Aerobica in massa

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  • Noritaka
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    • Apr 2002
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    Aerobica in massa

    In fase di massa come la vedete una mezzora di bicicletta + qualche serie di addominali (li alleno già il lunedì e il venerdì cmq) a bassa intensità 3 volte la settimana i giorni in cui nn mi alleno coi pesi prima di colazione, per tenere controllato il grasso corporeo?

    questa è la mia dieta, dal lunedì al venerdì (sabato sgarro libero )

    - colazione: 100 ml latte scremato, 80 gr muslei, 40 gr whey, 1 cps multivitaminico

    - spuntino: 80 gr bresaola, 40 gr gallette riso

    - pranzo: 300 gr petto pollo, 80 gr riso integrale, insalata con 30 gr di olio extravergine

    - spuntino post wo: 1 misurino gainer (nlarge2 della prolab), 20 gr whey, 10 gr glutammina, 1 misurino cell tech

    - cena: 300 gr tonno o sgombro, 60 gr gallette riso

    - pre sonno: 5 gr glutammina, 30 gr whey


    Dovrei aggiungere i BCAA alla colazione se faccio l'aerobica?

    Rispondete, thanx!!
  • fenix
    Bodyweb Member
    • Dec 2004
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    • sardegna
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    #2
    2 sedute da mezz'ora le vedo bene.. ti consiglio di equilibrare meglio le proteine in alcuni pasti sei alto e altri basso le whey le consiglio con acqua non con il latte.

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      Bodyweb Advanced
      • Feb 2004
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      • Messina
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      #3
      Se hai raggiunto una discreta massa ok altrimenti lascerei perdere...Se lo fai cmq prendi prima i Bcaa .

      Le Whey nn le vedo bene nel prenanna, cambierei con dei fiocchi di latte o delle caseine

      ciao

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      • fenix
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        • Dec 2004
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        • sardegna
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        #4
        i bcaa vanno bene a stomaco vuoto prima della seduta di aerobica ma anche 6 cps di peptidi non sono una cattiva scelta mangia subito dopo le non oltrepassare la mezz'ora di aerobica..

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        • fenix
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          • Dec 2004
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          • sardegna
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          #5
          l'aerobica in massa aiuta in piccole dose a fare massa l'importante è non esagarare ti alza il metabolismo e ti permette di mangiare di più

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          • Noritaka
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            #6
            Grazie dei vostri consigli le whey e il gainer li prendo sempre con l'acqua, il latte scremato lo prendo la mattina insieme al muslei. Le pro che uso io sono un misto di siero+caseinato, uso le balance della syform, qualcuno conosce?

            Sono appena tornato dalla sessione, ammazza che freddo!!!


            Io pensavo di farne 3 a settimana, dite che nn devo superare le 2 ? non mi interessa tirarmi ma costruire massa + pulita

            Il pasto successivo all'aerobica è la colazione, devo prendere anche la crea o la gluta?

            i BCAA non sono meglio dopo? altrimenti durante l'aerobica brucerei quelli invece del grasso. Esco con solo un tazzone di caffè amaro nello stomaco.

            Grazie e scusate per la quantità di domande

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            • Noritaka
              Bodyweb Member
              • Apr 2002
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              #7
              allora? che ne dite?

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              • Noritaka
                Bodyweb Member
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                #8
                Che ne dite allor? ho bisogno urgente di risposte, grazie

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                • Drugo84
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                  • Zion
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                  #9
                  i bcaa o la gluta pre ti servono x bruciarli al posto dell'equivalente in massa magra (effetto sperato...)
                  endorfino dipendente

                  #BodyWeb Forum's Rules

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                  • Noritaka
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Ok...quante cps di BCAA consiglieresti? sono 74 kg al 12% circa...

                    Dopo allenamento basta la colazione o devo pigliare pure creatina.glutammina e altri BCAA?

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                    • Drugo84
                      Gentiluomo di Fortuna
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Noritaka
                      Ok...quante cps di BCAA consiglieresti? sono 74 kg al 12% circa...

                      Dopo allenamento basta la colazione o devo pigliare pure creatina.glutammina e altri BCAA?
                      i bcaa si calcolano 1g ogni 10kg di peso corporeo ...
                      la crea post aerobica no, fai colazione e basta, magari un 30' dopo.
                      la crea tienila x il post w.o. e la gluta o i bcaa x il durante e il post. w.o. (e x l'aerobica ... che cmq in massa andrebbe frazionata e ridotta)
                      se ti fai le paranoie in massa sul catabolismo che fai in definizione?
                      in massa devi essere in ipercalorica, anche se leggera, tenedo conto anche dei consumi dell'aerobica, x cui il catabolismo e quasi escluso in automatico
                      endorfino dipendente

                      #BodyWeb Forum's Rules

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                      • Noritaka
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                        #12
                        c'hai ragione bro, in effetti in definizione vado sempre in paranoie assurde (anche se poi riesco a tirarmi al 5-6%). Faccio 50 minuti di bicicletta a digiuno per 5 gg a settimana quasi in chetosi (dopo il primo mese ho visioni mistiche....)

                        cmq io terrei 2 max 3 allenamenti a settimana (i giorni in cui nn mi alleno coi pesi) di 30' di bicicletta a digiuno con la dieta che ti ho postato (e coi tuoi suggerimenti per l'integrazione :-)). Vorrei mettere su massa nel modo più pulito possibile. Altri suggerimenti per dieta, integrazione, allenamento? qualsiasi cosa che posso migliorare?

                        PS la **** è ottima come integratore e come attività aerobica ;-)

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                        • Drugo84
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Noritaka
                          PS la **** è ottima come integratore e come attività aerobica ;-)
                          tanto testo
                          endorfino dipendente

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                            #14
                            Hai altri consigli da darmi o vado e sudo-ma-godo?

                            Grazie davvero, beverone pagato!!!

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                            • Noritaka
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                              #15
                              Nada Drugo? sono apposto così?

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