Allenamento abbreviato

**jaycutler1982** · 15-12-2004, 11:17:42

io ho questa idea:

l'abbreviato da' migliori risultati degli altri allenamenti se non si ha la possibilita' di recuperare bene a causa dello stle di vita(xchè passando + tempo tra le sedute compensi il fatto dello stile di vita stressante xchè recuperi) e soprattutto se nn si assumono farmaci x il bodybuilding e anche integratori(che aiutano nn poco).

ALTRIMENTI MEGLIO UN VOLUME MODERATO,A META' STRADA CIOE' TRA HIGH VOLUME E ABBREVIATO:adatto a chi riesce a curare il recupero(a dormire il giusto numero di ore,a mangiare bene ecc) anche assumendo integratori

high volume:adatto solo a chi usa i farmaci(x high volume intendo routine esagerate tipo quelle di swarzenegger con 5 esercizi x muscolo e moltissime serie)

***GIULIO*** · 15-12-2004, 11:19:56

Bhè, non so se lo puoi definire allenamento abbreviato, ma io tento sempre di fare esercizi base, di cui 1-2 multiarticolare e 1 di isolamento e comunque di stare dentro l' ora, ora e 1/4 massimo di allenamento, poi vedi tu come lo definiresti

**Socio** · 15-12-2004, 11:23:34

Originariamente Scritto da Blaster

Quanti di voi adottano ancora un approccio abbreviato all'allenamento, con uso delle full-body, della monoserie, l'utilizzo quasi esclusivo degli esercizi di base, l'utilizzo di finisher? Sono rimasto l'unico ad allenarsi così e a credere in questo allenamento?

Full Body, Monoserie, allenamento abbreviato.. si.. adotto questi metodi all'interno della mia programmazione.. alternandoli ad altrettanti periodi di alto volume, split ecc ecc

X Giulio.. Io quando faccio allenamento "abbreviato" sto in sala pesi al massimo una ventina di minuti...

**jaycutler1982** · 15-12-2004, 11:24:24

Originariamente Scritto da GIULIO

Bhè, non so se lo puoi definire allenamento abbreviato, ma io tento sempre di fare esercizi base, di cui 1-2 multiarticolare e 1 di isolamento e comunque di stare dentro l' ora, ora e 1/4 massimo di allenamento, poi vedi tu come lo definiresti

direi che adotti un volume moderato come faccio io.....sta sulle 3-4 serie x esercizio,vero giulio?

**Socio** · 15-12-2004, 11:25:19

Blaster, come esegui la monoserie...? Mi fai un esempio di un tuo allenamento in monoserie....?

***GIULIO*** · 15-12-2004, 11:26:19

Originariamente Scritto da jaycutler1982

direi che adotti un volume moderato come faccio io.....sta sulle 3-4 serie x esercizio,vero giulio?

Esatto, mettiamola così: volume moderato, alta intensità!

( talvolta alla fine vedo i "pallini blu" volarmi davanti gli okki!

)

***GIULIO*** · 15-12-2004, 11:28:10

Originariamente Scritto da Socio

X Giulio.. Io quando faccio allenamento "abbreviato" sto in sala pesi al massimo una ventina di minuti...

So' solo 20 minuti???

Ma cosa fai in 20 minuti, un muscolo solo vero??

**Blaster** · 15-12-2004, 11:44:36

Originariamente Scritto da Socio

Blaster, come esegui la monoserie...? Mi fai un esempio di un tuo allenamento in monoserie....?

non ti sembra vero che scrivo di allenamento eh...
mi interessava chiedere questa cosa perchè negli anni si è andati avanti un po seguendo le mode... prima pompatori, poi bii (termine di merda inventato in questo forum) a tutti i costi, poi ancora alto volume...
mi chiedevo se c'è qualcuno che ha seguito la sua strada personale mantendendo le proprie idee, forse perchè oltre che scriverele le metteva in pratica...

un allenamento tutto in monoserie che ho fatto tempo fa era un mio classico che ogni tanto faccio:
squat frontale
parallele
trazioni
lento
curl
scrollate
farmer's walk

l'unica cosa che non vario mai, per vari motivi, è la frequenza di circe 2 volte a settimana, d'estate anche 3 per un periodo con qualche allenamento eclettico, tipo trazioni alla barra spessa, lento in piedi a presa stretta, scatti in salita.

ora faccio

stacchi tb
lento tb
hammer curl
polpacci
crunch/iperestensioni
entrate alla sbarra
-i primi 5 esercizi li ripeto due volte in sequenza.

**jaycutler1982** · 15-12-2004, 11:49:04

meglio

squat
stacchi
panca piana
lento
trazioni sbarra
rematore bilanciere
crunch
in monoserie,allla fine avrai le allucinazioni!

**Blaster** · 15-12-2004, 11:59:51

Originariamente Scritto da jaycutler1982

meglio

squat
stacchi
panca piana
lento
trazioni sbarra
rematore bilanciere
crunch
in monoserie,allla fine avrai le allucinazioni!

ma va, una scheda così è impossibile è lunghetta già la mia

**Socio** · 15-12-2004, 12:03:34

Originariamente Scritto da Blaster

non ti sembra vero che scrivo di allenamento eh...

Eheh, sono tutt'ora incredulo..

Originariamente Scritto da Blaster

un allenamento tutto in monoserie che ho fatto tempo fa era un mio classico che ogni tanto faccio:
squat frontale
parallele
trazioni
lento
curl
scrollate
farmer's walk

Ok.. ma l'approccio al singolo esercizio in monoserie.. come lo fai..? Riscaldamento progressivo..? Come fai ad essere certo di aver "dato tutto" in quella singola serie..?

**Socio** · 15-12-2004, 12:04:59

Originariamente Scritto da GIULIO

So' solo 20 minuti???

Ma cosa fai in 20 minuti, un muscolo solo vero??

Eheh e compreso il riscaldamento

No no.. petto/spalle/tric.. oppure dorso/bicipiti.. oppure gambe (qui una dozzina di minuti)

**Blaster** · 15-12-2004, 12:14:55

Originariamente Scritto da Socio

Eheh, sono tutt'ora incredulo..
Ok.. ma l'approccio al singolo esercizio in monoserie.. come lo fai..? Riscaldamento progressivo..? Come fai ad essere certo di aver "dato tutto" in quella singola serie..?

personalmente faccio un riscaldamento generale, poi mi scaldo sui primi 3 esercizi con pochi colpi e un buon peso (non faccio discorsi sofisticati sulla percentuale, vado con l'esperienza), mi riposo un pochino e parto in stile hit.
Ci sono molte altre teorie su come scaldarsi ma personalmente ho iniziato con questa e la ho adattata sempre meglio, mai avuti problemi, su di me funziona ma non vorrei metterti sulla cattiva strada.
Sullo squat sto sui 30 colpi, sul resto sugli 8 (o 7)... è tutto fatto abbastanza rest pause, anche la prima ripetizione è dura, l'ultima arriva a metà, insisto finchè non riesco a tenere il peso e tiro la negativa.
Sono tutti esercizi che si possono fare in questo stile (tranne lo squat), chiaramante con la panca non sarebbe possibile (non esiste fare panca al cedimento così).

Sul "dare tutto"... sinceramente non so cosa vuol dire... diciamo che è un bell'allenamento duro, motivante da realizzare, dopotutto fai qualcosa che non sono in grado di fare in molti "bodybuilders"; non mi sento "in colpa" da tempo, questa cosa la ho superata.
Oramai per me è molto più facile sentirmi "in colpa" se mi riposo tra le serie piuttosto che se non faccio qualche serie in più o se non sento il muscolo pompato e sfibrato e dolorante come lo sarebbe dopo una serie da 50 di alzate frontali ai cavi.