Squat: mio piccolo record

[flexer77]

domandina domandona....da circa due settimane ho la bassa schiena contrattissima e il mio preparatore (leggi istruttore) ha trovato la possibile causa nella pressa..l' ho levata.
Nel frattempo il mio squat (che luim i faceva fare al multypower un pó sotto i 90 gradi) é degenerato in un esecuzione schifosa in cui tiravo su il peso quais tutto con la zona lombare...probabilmente proprio a causa della contrattura lombare/femorale...
Ora mi sta facendo fare lo squat al multypower con tavoletta sotto i talloni, lo stimolo sui quadricipiti é fortissimo e sebbene il carico abbia dovuto ridimensionarlo di 20-30 kg. le coscie ne stanno giovando e la schiena si sta riprendendo...l' unica cosa é che no riesco a scendere piú sotto i 90 gradi, oppure scendo di poco e inoltre capita avolte che in quella posizione rimanga incastrato nella posizione di massima accosciata perché se mi cedono i quadricipiti con la tavoletta ho la sensazione di non riuscire a usare femorali e quadricipiti per salire.
La tavoletta mi sembra abbastanza inclinata e a forma di cuneo.
Cosa posso fare oltre a massagi alla schiena e tanto stetching?
Alla mattina mi sveglio che ho la catena cinetica posteriore incriccata come quella di un 80enne.

[multipower]

Fai squat al multy??????






















Anch'io!

[flexer77]

Fai squat al multy??????






















Anch'io!

tristezzza!
Se nn la smetti da stasera faró squat con i multy invece che al multy!

[multipower]

Non l'ho capita.

[swanz]

il 1/2 squat è ottimo invece; che poi per i femorali sia migliore quello completo, non ci sono dubbi

Il mezzo squat è eccezionale.

Un sacco di gente non sa cosa sono i carichi pesanti e quando sente 130kg di ghisa sulle spalle si caga sotto. Il mezzo squat aiuta anche in questo.

Ovvio che io non lo ho mai usato da solo, ma solo dopo uno squat completo.

[multipower]

Quello che voglio dire, swanz, è che il 1/2 squat ci può stare se poi fai anche movimenti a ROM più ampio, come gli affondi, salite su gradito etc.
Che poi lo squat completo sia più difficile nell'esecuzione è verissimo, e forse è ciò che spinge molti di noi a ricorrere al mezzo movimento, faticando meno e gratificando di più il nostro ego.
Personalmente non carico molto allo squat perché prediligo stendere i quadricipiti con gli affondi e i femorali con leg curl (che alleno in separata sede, e mi ci trovo bene)

[Chevelle]

detto questo, nel PLing nn si fa squat!
come hai ben scritto si fa power squat, ovvero uno squat a mo' di GM
Ma serve per spingere maggiormente di anche, come hai scritto, e di produrre leve migliori (il bil sta più basso) per sollevare di più
Inoltre è uno squat parallelo

E con questo sei caduto davvero in basso.

1) Lo squat del PL è uno squat vero e proprio
2) Lo squat del PL non è parallelo, ma sotto il parallelo e ti assicuro che si scende parecchio.

[vabo74]

lo squat nel power lifting è definito power.
Vatti a cercare tutta la bibliografia che vuoi, tanto in tutti gli studi troverai la distinzione tra olympic e power squat.

Il fatto che si scende 5 cm sotto il parallelo nn lo fa classificare profondo
E' uno squat parallelo! cm +, cm meno
ok, un po' sotto, così sei felice

Nn è colpa mia se uno sport di forza venga chiamato power.

Sorry, alla prossima

[FabioPower]

lo squat nel power lifting è definito power.
Vatti a cercare tutta la bibliografia che vuoi, tanto in tutti gli studi troverai la distinzione tra olympic e power squat.

Il fatto che si scende 5 cm sotto il parallelo nn lo fa classificare profondo
E' uno squat parallelo! cm +, cm meno
ok, un po' sotto, così sei felice

Nn è colpa mia se uno sport di forza venga chiamato power.

Sorry, alla prossima

NOI SPORCHIAMO PER TERRA QUANDO FACCIAMO LO SQUAT

[Albe]

ieri ho provato lo squat completo

sensazioni...

1 instabilità accentuata
2 carico sulle ginocchia non indifferente
3 quando sei a terra cosa lavora ? il peso dove grava ? a me è sembrato un punto morto molto pericoloso in quanto in fase di risalita la bassa schiena si inarca oltremodo...ripeto sono mie sensazioni ma non mi ha convinto più di tanto

[FabioPower]

ieri ho provato lo squat completo

sensazioni...

1 instabilità accentuata
2 carico sulle ginocchia non indifferente
3 quando sei a terra cosa lavora ? il peso dove grava ? a me è sembrato un punto morto molto pericoloso in quanto in fase di risalita la bassa schiena si inarca oltremodo...ripeto sono mie sensazioni ma non mi ha convinto più di tanto

stai fuori albe?ma sei tu o qualcuno che si è impossessato del tuo nick?

[Albe]

stai fuori albe?ma sei tu o qualcuno che si è impossessato del tuo nick?

fabio non parlo dello squat che eseguiamo in gara o in allenamento ma di quello completo al 100% culo a terra e coscie aderenti ai polpacci...poi mi sbaglierò ma sono mie sensazioni

[FabioPower]

fabio non parlo dello squat che eseguiamo in gara o in allenamento ma di quello completo al 100% culo a terra e coscie aderenti ai polpacci...poi mi sbaglierò ma sono mie sensazioni

ma non sei venuto a Terni? ti prestavo una maglia!

[Albe]

ma non sei venuto a Terni? ti prestavo una maglia!

grazie, ma ero impegnato !

[FabioPower]

grazie, ma ero impegnato !

ma tu ti alleni al club 56?