Consigli & Precisazioni (lunghino)
Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo, vi prego di illuminarmi della vostra saggezza 
Sto cercando di passare, dopo alcuni mesi di pratica non proprio fruttifera, ad un allenamento ad alta intensità del tipo di cui sento parlare in questo forum.
Questo è l'allenamento che ho fatto oggi per la prima volta:
-addominali crunch 3*50
-pressa a 45° 3*10
-trazioni alla lat machine 3*10,9,8
-trazioni alla sbarra 3*10
-pettorali al peck dek 3*10,9,8
-pettorali alla pectoral machine 3*10,9,8
-curl con bilanciere in piedi per i bicipiti 3*10,9,8
-french press seduto 3*10,9,8
PRECISAZIONE
-Era più di una settimana che non mi allenavo quindi ho voluto fare oggi questo allenamento "di prova" per quasi tutti i muscoli.
CONSIGLI
-La palestra che frequento è più indirizzata alle arti marziali (che pratico due volte alla settimana 1 ora), pertanto non c'è un vero e proprio istruttore di BB e non posso sempre fare affidamento su di un compagno, per questo faccio il peck dek anzichè la panca, ciò è limitante?
-Stessa domanda per lo squat: è grave non farlo (nella mia palestra non lo fa nessuno e non vogliono che sia fatto), posso continuare con la pressa?
-Qual è la modalità d'uso "normale" di lat machine e sbarra? (io ho fatto rispettivamente: impugnatura larga coi palmi verso l'esterno e tirate al petto; impugnatura normale coi palmi verso l'interno)
-Da che parte sono rivolti i palmi nella French press?
E' uguale farla col bilanciere sagomato? (con quello dritto mi viene da allargare i gomiti, non so magari è anche giusto)
-Nonostante mi sia sforzato parecchio, il solo curl per i bicipiti mi sembra poco, dite di no? (non mi sento i muscoli affaticati e poi vorrei sviluppare perbene le braccia, me le vedo molto esili rispetto al resto)
-Per quanto rigurda le spalle ho sempre fatto la deltoid machine (in pratica alzate laterali), è accettabile? In caso del lento avanti (o dietro) è possibile farlo al peck dek alzandolo o con i manubri (sempre per il discorso che alla panca nessuno mi assiste)? Eventualmente posso fare tutti e due gli esercizi?
-Mi aiutate a completare e perfezionare una scheda? E' possibile una full-body un paio di volte alla settimana?
-Mi aiutate con la dieta sapendo che mi alleno prima di pranzo? E' indicato un succo di banana dopo l'allenamento anche se subito dopo mangio? Quante calorie devo assumere?
Queste le mie misure:
età: 20
altezza: 180
peso: 65
polso: 16
La pratica del karate può essere negativa ai fini del BB?
-Mi indicate dei testi di riferimento fondamentali?
Un' enorme grazie a chiunque abbia voglia di rispondermi!
Sto cercando di passare, dopo alcuni mesi di pratica non proprio fruttifera, ad un allenamento ad alta intensità del tipo di cui sento parlare in questo forum.
Questo è l'allenamento che ho fatto oggi per la prima volta:
-addominali crunch 3*50
-pressa a 45° 3*10
-trazioni alla lat machine 3*10,9,8
-trazioni alla sbarra 3*10
-pettorali al peck dek 3*10,9,8
-pettorali alla pectoral machine 3*10,9,8
-curl con bilanciere in piedi per i bicipiti 3*10,9,8
-french press seduto 3*10,9,8
PRECISAZIONE
-Era più di una settimana che non mi allenavo quindi ho voluto fare oggi questo allenamento "di prova" per quasi tutti i muscoli.
CONSIGLI
-La palestra che frequento è più indirizzata alle arti marziali (che pratico due volte alla settimana 1 ora), pertanto non c'è un vero e proprio istruttore di BB e non posso sempre fare affidamento su di un compagno, per questo faccio il peck dek anzichè la panca, ciò è limitante?
-Stessa domanda per lo squat: è grave non farlo (nella mia palestra non lo fa nessuno e non vogliono che sia fatto), posso continuare con la pressa?
-Qual è la modalità d'uso "normale" di lat machine e sbarra? (io ho fatto rispettivamente: impugnatura larga coi palmi verso l'esterno e tirate al petto; impugnatura normale coi palmi verso l'interno)
-Da che parte sono rivolti i palmi nella French press?
E' uguale farla col bilanciere sagomato? (con quello dritto mi viene da allargare i gomiti, non so magari è anche giusto)
-Nonostante mi sia sforzato parecchio, il solo curl per i bicipiti mi sembra poco, dite di no? (non mi sento i muscoli affaticati e poi vorrei sviluppare perbene le braccia, me le vedo molto esili rispetto al resto)
-Per quanto rigurda le spalle ho sempre fatto la deltoid machine (in pratica alzate laterali), è accettabile? In caso del lento avanti (o dietro) è possibile farlo al peck dek alzandolo o con i manubri (sempre per il discorso che alla panca nessuno mi assiste)? Eventualmente posso fare tutti e due gli esercizi?
-Mi aiutate a completare e perfezionare una scheda? E' possibile una full-body un paio di volte alla settimana?
-Mi aiutate con la dieta sapendo che mi alleno prima di pranzo? E' indicato un succo di banana dopo l'allenamento anche se subito dopo mangio? Quante calorie devo assumere?
Queste le mie misure:
età: 20
altezza: 180
peso: 65
polso: 16
La pratica del karate può essere negativa ai fini del BB?
-Mi indicate dei testi di riferimento fondamentali?
Un' enorme grazie a chiunque abbia voglia di rispondermi!
allora Se puoi invece della pressa usa lo squat (mai fatto quello a 20R??) via le trazioni alla lat quelle alla sbarra sono piu che sufficienti (presa supinata xo')oddio che vedo i pettorali al peck deck e alla pectoral!!!!!! subito panca piana oppure alternativa flessioni alle parallele(dip) larghe, va bene il curl elimina la french press i tricipiti gli hai gia sollecitati abbastanza all'inizio vai due volte a settimana tipo lunedi e giovedi poi piu diventi forte e piu devi rarefare gli allenamenti una regola cmq che non devi mai scordare nel BII mai e poi mai allenarti se non ti sei ripreso completamente dall'allenamento precedente, fai solo 2 serie a cedimento in un range di ripetizioni a te piu consono(all'inizio ti consiglio 8-10 rip poi quando sarai come Ercole portati a 6-8).... se vuoi puoi dividere la routine in due ciao buon allenamento.
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