimana ora al ritorno agli allenamenti non ci crederete ma ho aumentato i carichi nel curl con bilancere nel curl a presa a martello e sulla panca piana come se fossi rigenerato io penso che ogni 2-3 mesi di allenamento costante fare una settimana di riposo completo da molti vantaggi voi che ne dite?

[jaycutler1982]

se segui uno schema 3:1 è ok! fai 3 settimane di allenamento e 1 di riposo

[GIULIO]

E' uno dei fondameti del tanto bistrattato BIIO che continuo a mantenere anche avendo cambiato tipo di allenamento.

[taker]

E' uno dei fondameti del tanto bistrattato BIIO che continuo a mantenere anche avendo cambiato tipo di allenamento.

da oggi farò sempre cosi dopo 2mesi di allenamento costante 1settimana di riposo assoluto è veramente produttivo.

[Steel77]

io penso che ogni 2-3 mesi di allenamento costante fare una settimana di riposo completo da molti vantaggi voi che ne dite?

è uno dei punti fermi x chi vuole fare un allenamento sensato

[andrea_80]

è normale tornare + carico dopo un periodo di recupero(non troppo lugno, si intende)

[taker]

è uno dei punti fermi x chi vuole fare un allenamento sensato

per questo da ora lo applicherò sempre.

[IRON MAN]

IN PIENO ACCORDO.
Mi permetterei di aggiungere che il tutto rientra nei testi da me letti come recupero diviso in MACROCICLI - MESOCICLI - MICROCICLI.
MACROCICLI: STOP dopo 10-11 mesi per 1-2 mesi con possibile recupero attivo: calcetto, passeggiate, nuotate, scop...: insomma pieno relax!
MEOSICLI: Ogni 3 - 4 mesi programmare 1 settimana di STOP completo.
MICROCILCI: Ogni 3 settimane dimezzare l'intensità e la quantità di allenamento.
bye

[multipower]

se segui uno schema 3:1 è ok! fai 3 settimane di allenamento e 1 di riposo

A questo punto fa a meno di allenarti e vedrai come aumeti di peso

[andrea_80]

si può fare anche una settimana di scasrico senza riposo totale....alcuni non si trovano con riposo totale..ad esempio io, che abbasso i carichi del 10% ed alzo notevolmente i tempi di recupero.