chiedo aiuto a tutti i partecipanti del forum !!m potreste dare qulche consiglio per poter degli addominali super scannati per la prossima estete !!qualche consiglio sul cardio(quante volte la settimana) e sull'alimentazione!!! attedno dei consigli grazie mille !
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Il retto addominale x avere quell'effetto spellato devi fare devi seguire il famoso allenamento chiamato dieta supportato da un buon programma d'allenamento chiaramente.. -
giusto, solo la dieta può, magari aiutata di un pò di aerobica ... ma dimenticatevi esecizi x la pancia o formule magicheOriginariamente Scritto da fenix
cmq che c'entra in sez massa ?
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aldila' della dieta
non dimenticatevi il fattore ritenzione idrica
se non si controllano sale e carbo rimane cmq anche con la dieta quel velo di ritenzione che anche a basse bodyfat lascia insoddisfatti...sigpicCommenta
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La condizione da gara in piaggia non credo sia importante, e se sei veramente spellato la ritenzione non si vede..Commenta
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gli addominali cmq allenali...spessoCommenta
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sì, però nn puoi rimanere costantemente in scarico sodio ecc... ti puoi tenere basso e pulito, ma da gara ... e poi x la spiaggia ..Originariamente Scritto da Masterpiece
... su ...
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nn mi trovi assolutamente daccordo, mi spiace, ma può essere addirittura controproducente (dipende sempre dal soggetto), meglio una media di 2 volte a week ...Originariamente Scritto da Juan P.Trainer
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spesso vuol dire max 3 volte perweek infatti.....
volevo solo far intendere che se non hai gia una buona predisp genetica se li alleni una volta gli fai il solletico.....
l'addome è per lo + costituito da fibre bianche quindi ha una maggiore capacita di recupero e per essere stimolato bene ha almeno bisogno di 2-3 allenamenti alla settimana....Commenta
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ah questa mi è nuova le fibre bianche recuperano prima....Originariamente Scritto da Juan P.Trainer
"gli abs sono formati prettamente da fibre bianche" portami degli studi che lo dimostrino...
Sei riuscito a sparare due Ca**ate in un solo colpo
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ok x i 2 max 3 allenamenti a settimana, questo oltre a dipendere dalla genetica e recupero personale (+ inserimento di questi in eventuali esercizi multiarticolari in altri w.o. ...) è ovvio xchè anche a 0 fat se nn si allenano c'è poco da vedere
poi l'addominale è una muscolo (generalemnte) a prevalenza di fibre veloci x sostenere continuamente gli sforzi di struttura e contenimento di addome e tronco insieme ai lombari e date le dimensioni recuperano + velocemente di altri
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hai detto bene date le dimensioni...ma nn dalle fibre bianche che hanno bisogno di recuperi + lunghi...
Per quanto riguarda la prevalenza delle fibre bianche ho dei forti dubbi...(L'avete letto sul libro di CPol che sostiene che anche i Bicipiti femorali sono prettamente bianchi mentre studi recenti hanno dimostrato che le fibre rosse sono se nn predominanti poco ci manca)
le fibre veloci sostengono sforzi brevi e nn continui...ripeto il discorso è molto + complesso di quanto si pensiCommenta
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Cmq per chiarire i dubbi:
Percentuali di fibre lente veloci intermedie presenti nel retto dell'addome(da Pierrynowski e Morrison integrata con Johnson e coll)
ST(rosse)46%
Fog(intermedie) 10%
Ft(bianche)44%
queste tuttavia compongono il 70-80% del muscolo.
il restante20- 30% è composto da componenti mitocondriali,sarcoplasmatiche,capillari,steam cell)
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in + dobbiamo tener presente la composizione di fibre muscolari dei muscoli obliqui e del trasversoCommenta
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allora a parte che quello che dovrebbe studiare un poco di + sei tu...cmq per tua informazione le fibre rosse dell'addome sono rappresentate solo dalla parte visibile(six pack)mentre le fibre sottostanti sono bianche e percio fibre che sono difficili da colpire con pochi allenamenti brevi ed intensi...Commenta
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