Consiglio scheda

[Chato]

Nell'ultimo mese mi sono allenato 4 volte a settimana lun/mart giov/ven + 40' di corsa al sabato ma mi hanno consigliato(forum dieta) di allenarmi 3 volte a settimana. Potete consigliarmi una scheda da "pompatore" per un allenamento 3 giorni a settimana?

Grazie

[Gawain]

TAB A
Panca orizzontale *
Panca inclinata
Tricipiti su panca stretta *
Tricipiti ai cavi
Lento dietro con manubri *
Alzate laterali
L-Fly *

TAB B
Stacchi a gambe tese *
Rematore a presa inversa *
Lat-Machine o trazioni alla sbarra *
Pulley
Bicipiti con barra E-Z
Crunch *

TAB C
Squat *
Pressa *
Leg-extension
Leg-curl
Polpacci *
Side-Bend *

Questa è una tabella da "pompatore". Io ti consiglio di eseguire solamente gli esercizi con *

[Chato]

Grazie per il consiglio inizierò con gli esercizi che mi hai consigliato *.
Schieda Pierfieettttta!!!!!

[Gawain]

Ricorda che il riposo e il recupero è fondamentale.
Nel BB non è valida la regola "melius abundare quam deficere".

Cerca di non sovrallenarti.
Se un giorno accusi ancora dei dolori dovuti all'allenamento precedente, prenditi ancora un giorno di pausa.

Buon Allenamento

[Gawain]

Se sei in definizione dovresti ridurre ulteriormente l'allenamento, in particolare la frequenza e le ripetizioni.
E' importante non bruciare troppo glicogeno muscolare...richieresti il catabolismo

[Ospite]

mi piace come scheda,ma anche io farei solo gli esercizi con *.

poi sei in fase dei massa o definizione?se massa non fare attività aerobica,jogging,lo farai in definizione.

[Chato]

Diciamo che sono in fase di definizione, sto seguendo una dieta il sabato vado a correre 40 min. Potrei aggiungere all'inizio degli allenamenti in palestra 5/10' di bike?