Squat: mio piccolo record

[SicilyFashion]

allenamento gambe di ieri sera:

QUADRICIPITI
Squat
riscaldamento 2x8 35 kg
allenamento 2x8 con 80 kg - 1x6 con 100 kg - 1x5 con 100 kg - 1x8 con 90 kg
pressa: 3x10 con 50 kg (faccio poco peso xkè ho il retto addominale debole quindi se provo a caricare di + mi brucia tipo ernia: dovrei cominciare a fare gli addominali!)
Leg extension (concentratissimo): 1x12 con 35 kg - 1x10 con 40 kg - 1x8 con 50 kg

FEMORALI
leg curl 4x10 con 45 kg

Polpacci (concentrati)
Calf raise 3x15 con 15kg


ho postato tutto questo x dire che ho fatto x la prima volta 100 kg di squat e non pensavo ci sarei mai arrivato . Sono contentissimo e spero di continuare su questa strada.
Se avete delle correzioni da fare sull'allenamento e/o critiche, ben vengano

[Socio]

QUADRICIPITI
Squat
riscaldamento 2x8 35 kg
.
.
Leg extension (concentratissimo): 1x12 con 35 kg - 1x10 con 40 kg - 1x8 con 50 kg

Due appunti
1) il riscaldamento io lo faccio progressivo.. parto col bilancere vuoto, qualke colpo, carico un pò di peso, ancora qualke colpo.. cosi via fino ad "avvicinarmi" al peso della prima serie allenante.. tu invece salti da 35 a 80..
2) 50kg di Leg Ex mi sembrano troppi per i legamenti

complimenti per i 100kg

[testosteron500]

L'importante che esegui bene gli esercizi,il peso non conta tanto.Complimenti x il peso messo,continua cosi che avrai delle grosse soddisfazioni.a proposito siamo coetanei(sicilyfashion)non siamo molto lontani eh eh

[SicilyFashion]

L'importante che esegui bene gli esercizi,il peso non conta tanto.Complimenti x il peso messo,continua cosi che avrai delle grosse soddisfazioni.a proposito siamo coetanei(sicilyfashion)non siamo molto lontani eh eh

grazie,
ma i unni si?

[Steel77]

1) il riscaldamento io lo faccio progressivo.. parto col bilancere vuoto, qualke colpo, carico un pò di peso, ancora qualke colpo.. cosi via fino ad "avvicinarmi" al peso della prima serie allenante.. tu invece salti da 35 a 80..

facciamo allo stesso modo

[Socio]

facciamo allo stesso modo

Probabilmente, dunque, faccio bene

[SicilyFashion]

ma vi amate?

[testosteron500]

sono di palermo,quindi vicini.

[POD]

allenamento gambe di ieri sera:
QUADRICIPITI
Squat
riscaldamento 2x8 35 kg
allenamento 2x8 con 80 kg - 1x6 con 100 kg - 1x5 con 100 kg - 1x8 con 90 kg

Lo squat lo fai completo (culo a terra!) o parallelo?

[SicilyFashion]

Lo squat lo fai completo (culo a terra!) o parallelo?

se ti riferisci all'accosciata, la risposta è NO. Facendo l'accosciata dovrei diminuire il peso del 30 % circa! Sull'esecuzione, quando scendo mi fermo a 90°

[vabo74]

un mezzo squat
E' un esercizio secondario e nn ottimale sia per gli sport sia per il BBer

[Chevelle]

un mezzo squat
E' un esercizio secondario e nn ottimale sia per gli sport sia per il BBer

L' affermazione che hai detto lascia il tempo che trova

[multipower]

il 1/2 squat è ottimo invece; che poi per i femorali sia migliore quello completo, non ci sono dubbi

[Chevelle]

il 1/2 squat è ottimo invece; che poi per i femorali sia migliore quello completo, non ci sono dubbi

Lo squat parallelo è utile se bisogna lavorare sui propri stiking point. Quando faccio lo squat vado giù fino a sotto il parallelo ma mai in accosciata completa perchè è pericoloso per i legamenti ed i menischi.

[Armando]

...Quando faccio lo squat vado giù fino a sotto il parallelo ma mai in accosciata completa perchè è pericoloso per i legamenti ed i menischi.

Solite leggende...

Armando