BII ed ordine di esecuzione degli esercizi

[calimero]

Sto iniziando a fare una scheda BII basata sulle varie indicazioni del Forum. Nella routine Petto-Spalle-Tricipiti ho dubbi sull'ordine di esecuzione degli esercizi.
Io faccio:

Estensioni su panca piana 2x8
Dip 2xmax
Estensioni a presa stretta
Lento con manubri
Aperture ad L

Ho visto però spesso consigli con il lento subito dopo la panca piana, o la presa stretta prima delle dip.
Secondo voi qual è l'ordine migliore?
Considerate che al momento con le dip sono scarsotto e ne faccio al max 4-5 (quindi ho paura che se faccio prima la presa stretta cedo subito alle dip).
Considerate che le dip sono a presa abbastanza stretta (le faccio sulla macchina che si usa anche per fare gli addominali, stando in alto con la schiena poggiata e sollevando le gambe).
Un'ultima cosa le dip è meglio farle stando con il corpo verticale o leggermente in avanti? Se in avanti indicativamente di quanti gradi è l'inclinazione? (la mia intenzione è coinvolgere bene i pettorali).

Grazie.

[Gawain]

Secondo la mia opinione l'ordine che hai postato va bene.
Inclinati leggermente in avanti per un maggior coinvolgimento del pettorale.
Non oscillare e non fare movimenti bruschi.

[swanz]

Anke secondo me l'ordina va bene. Puoi forse invertire le estens. a presa stretta con il lento manubri, per il resto OK.
Swanz

[cavallopazzo]

secondo la mia modesta opinione fare sia le dip che le estensioni a presa stretta non ha senso... già le dip da sole sono massacranti per i tricipiti se poì prima hai già fatto la panca, è già sufficente

[vance]

Io sceglierei tra dip e presa stretta

ciao

[Sauron]

Postato originalmente da : swanz:
<STRONG>Anke secondo me l'ordina va bene. Puoi forse invertire le estens. a presa stretta con il lento manubri, per il resto OK.
Swanz</STRONG>

[multipower]

Postato originalmente da : cavallopazzo:
<STRONG>secondo la mia modesta opinione fare sia le dip che le estensioni a presa stretta non ha senso... già le dip da sole sono massacranti per i tricipiti se poì prima hai già fatto la panca, è già sufficente</STRONG>

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multipower